大家好,再次见面了。我是君哥,今天我们来讨论一下:餐后适量运动,有助于促进肠道蠕动。
运动方法如下:
1. 站立时保持自然姿势,双脚分开与肩宽,脚尖向前,大腿肌肉紧张,脚掌紧贴地面;双手平举至身体两侧,尽力向外伸展,手掌向下,脊椎向上伸展,放松双肩。
2. 深呼吸一次,然后将右脚向外旋转90度,右膝与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转约60度,左腿伸直,膝盖不要弯曲。
3. 呼气时,身体和左腿一起向右旋转,同时上半身向下弯曲,直到左手的掌心能够触碰到右脚的脚背。背部和大腿要保持挺直,臀部向外推。
4. 右臂向上伸展,与左臂形成一条直线,眼睛看向前方。保持这个姿势5到10秒,慢慢地呼吸,感受热量在背部和大腿流动,胸腔打开,腰部和大腿肌肉得到拉伸。
⑤保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作[健康吃瘦网]。
注意:
手臂:整个过程中,手臂要保持伸直,不要弯曲。
头:头部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿势。
腿:膝盖不要弯曲,特别是向前迈出的那条腿。[www.517doudou.com]
呼吸:因为身体扭转,所以练习的时候很容易屏住呼吸,这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中,都要保持平静和缓慢的呼吸。
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