产后三年还能瘦肚子吗 辣妈产后三个月甩肉15公斤 [瘦肚子]

产后三年还能瘦肚子吗？辣妈产后三个月减重15公斤

大家好，今天我想和大家分享一些关于产后三年是否还能瘦肚子的知识，同时也会谈谈辣妈产后三个月减重15公斤的经验。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

【产后减肥真的很难！这篇文章主要是分享我产后减肥的心得，毕竟产后多余的体重是所有妈妈都会遇到但又很难摆脱的问题。】

生产是女性生活中的一个重要事件，在没有经历过生育之前，你无法理解这个世界上竟然有人能让你全心全意地爱他，不求回报，只希望他健康平安。

我的工作是瑜伽老师，一直教课教到生产前一周，所以在怀孕期间体重控制得还算不错。但到了后期（大约30周左右），孩子的体重突然停止增长，为了孩子，妈妈即使身材变形也不怕！

回家后我开始努力地吃吃吃！整个孕期最后胖了15公斤，（其实还算标准，但我原本打算控制在12-13公斤左右）。

吃的时候是很开心的，但产后看到自己一身肥肉就……我家宝贝出生才2600克，所以……也就是说，我要减掉12.4公斤！

这是刚生完一周后的照片，那时还在坐月子，没有刻意减肥。（新手妈妈们注意了！刚生完先把减肥这件事抛到脑后吧！）

加上孩子的重量和排出的水分，大约自然瘦了6公斤，（天啊！肚子和大腿那一块真的像阿桑一样）哭……→这件裤子以前穿还松松的。

下图是孩子满月后两天，穿上瑜伽服，晚上教课“试装”。翻遍所有的瑜伽服，穿起来都像在绑肉粽一样，肉都往外散（其实这件穿起来已经算好的了）。

重点是体重和上一张照片时（也就是生产后一周）一模一样，什么……照顾小孩和挤奶已经让我累得不行，竟然一点也没瘦……无言。

接下来，这是今天，孩子三个月多几天，共瘦了13.5公斤，距离未怀孕前体重还差1.5公斤[517doudou.com]。

在这段时间里，我最害怕听到有人说……年轻果然瘦得快啊！虽然年轻的确较容易瘦，但我有多努力你知道吗？

有时候累到不想动，或者外面明明热得吓人（这种天气只想窝在家发懒），却依旧督促自己骑机车去健身房，至少快走半小时……我努力得半死，你却只觉得……年轻当然瘦得下来啦！我……

好啦！废话不多说，这就来和大家分享我觉得有效的方法吧！我觉得健康瘦身有三个要素：饮食、运动、意念。

饮食方面，我从坐完月子后开始控制，（因为我喂奶只喂了一个月→真的太痛了嘛！没能坚持下去，哭哭！所以坐完月子后，没有担心饮食控制会影响母乳够不够营养的问题）但是毕竟刚生完，营养还是要顾，所以该吃的还是都要吃[健康吃瘦网]。

刚开始，如果觉得这样太痛苦（毕竟坐月子期间是大鱼大肉，吃得可丰盛了呢），可以再加一大盘青菜→青菜随你吃到饱，或是吃一颗水煮蛋，增加蛋白质，或是尽量将水果放在早餐吃，多吃个几样也不怕甜份过高（但也不能无克制的猛吞啦）。

午餐-肉类一样、青菜2-3样、白饭一小碗。

　　其实这大概就是一个便当，也就是一个正常人的份量，所以我一天里最期待的就是这餐阿!

　　晚餐-肉类少许、青菜2~3样、一碗汤〈不吃白饭〉【照片就如午餐，只是少了白饭】

　　为了要恢复身材，我晚餐会吃比较少，有的人一听到晚餐要吃那么少，光想就怕了，但其实我觉得真的是习惯问题，当你开始习惯晚餐吃的少，身体习惯后会真的不觉得饿，完全不需要你刻意去压抑自己。当然，一开始你如果真的觉得受不了，青菜就多吃点吧!

　　经过这段时间的调整，我觉得每周2次有氧运动+2次瑜珈效果就很好了〈每次皆1小时或以上〉→我自己的心得啦!

　　每周我会去健身房至少一次，走跑步机，快走30分钟，〈我不跑步喔!快走而已〉剩下的30分钟再做做其他的机器~以手臂为主

　　【这时一定有人会说，健身房很贵耶!加入会员的钱、清洁费…其实台北市每个行政区都有运动中心，一次一小时也才50元，根本不用花大钱阿!重点是设备其实还不错】

　　→当然如果你都不想花钱，去操场快走也ok，但我试了后觉得去健身房效果较好，因为在操场走累了很容易愈走愈慢，这样就比较没效啦!

　　因此，如果你要去快走操场，建议你要好好督促自己，在自己的体力许可下〈不会让你不舒服〉尽量保持同样的速度

　　另外，我每周会去上一堂舞蹈课，我去上的这个课，一小时里包含几首热门的舞蹈、拳击有氧还有体能训练，上完以后全身湿透+气喘吁吁!

　　除了每天的瑜珈教学外〈其实这样已经做了不少〉，我还会自己每周加强至少两次，全身彻底的雕塑，当然瑜珈除了雕塑外，还可以放松身心灵阿!!

　　重点：不管是去健身房快走或上舞蹈课，有氧运动的优点就是可以让你全身大流汗，加强身体代谢、有效降低体脂肪。而瑜珈的优点则是可以针对局部肥胖的地方进行雕塑，并将有氧运动养成的肌肉延伸，瘦下来后的体态会更美，线条较柔和不变壮。所以两样一样重要喔!

　　注意：有的人为了瘦只做有氧运动而忽略了瑜珈延展这一块，〈因为有氧运动比较累、很操，有的人发了狂，觉得就是要这么累才会瘦阿!〉小心这样会变成壮壮女喔!块状的肌肉，会像金刚芭比一样，所以别忘了搭配些瑜珈延展肌肉的动作喔!

　　最后了最后了~~我们离瘦子愈来愈近了~~那就是

　　就像『秘密』这本书所说的一样，你要相信自己会瘦，那就一定瘦!!!我坐完月子后没多久就回来教课，但是发现一件很窘的问题，………虾米@@没衣服可穿……………

　　坐完月子后身上还背着多出来9公斤的肉，瑜珈服不是露就是贴，真的不夸张，不是塞不进去，就是硬塞进去却像灌糯米肠一样，好不容易终于翻到一件穿上去还算可以，不是太紧，但是那是去年觉得太大件，本来还想拿去回收的衣服@@…..

　　好险没丢，不然我等等就要上课了…是要穿什么!!!当天晚上教完课，立马跑去买衣服

　　健康的减肥不外乎就是1.饮食2.运动3.意念加以控制，虽然我现在还不是很瘦很瘦的瘦子，但是三个月瘦了13.5公斤我已经很满意了，并且谢谢身体的配合，健康、好看就好，我们不需要陷入纸片人的迷思当中，以上…是我自己产后减肥的心得，希望能帮助到生产完有同样困扰的妈妈们~

　　OK，关于产后三年还能瘦肚子吗和辣妈产后三个月甩肉15公斤的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。