产后如何瘦肚子效果最快？产后瘦肚子的最快方法 [瘦肚子]

产后如何快速瘦身腹部？产后腹部快速瘦身的方法

亲爱的朋友们，相信很多人对于产后如何快速瘦身腹部都不是很清楚，因此今天我将为大家分享产后快速瘦身腹部的知识和方法，希望能够帮助大家解决一些困惑，让我们一起来看看吧！

冬天不减肥，夏天徒伤悲。随着夏天的气息越来越浓，产后妈妈们的小肚腩也该甩掉了。夏日的美丽衣装即将登场，我们怎么能让讨厌的小肚腩阻挡我们成为辣妈的步伐呢？

妈妈们要记住，每一天都是我们这辈子最年轻的时刻，所以即使是开始减肥，瘦身腹部也要尽早行动。妈妈们快来看看，这里有产后快速瘦身腹部的秘诀。

1. 抬头、挺胸、收腹

在平常走路和站立时，用力收腹，并配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得更加紧实。吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

产后妈妈特别容易便秘。早上起床后喝一杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更容易排出。

3. 饭后靠墙站立15分钟

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后就会感到很累，肌肉发酸，但一定要坚持，15分钟后就可以休息了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

4. 空闲时间扭扭腰[健康吃瘦网]

如果在看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（借助腰部用力）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

让全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　　注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦肚子也事半功倍。

　　3.侧向弯曲运动

　　两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到妈妈自己。

　　4.背部伸展运动

　　脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

　　产后妈妈平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩[微信：junge239]。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　　呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

　　新妈产后身体虚弱，需量力而行。

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