锻炼腹肌8种动作图解 在家怎样练最下面的两块腹肌最好是有图解 [减肥运动]

在家锻炼下腹部肌肉的八种动作详解

如何在家锻炼下腹部肌肉，最好是有动作图解

本文将详细介绍如何在家锻炼下腹部肌肉的八种动作，并附上动作图解，希望能对大家有所帮助。文章内容可能较长，但希望大家能够耐心阅读，以增长知识并解决您的问题。别忘了收藏我们的网站哦[微信：junge239]。

文章目录

在家锻炼下腹部肌肉的技巧与图解

睡前瘦身操图解

正确揉腹部的技巧与图解

1. 自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。

2. 不知近水花先发，疑是经冬雪未销。

3. 不知近水花先发，疑是经冬雪未销。

1. 第一招 这是一个非常简单且温和的动作，可以作为热身。速度不需要特别快或慢，左右各算一次，可以做20次。主要锻炼腰部、腹部和臀部。

2. 第二招 在做这个动作时，脚不要离臀部太远，否则很难将臀部抬高。尽量将臀部向上顶，使胸部和腿部成一直线，然后在上面保持10秒[www.517doudou.com]。放下时要慢慢来，这样效果更好。重复10到20次，根据个人情况调整。主要锻炼腹部、大腿后侧和臀部。

3. 第三招 这一招是大家熟悉的仰卧起坐，但也有一些需要注意的细节。这样可以确保腹部始终处于用力状态。速度要非常慢，不管是起来还是下去，越慢效果越好。可以做30到50个，每天可以增加5个。主要锻炼腹部。

4. 第四招 这个动作看起来似乎很轻松，但实际上做起来非常困难，我做完后全身都在发抖。重点是腿要伸直，头和脚都要抬起来，大约呈45度角，然后保持7到10秒。即使发抖也要坚持住！做10几个就已经很不错了，慢慢增加就好。这个动作可以锻炼腹部、臀部和整个腿部。

　　5、第五招这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好!左右算一回，可以做个20～30回。主要运动到大腿内侧和前侧。

　　6、第六招它就是空中踏自行车。记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。还有脚到最上面的时候要伸直唷，画越大圈越慢效果越棒!我都会做个一百下唷!主要运动到腹部、整个腿部。

　　1、相信大家肯定都知道揉肚子的好处吧，揉肚子不但可以起到了减肥的作用而且揉肚子还可以起到了促进消化的功效，此外我们经常揉肚子还可以起到预防便秘等效用呢，所以我们一定要学习一下揉肚子的方法，揉肚子的方法虽然简单，但是还是有一些小窍门需要我们注意的，下文我们介绍一下揉肚子的正确方法是怎样的。

　　2、全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

　　3、保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

　　4、两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

　　5、挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

　　6、左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇指是收在手掌上哦。

　　7、将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

　　8、将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

　　9、在上面的文章里面我们介绍了揉肚子的多种好处，我们建议大家可以学习一下揉肚子的方法，上文为我们详细介绍了揉肚子的正确方法是怎样的，希望上文介绍的内容能给大家带来帮助。

　　文章分享结束，锻炼腹肌8种动作图解和在家怎样练最下面的两块腹肌最好是有图解的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！