高效瘦腿方法？七个减脂动作 [减肥运动]

如何有效瘦腿？七种燃脂练习

亲爱的朋友们，大家好！相信很多朋友对于如何有效瘦腿以及七种燃脂练习还有疑问，别担心，今天我就来和大家分享如何有效瘦腿以及七种燃脂练习，文章可能会比较长，希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

1. 作为女性，保持身材是非常重要的。大粗腿、水桶腰、大肚子都不是我们想要的体型。水桶腰对每个女性来说都是致命的，它会破坏我们的身体曲线，影响整体的美观。

2. 每个女性都梦想拥有修长的双腿、翘臀和马甲线。即使颜值不高也没关系，拥有这些就已经很美了，这就是所谓的“颜值不够，身材来凑”。夏天，大家最关心的就是自己的大腿和肚子，很多女性想穿短裙，但因为腿粗而无法穿出美感。

3. 那么，我们该怎么办呢[健康吃瘦网]？这些都是小问题，跟我一起好好锻炼。今天我也为大家准备了一份针对瘦腿、翘臀和减肚子的训练计划，专门针对这些部位的训练，赶紧开始练习吧。

4. 动作一：行进箭步蹲

5. 动作要领：双手放在腰间，一脚向前迈出一步，大腿和小腿垂直于地面，身体保持挺直，然后换另一脚，交替进行，并且向前走，每只脚走10步，做4组。

6. 动作要领：双手支撑地面，身体保持挺直，核心收紧，不要塌腰，肘关节弯曲，然后将身体下落，胸口接近地面，同时吸气，然后双手推起身体，胸肌和手臂同时发力，每组做15次，做4组。

7. 动作三：药球深蹲推举

　　8、动作要领：双手握住药球，双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定，先屈膝后屈髋，双手持药球放在胸前，蹲起时，手臂同时上举，同时呼气，下蹲时吸气膝盖对着脚尖的方向，每组做15次，进行4组

　　9、动作四踏板提膝

　　10、动作要领：双手交叉握住，放在胸前，身体直立，一只脚踩在踏板上，另一只脚在地上，然后踩在地上的那只脚向上提膝，核心收紧，每只脚做15次，组进行4组

　　11、动作要领：身体直立，俯身双手支撑垫子，腹部收紧，双腿向后跳然后再向前跳，身体直立向上跃起为一个，每组15个，进行4组

　　12、动作六直腿卷腹摸脚

　　13、动作要领：仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手搭在耳边，用腹肌的力量将身体卷起，起来后双手去摸脚尖，同时呼气，然后还原至原始位置，每组做20次，进行4组

　　14、动作七仰卧交替肘触膝

　　15、动作要领：仰卧屈膝在地上，双手搭在耳边，用腹肌发力卷起一侧，肘关节去触碰对侧膝关节，做完一侧换另一侧，两边交替做，每组做20次，进行4组[517doudou.com]

　　关于高效瘦腿方法到此分享完毕，希望能帮助到您。