70岁老人怎样减肚子？老年腹部脂肪厚该怎样减掉 [瘦肚子]

如何帮助70岁老人减少腹部脂肪？老年人如何应对腹部脂肪堆积？

亲爱的朋友们，非常感谢你们的邀请，今天我将和大家探讨70岁老人如何减少腹部脂肪的问题，以及老年人如何应对腹部脂肪堆积的困惑。如果大家还有疑问，请不要担心，因为接下来我会为大家详细解答，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 关于老年人的话题，似乎最近讨论得不多。我们通常谈论老年人时，话题往往集中在疾病上。然而，老年人的健康仍然是我们关注的重点。例如，老年肥胖会增加慢性疾病的风险，特别是腹部肥胖。因此，老年人应该追求更健康的生活方式。那么，老年人如何应对腹部脂肪堆积？

2. 老年人的腹部脂肪积累对健康构成了重大隐患，会增加动脉硬化和心脑血管疾病如高血脂、高血压的风险。因此，减少脂肪非常重要。通常，我们通过做卷腹、波比跳等耐力运动来减少腹部脂肪。但对于老年人来说，这些方法可能不再适用，或者短期内不适用。随着年龄的增长，老年人的身体协调性、平衡能力和肌肉比例都会下降，这些运动可能会对老年人造成伤害。因此，老年人可以通过进行低强度运动逐渐减少腹部脂肪，并改变一些不良习惯。

　　3、比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果[健康吃瘦网]。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。另外还需要注意的是，随着年龄的增长老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于60～69岁的老年人来说，每天摄入的能量应减少15%。而对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳，这些方式都有助于腹部脂肪的消除。

　　4、六十岁当然可以增肌健身，并且对于六十岁的人来说，增肌特别的重要。对老年人我们前面提到身体给器官会不断的退化，也是心脑血管疾病的高发人群，而除了这些以外，还有一种疾病叫“少肌症”，意思就是肌肉比例大幅度减少多导致的问题，尤其是增加骨质疏松的风险。因此对于保护骨骼来说肌肉就显得非常重要，因此增肌也就很重要了。但是老年人因为身体本身就较弱，需要在专业人士的指导进行，平时可以用哑铃锻炼一下，重量量力而行循序渐进，但是一定要坚持。

　　5、另外对于老年人来说，还要多交朋友，通常做这些枯燥的事情，一个人很难坚持，但是如果与伙伴们一起做，那么就更容易坚持，所能达到的效果也自然更好。[微信：junge239]

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