产后如何瘦肚子，辣妈瘦身常用的8个小动作 [瘦肚子]

产后瘦身攻略：八种辣妈常练的腹部锻炼动作

亲爱的朋友们，产后如何有效减掉腹部脂肪，是许多新妈妈们关心的问题。今天，我们将为大家介绍八种流行的辣妈腹部锻炼动作，希望能够帮助大家解决困惑，如果这些建议对您有所帮助，欢迎关注我们的平台。

许多妈妈在产后恢复期间发现，尽管努力锻炼，腹部的多余脂肪仍然难以消除。女性的体脂率通常高于男性，加上孕期和坐月子期间的营养过剩，导致脂肪在腹部和大腿等部位积累。这无疑给追求身材美的妈妈们带来了烦恼。

其实，有一些有效的瘦腹方法可以帮助我们。今天，我们就来分享八种健身动作，帮助燃烧腹部脂肪。

第一个动作可以同时锻炼到腹横肌、侧腹肌，以及上身其他肌肉和臀部。

1. 妈妈平躺在地上，双手轻触耳旁，膝盖弯曲。

2. 吸气，收紧腹部，慢慢抬起肩膀约30度，注意不要完全坐起。

3. 双腿斜向上伸直，抬高左肩，同时收右腿，尝试让肘部触碰膝盖。

4. 放下左肩，伸直右腿，然后抬高右肩，收左腿。重复30次。

如果有腹部或腰部受伤，请咨询医生或私人教练是否适合进行这些练习，特别是对于剖腹产的妈妈们。

第二个动作有助于燃烧腹部脂肪和锻炼侧腹肌。

1. 妈妈平躺在地上，手部轻触头部，膝盖弯曲。

2. 呼气，慢慢卷起上身，抬高左肩，保持一秒钟。

3. 慢慢卷腹，抬起右肩。重复15次。

如果您感觉腹部上方较为突出，这个动作非常适合您。

1. 妈妈平躺在地上，手放在头部两侧。

2. 收紧腹部，呼气，慢慢抬起双肩约15°到20°，同时抬起并伸直双腿。注意放松颈部，下巴与锁骨之间保持一个鸡蛋大小的空隙。坚持5秒[www.517doudou.com]。

3. 吸气，慢慢放下肩部和腿部，回到起始姿势。重复10次。

最后，我们来介绍一种卷腹伸臂运动。

1. 妈妈平躺在地上，双腿自然分开，膝盖弯曲。

　　2、双手放在头部，呼气，慢慢卷腹抬起上身约70°。（手部不发力拉扯颈部，腿部不要晃动和离开地面）

　　4、收紧腹部，吸气，慢慢躺下。重复15次。

　　这个动作很好，但是需要妈妈有很好的体力作支撑。它可以强化腹部和腰部肌肉耐力，大量消耗腹部脂肪。[微信：junge239]

　　1、妈妈趴在地上，双手用力，用手和脚步支撑身体，身体平直。

　　2、慢慢弯曲手臂，让两臂的小臂着地支撑身体。

　　3、慢慢向左转动腰部和腿部。然后恢复身体平直。

　　4、慢慢向右转动腰部和腿部。重复10次。

　　6、侧身平板撑

　　这个动作主要消耗肚子两侧脂肪，让你快速找回小蛮腰。

　　1、妈妈双腿并拢伸直，用肘部和小臂支撑身体。

　　2、慢慢转动身体。头到脚同时向右转动，左臂支撑身体，身体保持平衡和平直，右手放在头部。注意臀部不能太高，也不能接触地面。

　　3、坚持30秒。放松10秒，身体慢慢转向左转动身体。重复4次。

　　这个动作会锻炼背部肌肉和腹部肌肉，提升平衡能力。

　　1、妈妈跪在瑜伽垫上，双手撑地。

　　2、呼气，慢慢抬起右臂和左腿，与身体齐平，坚持2秒钟。

　　3、吸气，慢慢放下。抬起左臂和右腿。重复30次即可。

　　这个动作可以放你放松腹部肌肉。

　　妈妈趴在瑜伽垫上，手放在肩膀两侧。慢慢呼气，手臂发力，慢慢抬起上身，伸展腹部，头部后仰，均匀呼吸15秒。然后慢慢恢复起始姿势。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。