大家好,今天我将为大家介绍八种经典的高效燃脂动作,以及八组超级燃脂动作训练的相关知识。如果您已经对此有所了解,可以跳过这部分内容;如果您对此不太清楚,那么这篇文章可能会对您有所帮助。相信它能解答您的问题。现在,让我们一起来看看这些内容吧!
总的来说,这些动作更侧重于心肺功能(有氧运动)[517doudou.com]。
对于那些膝盖有伤或者不宜长时间跑步的朋友来说,这些动作是一个很好的选择。
1. 在进行动作之间,尽量减少休息时间,最好控制在5到10秒之间。休息时间越短,训练的强度就越大。
2. 这些训练中包含许多弹跳动作,因此在开始训练前,一定要充分热身,特别要活动膝盖,并进行简单的拉伸。
好的,现在开始训练!
动作一:进行60个跳远(Jumping Jacks),或者坚持60秒。我们可以用这个动作作为热身,逐渐开始我们的高强度训练。
动作二:进行30个交叉跳(Cross Jacks),或者坚持30秒。这个动作实际上是左右腿交叉的跳远,同时你的双手也可以上下摆动(多动可以消耗更多热量)。
动作三:分腿深蹲跳15个,这个动作是深蹲的一个变形,双脚并立,分开跳跃并下蹲到最低点,还原。如果膝盖不好,不能跳跃过多,把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。
动作四:Burpees15个,如果膝盖不好,把这个动作最后的跳起去掉,直接起身站立就算完成[健康吃瘦网]。
动作五:箭步深蹲跳15个,完成一次跳跃算作一次。如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲就好。
普通的箭步蹲:(两腿完成算一次)
动作六:mountainclimbers30个(抬腿就算一次)或者坚持30秒
动作八:深蹲侧抬腿15个(抬腿就算一次)
动作九:深蹲交叉触趾15个(触一次算一次)
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