一般跑步多久能瘦下来？跑步减肚子的赘肉 [瘦肚子]

跑步多久能有效减肥？如何通过跑步减少腹部脂肪？

亲爱的读者们，今天我们来探讨一下跑步多久能够达到减肥的效果，以及如何通过跑步减少腹部多余的脂肪。让我们一起深入了解这个问题吧！

目录：

1. 通过跑步减肥，坚持半年后瘦下来了，是否需要继续？

2. 跑步减肚子上的赘肉需要多久？

3. 跑步一个月能减少多少体脂？

4. 跑步多少公里能消耗掉一公斤脂肪的热量？

5. 每天跑步40分钟大概多久能见到减肥效果？

1. 从运动的角度来看，跑步有许多益处[微信：junge239]。从减肥的角度出发，成功减肥的关键在于饮食控制得当。

2. 无论是减肥还是维持身材，都需要控制饮食中的热量摄入。

3. 要避免体重增加，基本前提是能量摄入必须小于能量消耗。跑步可以增加额外的热量消耗，在减肥期间，结合饮食控制，可以显著加快减脂的进程。

4. 在保持减肥成果的过程中，跑步额外消耗的热量可以帮助减轻饮食控制体重带来的压力。例如，如果日常热量消耗为2000千卡，每天跑步消耗500千卡。按照平时的饮食习惯，超过2000千卡就会导致体重增加，但是有了跑步的热量消耗，只要不超过2500千卡就不会增加体重。

5. 运动的方式多种多样，跑步是有氧运动的一种，具有较好的减脂效果。然而，很多人在减肥成功后，都不愿意继续跑步，同时又担心停止运动后体重会反弹。这时，可以选择进行力量训练。

6. 力量训练的目标是增加肌肉量和提高基础代谢率。基础代谢率的高低直接影响热量消耗的多少。许多人在中年时期出现肥胖，就是因为随着年龄的增长，基础代谢率下降。力量训练可以有效提高基础代谢率，防止体重反弹。

7. 减肥成功后是否需要继续跑步，完全取决于个人的生活习惯。从预防体重反弹的角度来看，跑步的效果肯定比不跑步要好，关键还是要控制饮食。但是，通过其他运动方式也可以达到预防反弹的效果。

　　运动减肥不会针对某一个位置，瘦的话是全身的，如果想针对性瘦哪个部位，就需要加强那个部位的力量训练，开始的时候可以是自重训练，一周3-4次，腹部可以天天练！坚持一个月一定有明显效果

　　跑步一个月体脂能减10斤，建议求美者在这一个月的跑步过程中，一定要控制自己瘦下来的斤数。如果锻炼加强跑步可能能瘦到20-30斤，其实这种减肥瘦身非常不健康，

　　跑步半个小时大概3-400左右！（每个人是不一样的，比如一个经常跑步的可能就消耗200，一个很少跑步的可能消耗500，另外一个160斤的可能消耗400，一个100斤的，可能消耗200！

　　正常我们算400，那也就是说19.25小时！三天跑2次，也就是1个月消耗一公斤脂肪

　　所以还要加上力量训练（一个月多消耗1公斤），再加上饮食控制（每天摄入低于代谢400左右，一个月1.5公斤）这样差不多一个月能消耗7斤脂肪，体重最少减少10斤！腰围最少瘦4-6公分！

　　1、如果你以前没跑过那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）

　　2、如果你每天晚上睡前4个小时不吃任何东西那么这样一个月下来8斤-10斤左右（三餐不节食）[www.517doudou.com]

　　3、如果你每天控制饮食低碳水化合物低脂肪摄入那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)

　　4、如果强力控制饮食每天粮食不超过4两所有食物总和不超过半斤那一个月20斤-24斤左右（但是这样得用补剂）这是极限了再高基本不可能

　　5、另外根据我的经验慢跑有平台期就是说你跑了一段时间后就不会按照我上面说的那样减了

　　6、我指的是没跑过的人或者以前跑停止超过2年的人

　　7、最好的办法是一周4次有氧三次跑步一次花样

　　8、这一次花样可以是跳绳也可以是爬山也可以是打羽毛球也可以是游泳这样比单独跑效果要好

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！