10分钟瘦肚子视频，10分钟瘦大腿 [瘦肚子]

各位朋友们，大家好，今天我将为大家介绍一个10分钟腹部塑形视频和一个10分钟腿部塑形视频，希望能够对大家有所裨益。如果我的分享对您有所帮助，请记得关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力[健康吃瘦网]。谢谢大家，现在让我们开始吧！

1、文字/视频由湖南日报全媒体记者周阳乐提供。

2、5月6日，我们迎来了立夏节气，对于想要减肥的朋友们来说，这标志着减脂的黄金时期已经到来。相信很多人在搜索减肥运动视频时，会被各种“十分钟瘦身运动”的标题所吸引，看到前后身材的显著对比，不禁想象自己坚持半个月后，腹部脂肪减少、线条分明的样子。但是，这些运动真的能帮助我们瘦身到我们想要瘦的地方吗？让我们来听听中南大学湘雅医院内分泌科的吴静教授和王敏副教授的专业意见。

3、首先，我们来探讨一下，你为什么要进行运动？

4、对于想要与脂肪作斗争的朋友们来说，运动的主要目标不外乎是“减脂”和“增肌”，以此来塑造更加完美的身材。但是，你是否真的清楚如何运动才能达到这些目标呢？

5、所谓的减脂，是通过进行有氧运动，使体内的糖原和脂肪分解为身体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。其原理是将脂肪（甘油三酯）分解为身体可以直接利用的原料（甘油、游离脂肪酸），再释放到全身的血液循环中供身体摄取。

6、然而，身体会选择优先利用哪个部位的脂肪进行分解，这并不是我们可以随意控制的。换句话说，进行腹部塑形运动并不一定意味着会消耗腹部的脂肪；许多女性朋友在减肥初见成效后，可能会发现自己的小肚子依然顽固，而胸部尺寸却有所减小。

　　7、人在长胖和运动时，脂肪储存的部位和消耗的顺序主要是由基因决定的，这也是出现“苹果型身材”和“梨形身材”这一差异的原因。既然天生的东西无法改变，我们便要认识到，减脂是一个全身性项目，通过长时间有氧运动后，身体的脂肪含量减少，看上去更匀称，许多与肥胖相关的健康隐患也会随之消失。具体的运动时长和强度，则需要根据自身心肺能力、肥胖程度等多方因素综合决定。

　　8、所以，仅凭短短十分钟的瘦肚子运动，就能减掉小肚腩，收获马甲线吗？

　　9、但这十分钟的运动就没有用了吗？

　　10、不管是肚子、手臂或是大腿，这一类运动都以锻炼局部肌肉为目的，而肌肉所需要的能量主要来自于磷酸和糖原，虽然对表面的脂肪没有太大作用，但深层的肌肉会得到有效刺激。坚持一段时间后，你会发现自己这部分的力量更强、做起来更轻松了，甚至可以借助哑铃、弹力带等工具加大刺激强度。如果能够配合科学的有氧运动，全身减脂辅助局部增肌，才更有可能在降低体脂率后，收获令自己满意的肌肉线条。

　　11、对于体重基数过大、影响健康的人群，首要任务是通过有氧运动降低体脂含量，避免一系列代谢和心血管疾病的出现；在这个过程中，可以辅助力量训练来增加消耗，提高基础代谢。而对于体重本身就在健康范围内的朋友，建议不要执着于局部的瘦，而是以追求全身的健康与良好体态为目标。具体的运动方案，则需要大家根据自身状况来制定。

　　12、最后，奉劝每一位热衷于运动健身的朋友，在动起来之前都能有科学的认知与良好的心态，理清减脂和增肌之间的关系，合理分配有氧运动与力量训练；同时不被固有的审美所束缚，让运动成为使自己全方位提高的法宝！

　　OK，关于10分钟瘦肚子视频和10分钟瘦大腿的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。[517doudou.com]