为什么减肥手臂很难瘦(为什么肚子上的脂肪最难减) [瘦肚子]

大家好，今天我们来探讨一下为什么减掉手臂上的脂肪如此困难，以及为什么肚子上的脂肪最难减掉。如果你已经对此有所了解，那么可以跳过这篇文章。如果你对此感到困惑，那么这篇文章可能会帮助你解决问题。现在，让我们一起深入了解这个问题。

对于许多女性来说，拥有马甲线和美人鱼线是她们的梦想。然而，在减肥的过程中，很多人会发现即使身体的脂肪已经减少了很多，但肚子上的脂肪仍然顽固地存在，尤其是在下腹部。有些人每天做仰卧起坐，但效果却微不足道。腹部脂肪被称作顽固脂肪，虽然增加腹部肌肉可以让线条更加明显，但对于减少腹部脂肪的效果并不显著。想要减掉腹部，尤其是下腹部的顽固脂肪，关键是要找到正确的训练方法。今天，我们将跟随健身教练一起学习如何减掉腹部脂肪。

在本文中，你将了解到以下内容：

第一，生理特性

人体是一个精密的机器，脂肪是热量过剩的产物。腹部位于身体的中心，脂肪储存在这里对活动的影响最小，也不会影响活动时的重心变化。如果大腿的脂肪过多，走路都会变得困难。手臂的脂肪过多也会影响日常生活，因此腹部成为脂肪储存的首选位置。

脂肪储存在腹部也符合重心近端效应。脂肪堆积以人体的中心为球心，向外形成同心球层，以确保人体既能储存脂肪，重心又不发生变化。因此，腹部是最先堆积脂肪的地方，手臂和大腿的脂肪也会优先堆积在内侧。这就是为什么人们会说“你要胖成球了”。

第二，保护内脏

脂肪具有保温、减震的功能。腹部有许多内脏器官，如肝、肾、大肠、小肠和脾等，它们需要脂肪的保护。一定量的内脏脂肪可以有效缓冲外力，减少器官之间的摩擦。因此，身体更倾向于在腹部堆积脂肪。如果热量过剩，就会形成脂肪肝。

第三，长期久坐

随着办公室工作的增加，长期久坐不仅容易导致腰椎间盘突出和慢性疾病，还会增加胃肠负担，减缓胃肠蠕动，导致核心肌群松弛。此时，多余的脂肪更倾向于堆积在腹部，形成小肚子。

此外，腹部脂肪的堆积与遗传因素也有很大关系。这是因为腹部脂肪，尤其是下腹部的脂肪与其他部位的脂肪受体不同，被称为顽固脂肪。顽固脂肪中的肾上腺素受体较多，运动时肾上腺素水平提高不明显，脂肪不易分解[健康吃瘦网]。

脂肪分解需要儿茶酚胺与脂肪细胞中的受体结合。脂肪细胞中有两种肾上腺素受体：α受体和β受体。儿茶酚胺与α受体结合无法分解脂肪，只有与β受体结合后，脂肪细胞才会被动员为运动提供能量。腹部脂肪中的α受体是β受体的9倍，因此不容易被减掉。

顽固脂肪还具有以下特点：

1. 对胰岛素的敏感度比其他部位的脂肪更高，这使得腹部脂肪更容易堆积，也更难分解。

2. 血液供应不足，流速慢，血液中的脂肪分解需要载体，腹部脂肪因此更难分解。

　　3.脂肪所在部位体温不容易上升，所以更难分解

　　4.顽固脂肪通常在普通脂肪消耗殆尽后，才开始被消耗。

　　正是因为腹部周围的脂肪有以上特点，所以腹部脂肪最容易堆积，也最不容易减掉，让想要拥有马甲线的小伙伴恨之入骨，那什么样的运动方式更容易简单腹部脂肪呢？

　　既然清楚了难减的原因，也给我们的训练带来思路，减掉腹部周围的顽固脂肪，需要增加β受体数量和减少α受体数量以及提高肾上腺素敏感度，这样，既可以改善血液流动，又可以胰岛素敏感度，从而打开β细胞受体的开关，帮助消耗腹部周围的顽固脂肪。那什么样的运动方式提高肾上腺素？也就是短时间内心率速度上升快的运动？卷腹当然不行。[www.517doudou.com]

　　HIIT会短时间内心率速度上升，从而产生大量肾上腺素，这样可以使脂肪释放游离脂肪酸和甘油二酯到血液来帮助脂肪分解。

　　刚开始练习HIIT时，高强度和休息的时间比可以为1:2或1:3，随着身体素质越来越好，比例可以提高到1:1、2:1、3:1甚至4:1。

　　对于新手来说，将高强度训练时间定为20-30秒，然后休息，当训练水平提高后，休息时间可以变成慢走、原地踏步等动态活动。

　　为了更好的理解，举例制定一个初级10分钟的HIIT计划，这个计划主要有4个动作，训练与休息的时间比例为1:2，训练时间为30秒，休息60秒，时间控制在十分钟内（严格按这一比例练习）。

　　动作一：开合跳

　　动作二：半程波比跳

　　动作三：高抬腿

　　动作四：俯身提膝

　　以上为初级训练的举例，可以根据个人的身体情况和喜好，自行选择，训练的动作，时间，频率和时间比，去制定一份自己的HIIT计划。

　　对于大多数女性来说，会将马甲线、人鱼线作为自己的终极目标，而很多人在减肥时会遇到这样的情况，身体的脂肪已经很少了，但肚子上还是有厚厚的一层肉，尤其是下腹部，遇到这样的情况，一部分人终日卷腹，但得到的效果微乎其微，腹部脂肪被称为顽固脂肪，了解了顽固脂肪的特性才能更好的减掉它，选择正确方法加上不断的努力才是达成目标的关键。

　　将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我，了解更多健身常识。

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　　好了，关于为什么减肥手臂很难瘦和为什么肚子上的脂肪最难减的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！