中年女人减肚子的最佳方法？腰粗肚子大 [瘦肚子]

中年女性减腰围的最佳途径？腰部粗大，腹部凸出

亲爱的朋友们，大家好！今天我将与大家分享中年女性减腰围的最佳方法，以及关于腰部粗大和腹部凸出的相关知识。希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有所助益，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家！现在，让我们开始吧！

大家好，我是食疗叔，十年来一直致力于通过食疗帮助大家减肥。原创内容不易，请关注我，我将为您带来更多惊喜[www.517doudou.com]。

昨天，有位粉丝在后台留言问我：食疗叔老师，我今年55岁了，跳了半年的广场舞，体重还是130多斤，一点都没有减轻，腰围粗大，身材像水桶一样，我该怎么办？

确实，到了中年，尤其是女性，过了40岁之后，新陈代谢会减慢，很容易发胖。尽管这位大姐每天跳30到40分钟的广场舞，但她可能在饮食方面没有注意，导致体重无法下降。

减肥80%靠饮食，20%靠运动。如果每天摄入的热量大于消耗的热量，体重肯定会增加[微信：junge239]。如果每天坚持运动，但动作不到位，消耗的能量也会非常有限。因此，减肥时一定要选择适合自己的运动方式，这样才能消耗更多的热量。

第一个方法，饮食要保证营养均衡。

随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐减慢。有些中年女性为了减肥和保持身材，饮食非常清淡，很少吃肉。然而，蛋白质对身体非常重要，充足的蛋白质不仅有助于提高新陈代谢，对保持体型也有很好的帮助。

无论是为了减肥还是为了健康，我们每天都需要确保摄入优质碳水化合物、优质蛋白质、丰富的膳食纤维、优质脂肪、充足的维生素和矿物质，保持营养均衡。

很多人一开始减肥就很少吃主食，以为吃主食是导致肥胖的原因。实际上，主食中的碳水化合物是身体必需的，不吃主食不仅容易导致衰老，还可能使大脑功能下降。

　　我们在选择优质蛋白质食物的时候，一定要选择利用效率高的，代谢废物少的蛋白质食物。最好的方式是植物蛋白质，再加上一些牛肉，虾肉、鱼肉、鸡胸肉，猪瘦肉，补充人体优质的蛋白质，不但可以增肌减脂，还有利于提高身体的代谢能力。

　　低甜度的水果一边一般富含丰富的植物纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，还能够吸掉肠道内多余的油脂。而且水果含有蔬菜所没有的多种植物霜对燃脂有特别好的帮助，可以说低糖水果是美容减肥最佳食物。

　　第2个方法，选用合理的运动方式。

　　每天早晚平躺在床上，贴着肚子，两只手掌贴着肚子，这个可以一前一后，也可以叠加在一块，沿着肚脐一圈，开始轻揉肚子，逐步增加力度，先顺时针揉50圈，然后再逆时针揉50圈，再逆时针，顺时针。。。然后慢慢扩大揉肚子的范围，这样揉10~20分钟。

　　带脉穴在腰的两侧，两只手掌的手指头并拢，使掌心呈窝状，敲带脉穴100下。然后沿着带脉穴敲50圈，这样不仅可以使腹部软软的，防止腹部的赘肉形成，促进气血循环，帮助分解身体多余的脂肪。

　　瑜伽特别适合女性朋友，锻炼练习，在通畅气血的同时，可以帮助减肥瘦身，而且拉伸的效果特别好，还可以培养气质，非常有利于塑性。如果瑜伽动作做到位，比跑步一场还能燃烧更多的热量。

　　另外中年女性一定要注意食疗补充气血，可以多吃一些黄芪，桂圆，枸杞，红枣，酸枣仁，银耳等养生的食品，不仅可以用气血充盈，脸色红晕，还能够抗衰老。

　　好了，我是食疗叔，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我，更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

　　中年女人减肚子的最佳方法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腰粗肚子大、中年女人减肚子的最佳方法的信息别忘了在本站进行查找哦。