下小腹突出怎么减最快 教练分享5个减小肚子的技巧 [瘦肚子]

如何快速减少下腹部赘肉 教练传授五种减肚腩的实用方法

亲爱的读者们，对于如何快速减少下腹部赘肉，许多朋友仍然感到困惑。今天，我们将为大家介绍教练传授的五种减肚腩的实用方法，希望这些信息能对您有所裨益[517doudou.com]。

1. 许多办公室工作者，无论男女，都面临着四肢苗条但腹部赘肉的问题。长时间久坐不仅会导致腹部脂肪堆积和内脏脂肪增加，还会减缓血液循环，导致腰背酸痛。

2. 长时间在电脑前工作还可能导致头晕，这些问题都可以通过一次畅快的运动得到缓解。长期坚持科学运动还能帮助我们解决这些困扰。

3. 您只需准备一张垫子，就能在办公室进行一场即兴的腹部运动。这些运动不仅能帮助您减去多余的腹部脂肪，还能让您精神焕发。

4. 今天，我们将向您推荐五种适合男女的腹部训练动作。[www.517doudou.com]

5. 动作要领：双手分开与肩同宽，双脚并拢，俯卧在垫子上，身体悬空，收紧核心，保持腰背挺直。吸气时，抬起一条腿并向前提膝，左右腿交替进行，每组完成30次，共做4组。

　　6、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两边，核心收紧，双腿伸直抬高至45度角保持稳定，然后双腿分开向中间交叉，成剪刀腿，一组完成20-40次，重复4组。

　　7、动作要领：仰卧在垫子上，核心收紧，双腿伸直抬离店面10公分左右，然后呼气腹部发力使双腿抬高至90度，吸气慢慢下落至离地面10分左右的位置，一组做15-20次，重复4组。

　　8、动作要领：仰卧在垫子上，弯曲膝盖双脚踩实地面，双腿分开与肩同宽，双手伸直交叠放在双腿之间，呼气腹部发力使上半身抬高，卷起上腹部，一组做15-20个，重复4组。

　　9、动作要领：仰卧在垫子上，双手方向身体两边，双腿伸直抬离地面，呼气下腹部往上卷起，同时双腿向上蹬直，臀部抬离地面，感受腹直肌的发力感，吸气核心收紧监控只好双腿和臀部缓缓下落。一组15-20次，重复4组。

　　10、除了锻炼腹部以外，想要减掉腹部多余的脂肪还需要做一些有氧运动，再配上低脂肪低热量，高蛋白，丰富的膳食纤维和维生素的食物，从训练到饮食都严格要求自己，相信1个月的时间就会看到成果。

　　关于下小腹突出怎么减最快到此分享完毕，希望能帮助到您。