为什么肚子容易堆积脂肪，很难减掉，怎样才能减掉大肚子？ [瘦肚子]

为何腹部脂肪容易积累且难以消除，如何有效减去腹部赘肉[517doudou.com]？

常常关心体型的朋友们会注意到，身体最容易积累脂肪的部位是腹部。一旦开始发胖，肚子就会首先显现出来，而且腹部的脂肪增长迅速，但减少起来却相对缓慢。因此，最近有许多姐妹私信我，询问如何才能减掉那令人烦恼的“大肚腩”。

腹部一旦开始积累脂肪，似乎全身的体重都增加了。腹部一圈圈的脂肪对整体体型影响最大，不仅破坏了身材的比例，使得身体失去曲线美，还可能让人看起来比实际年龄更老。此外，大肚腩还会影响我们身体的正常新陈代谢。

因此，许多即使整体看起来并不胖的人，也希望能减掉腹部的脂肪，让腰部看起来更细，从而凸显出S型的身材曲线，展现出迷人的身体线条。因此，减肥的关键在于减少腰部及腹部多余的脂肪。

为什么许多人一发胖就先胖肚子呢？

腹部为何容易积累脂肪？因为腹部的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两部分。

腹部的肌肉主要是平滑肌，位于人体的中心位置，很难通过锻炼来塑造，而且平滑肌的收缩性较强，容易储存更多的脂肪。

许多人在日常生活中长时间坐着，这容易导致腹部脂肪的积累。再加上缺乏运动，特别是针对腹部的运动，无法有效消耗腹部积累的脂肪。

不健康的饮食习惯、不规律的饮食以及饮酒习惯也是导致腹部脂肪积累的原因。如果经常不吃早餐，会导致午餐和晚餐摄入过多的能量，身体会将这些能量转化为脂肪储存起来。酒精还会抑制脂肪的分解代谢，使得更多的能量转化为脂肪，堆积在皮下组织或转化为内脏脂肪。

教你五种方法，有效减去腹部脂肪：

1[微信：junge239]. 控制好热量摄入与消耗之间的差值。

如果能控制好热量摄入与消耗之间的差值，就能启动身体脂肪的代谢过程。如果你每天摄入的能量与消耗的能量相等，那么身体就不会消耗脂肪。

　　如果你摄入的过少，用节食的减肥方法，就会降低身体的基础代谢；所以科学的减肥方法，是每天保证300~500大卡的热量缺口，如果你想保持500~800大卡的缺口，那就需要在营养师的指导下进行，这样才能保证更快的瘦下来，而且不影响身体的健康状态。

　　2.合理科学饮食。

　　在控制好每天的热量缺口同时，一定要科学搭配营养食材，保证营养均衡摄入，选择低卡低热量低脂肪的食物，不吃油炸重口味精加工的食物，多吃富含优质碳水，优质蛋白质和膳食纤维的食物。

　　3.早睡早起。

　　好的习惯比节食减肥的效果更好，早睡早起，不仅可以提高新陈代谢，促进脂肪的代谢，帮助减少腰围。每天睡足8~9个小时， 每天晚上11:00前入睡，不仅有利于身体健康，更有利于脂肪的分解燃烧。

　　4.保持运动。

　　虽然腹部能运动的机会比较少，但是运动能促进腹部脂肪的分解，特别是高强度的运动方式，特别是高强度的间歇式运动，更能促进腰围瘦下来。

　　也可以有氧运动加力量运动相结合，在日常生活中，可以根据自己的身体情况，在控制好饮食的前提下，可以先力量训练，再有氧运动，可以提高腹部脂肪分解燃烧的效率。

　　5.调节好情绪。

　　好的情绪，愉快的心情是一剂减肥良药，现在很多人是属于肥压力肥胖型，快节奏的生活，给很多人带来无形的压力，再加上工作生活中的琐事，导致压力更大，更焦虑。

　　当然还有很多姐妹是因为减肥的效果不好，体重波动太大而感到焦虑，心情越差压力越大，就会影响内分泌失衡，影响身体激素的正常分泌，这样反而会让你变得越来越胖，只有释放压力，放平心态，这样才更有利于减掉腹部累赘的脂肪。

　　总结，虽然很多人一胖胖肚子，脂肪更喜欢堆积在腹部，但是。但是减肥的时候腹部变化缓慢。只要我们坚持做好热量缺口，坚持运动，睡好觉，调整好心态，当我们调整好各种有利于减肥的因素时，你就会发现腹部的脂肪慢慢的没有了。