长高必看的7个拉伸运动 简单有趣还能助长高 [减肥运动]

七个不可忽视的增高拉伸运动 简单有趣助力成长

亲爱的朋友们，关于七个对增高有益的拉伸运动，很多人可能还不太了解。不过别担心，今天我将为大家介绍一些简单有趣且有助于增高的知识点，希望能够解答大家的疑惑。如果这些内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，我们期待为您提供更多的帮助。

1. 孩子们在日常生活中进行简单的拉伸运动，可以有效促进血液循环，提高身体的柔韧性，预防运动后的肌肉酸痛，同时也有助于骨骼的生长，促进身高增长。

2. 我们鼓励孩子们多做一些轻松的拉伸运动，比如在运动前后、睡前，或者当他们感到肌肉紧张或精神紧张时，都可以进行。通常我们认为运动前要热身，运动后要做拉伸，但这里提到的拉伸运动，不必严格遵循这些规则，因为这些简单有趣的拉伸动作，也可以作为独立的运动来进行。

3. 通常情况下，先拉伸脊柱，然后从上到下，从手到脚，活动身体的各个部位。在紧张或紧绷点保持每个拉伸动作20至30秒——注意不要让拉伸感到疼痛，而是要感到舒适——并重复几次（根据需要交替腿和手臂）。不要在拉伸时跳跃，也不要忘记保持呼吸节奏。

4. 如果孩子受伤或正在进行特定的运动训练，请咨询医生或教练，以确定最安全、最有效的拉伸方式。

5. 轻松开始——婴儿趴式

6. 这个瑜伽姿势非常放松，适合孩子们在拉伸运动开始或结束时进行。身体呈跪姿，脚趾并拢，膝盖分开。（有些人喜欢将膝盖并拢，也可以尝试两种方式，看哪种更舒适。）慢慢弯腰，将前额触到地面。手臂可以在两侧，手掌朝上，或者在头部前方延伸，手掌放在地板上。慢慢地吸气和呼气，保持3-5次呼吸。

7. 拉伸脊椎——猫懒腰式

8. 这个伸展动作有助于增强脊柱的弹性和髋部的灵活性。四肢着地，膝盖跪下，手臂往前伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收[517doudou.com]。伸展的幅度不必太大，也不必保持姿势，慢慢地吸气和呼气，保持3-5次呼吸。

　　9、让孩子多观察下猫咪伸懒腰的动作，相信能更快掌握猫伸展式的精髓。

　　10、拉伸腰背——摸脚趾

　　11、坐下来，双腿伸直，身体前倾，用手去摸脚趾，头看前方，感受到腰背的拉伸，以及腿部的紧绷感，慢慢吸气呼气，保持3-5次呼吸。

　　12、拉伸手臂——举起手来

　　13、这种简单而有效的伸展可以起到上身，肩膀和手臂的作用。双脚并拢直立。背部挺直，伸直手臂直立向上，无需锁定肘部。手可以触摸或分开。你也可以在这里做一个非常温和的后弯。如果您选择向后弯曲，请保持下巴和颈部抬起。

　　14、平躺，抬起一条腿，抬起的腿需要伸直，手尽量去握住脚趾，同时，另一条腿保持平躺不要动，保持3-5次呼吸，接下来换另一条腿。

　　15、站立着，抬头挺胸，左腿站立，向后踢右腿，腿要伸直，做8-10个换边。双手可以叉腰，或者需要的话，可以找一个高背椅，边扶着，边踢腿。

　　16、平躺，将四肢作最大限度的伸展，双脚伸直绷紧，双手向上伸直绷紧，也可以“大”字。只要在过程中，使手和脚尽量向最远的地方引伸，就能达到最大限度的拉伸效果。保持呼吸3-5次。

　　17、写在最后，孩子在适当强度的运动后15-30分钟体内的生长激素分泌会明显增加，有益于长高。多做拉伸也有利于睡前放松，可以睡的更好[健康吃瘦网]。这些伸展运动非常简单，在家里边听音乐边做把。

　　OK，关于长高必看的7个拉伸运动和简单有趣还能助长高的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。