饭后多运动 收腹运动利排便 [减肥运动]

大家好，再次见面了。我是君哥，今天我们来讨论一下：餐后适量运动，有助于促进肠道蠕动。

运动方法如下：

1. 站立时保持自然姿势，双脚分开与肩宽，脚尖向前，大腿肌肉紧张，脚掌紧贴地面；双手平举至身体两侧，尽力向外伸展，手掌向下，脊椎向上伸展，放松双肩。

2. 深呼吸一次，然后将右脚向外旋转90度，右膝与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转约60度，左腿伸直，膝盖不要弯曲。

3. 呼气时，身体和左腿一起向右旋转，同时上半身向下弯曲，直到左手的掌心能够触碰到右脚的脚背。背部和大腿要保持挺直，臀部向外推。

4. 右臂向上伸展，与左臂形成一条直线，眼睛看向前方。保持这个姿势5到10秒，慢慢地呼吸，感受热量在背部和大腿流动，胸腔打开，腰部和大腿肌肉得到拉伸。

　　⑤保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作[健康吃瘦网]。

　　注意：

　　手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。

　　头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。

　　腿：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。[www.517doudou.com]

　　呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中，都要保持平静和缓慢的呼吸。

　　以上就是君哥今天给大家带来的全部内容了，想了解更多减肥相关问题，欢迎关注健康吃瘦网！！！