都有哪些伸展运动（伸展性的运动有哪些） [减肥运动]

有哪些拉伸运动（有哪些可以拉伸的运动）

这里是菲菲，今天我们来讨论一下：有哪些拉伸运动。

拉伸运动是日常生活中不可或缺的一部分，它能够帮助我们放松身体，减轻肌肉疲劳，还能提高身体的柔韧性，增强肌肉和关节的协调性。本文将介绍一些常见的拉伸运动，希望对您的健康有所益处。

1、俯卧撑拉伸

平躺，手掌与肩膀同宽放在地面上，稍微弯曲手肘撑起身体。你应该能感觉到胸部与肩膀得到了拉伸和放松。然后将手臂再次放直，让它们休息一会儿。这种拉伸运动有助于增加肩部和上背部的柔韧性。

2、宽背肌拉伸

手臂平伸与肩同宽，接着向后拉动，感受背部的拉伸。这个运动可以增强肩部力量，并对上臂、肩胛骨和脊柱产生积极影响。

3、弓形拉伸

平躺，手臂伸展在身体两侧，头部向后仰。绷紧腿部直至弓起，并用手臂与身体合并。这种拉伸运动是唯一一种能够对骨盆区域的肌肉和神经产生积极影响的拉伸运动。这种拉伸运动可以改善坐姿并增强脊柱与大腿前侧肌肉的力量。[微信：junge239]

4、牵引拉伸

平躺，将左腿向上抬起超过头部，用右手牵引，同时右腿直立在地面上。这样，你可以感受到左腿的直线拉伸，产生牵引效果。

5、蓝鲸拉伸

平躺，双腿伸直，提起你的腿，保持直线；在这个位置停留一会儿。这个拉伸运动对大腿和小腿肌肉有较好的拉伸效果。

　　6、摩托车伸展

　　躺在地面上，将双腿平放在地面上。你的双手应该处于身体两侧，用你的左臀部手臂，左手和左脚一起向上抬起。重复这个过程，另一侧同理。

　　7、头部伸展

　　坐在地上，把头倾斜到左侧的肩膀上, 让手放在左侧的脑后或在左耳上。请注意，不要太用力。这种伸展运动可以加强颈上肌群，并减少肩膀和颈部的压力。

　　8、瑜伽易位

　　它是瑜伽关节轻松的一部分。站在地面上，靠近墙壁，用手臂支撑身体, 右侧脚跟靠着墙壁并向上走。这个动作可以平衡到你的身体，并通过恢复你的姿势，使你的肌肉组织得到放松。

　　9、膝碰肘伸展

　　立正，将左腿和右手臂一起提起，然后将膝盖向上向右侧肘部移动。这个伸展运动对你的肌腱和肌肉组织有好处。

　　10、神经伸展俯卧撑

　　躺在地面上, 将手臂呈抱拳状，头部向上方伸展，让自己感觉到肌肉得到伸展和放松，同时保持呼吸平稳。这个姿势可缓解脊柱和神经压力.

　　总之，伸展运动对身体健康的重要性不容忽视。这些简单的伸展动作可以促进血液循环，减轻身体的紧张感，提高关节的灵活性和强度。它们很容易执行，并能使你从压力和肌肉疲劳中快速恢复。记得在做这些伸展运动时，请谨慎，不要用力过度，避免受伤，保持稳定的呼吸，让身体得到更好的放松。[517doudou.com]

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