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麦吉减肥法食谱三餐(不运动的麦吉减肥法食谱) [减肥运动]

本文将向您介绍麦吉减肥法的三餐食谱,以及针对不运动人群的麦吉减肥法食谱的相关知识,希望对您有所裨益,别忘了关注并收藏我们的网站。

1. 第一阶段:无糖快速减脂期。

麦吉减肥法食谱三餐(不运动的麦吉减肥法食谱)

2. 为期14天,完全禁止食用淀粉类食物,消耗体内糖原储备,从而进入脂肪消耗阶段。每天补充维生素,以防止体内微量元素的缺失[健康吃瘦网]。

3. 第二阶段:持续减重期。

4. 持续30天,开始摄入以粗粮为主的主食,并继续服用维生素。

5. 第三阶段:体重维持期,为期7天。恢复正常饮食,增加细粮的摄入,并合理搭配粗细粮。

6. 早餐:保持正常饮食,主食应粗细粮搭配。早餐包括一杯饮品、一个鸡蛋和一份小菜。

  7、午餐:正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份鱼虾。

  8、晚餐:正常饮食、主食要粗细搭配。一小份主食、一份素菜、一小份素菜汤。

  9、第四阶段:终生保持期。7天。正常饮食,切忌暴饮暴食。

  10、早餐:正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入,切忌暴饮暴食。

  11、午餐:正常饮食。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入,切忌暴饮暴食。

  12、晚餐:正常饮食[微信:junge239]。蔬菜、维生素、蛋白质、主食均适量摄入,切忌暴饮暴食。

  13、终生坚持不暴饮暴食、适量运动。

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