产后如何恢复肚子紧致(生完孩子肚子松弛怎么快速紧致) [瘦肚子]

产后如何紧致腹部(生完孩子后如何快速恢复紧致的腹部)

亲爱的朋友们，大家好！相信很多新妈妈对于产后如何紧致腹部和生完孩子后如何快速恢复紧致的腹部这个问题还不是很清楚。别担心，今天我就来和大家分享一些关于产后紧致腹部的方法，以及如何解决生完孩子后腹部松弛的问题。这篇文章可能会比较长，但希望它能对大家有所帮助，现在就让我们一起来看看吧！[微信：junge239]

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生完孩子后如何快速恢复紧致的腹部

产后腹部松弛怎么办

引言：前几天，有位新妈妈向我咨询，她生完第二个孩子后，腹部一直很松弛，怎么努力都恢复不到以前的状态。尽管她做了很多仰卧起坐，但效果并不明显，肚子还是松垮垮的，一抓一把赘肉，这让她非常烦恼，对如何减肥感到迷茫。

1、在怀孕期间，腹直肌发生了分离，为了适应胎儿的生长，同时也为脂肪积累提供了空间。随着新妈妈摄入过多的营养，导致腹部脂肪大量堆积。

2、新妈妈们将所有精力都放在了孩子身上，忽视了产后恢复和锻炼，这也是导致腹部松弛的原因之一。

二、了解腹部结构，进行针对性锻炼

从解剖图上可以看出，腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四部分组成。腹直肌在运动中收缩，帮助脊柱弯曲；腹斜肌主要控制脊柱的前屈和身体转动；腹横肌负责脊柱的稳定性，确保各种训练动作的有效完成。因此，想要减少腹部脂肪，就需要有针对性地对这些部位进行锻炼。

那么，生完孩子后，如何紧致松弛的腹部呢？让我们一起学习这套产后腹部锻炼计划，通过4个简单的动作，坚持训练50天，帮助你找回马甲线，恢复产前的美好身材！

动作一：平板支撑——锻炼深层肌肉腹横肌

– 身体俯卧，双腿伸直，前脚掌并拢支撑地面，双臂屈肘，确保前臂贴在地面上，手掌心朝下。

– 保持背部肌肉在同一平面内，下肢稳定，背部绷直。腰椎保持中立位。

– 保持姿势1分钟。

– 当感觉身体下沉时，放松身体休息30秒，然后继续下一组练习，共做3组。

　　?身体躺在地毯上，双腿屈膝，并且双脚回收，收紧大腿后侧肌群，保持下肢的稳定，骨盆向后倾斜，使腰椎处紧贴在垫子上，保证腰椎处于中立位，收紧下嘴巴，颈椎保持稳定

　　?运动时收紧腹部肌肉，使胸椎段弯曲，然后伸直双手沿着大腿去摸膝关节，控制好动作的幅度，让腹直肌最大限度地收缩。

　　?做3组，每组做30次，组间休息20秒。

　　?身体平躺在垫子上，双臂在体侧伸直，双腿伸直朝下，保持上背部以上部位紧贴在毯子上，保持上身的稳定。

　　?收紧腹部肌肉，屈髋屈膝使双腿向上举起，大腿和小腿全程保持90度角，骨盆做翻转运动[健康吃瘦网]。

　　?动作缓慢，控制好呼吸，向上时呼气，还原时吸气，动作要流畅，没有卡顿。

　　?做3组，每组做30次，组间休息20秒，

　　?身体平躺在地面上，保持下肢稳定，收紧下嘴巴，保持颈椎的稳定。

　　?收紧腹肌，使单侧手去摸同侧的足跟，每侧持续摸20次。

　　?这个动作需要特别注意的是，持续做完一侧再进行另一侧的练习。

　　?做3组，每组做20次，组间休息15秒。

　　结语：腹部赘肉的消除并不可怕，只要每天坚持锻炼30分钟，赘肉消掉就会见效果，但是要在控制饮食的情况下，如果你下定决心想要减脂，就要迈开自己的腿，管住自己的嘴，只有这样才能使锻炼效果明显，建议可以和有氧运动相互配合，那会更加理想。

　　产后出现肚皮松弛的情况也是属于正常的现象，一般是可以通过运动来改善的，而且每天可以进行局部热敷给皮肤做按摩，也可以涂上一些紧致霜进行修复的，一般在产后三个月以后就可以适当的进行运动，每天进行运动以后是可以有效的改善皮肤松弛的现象。

　　关于产后如何恢复肚子紧致，生完孩子肚子松弛怎么快速紧致的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。