产后怎么恢复肚子上的赘肉，三招教你甩掉赘肉 [瘦肚子]

产后如何消除腹部多余脂肪，三招助你重塑身材

大家好，非常感谢大家的邀请，今天我来和大家分享一下产后如何解决腹部脂肪堆积的问题，以及三招帮助你恢复身材的技巧。如果大家还有不清楚的地方，也没有关系，接下来我会详细介绍，希望能够帮助到大家解决问题。现在，让我们开始吧！

“我怎样才能减掉身上的多余脂肪？”

十月怀胎，生下可爱的宝宝，这是产后妈妈们最大的骄傲和幸福。然而，在坐月子期间补充营养的同时，妈妈们也开始担心自己的身材：我肚子上的脂肪怎么这么多啊！我还能恢复到孕前的身材吗？

腹部厚重的脂肪，走几步路都能感觉到晃动，这让妈妈们感到非常不舒服。

看到女明星们产后不久就能恢复苗条的身材，妈妈们更是羡慕不已，她们对于恢复身材的渴望也更加迫切。

那么，产后妈妈们应该如何消除腹部的脂肪，恢复产前的美好身材呢？接下来，我将和大家分享一些产后瘦身的小技巧。

产后锻炼是帮助产后女性恢复腹部形态非常有效的方法。妈妈们应该根据自己的身体状况选择合适的锻炼方式，坚持下去会看到效果的。

1、紧缩腹肌运动（重复3次为一组，做3~5组。）

1）站立，屈膝，弯腰，使躯干与地面平行，双手扶住膝盖，脸朝前。

2）吸气、呼气。同时紧缩腹肌。屏住呼吸，直到需要呼吸时为止。

2、自行车踏板运动（重复12次为1组，做3~5组。）

1）仰卧，双手放在臀部下方，头部和肩膀稍微离开地面。

2）紧缩腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

3、并腿伸展运动（重复12次为一组，做3~5组。）

1）仰卧，双手放在臀部下方，头部和肩膀稍微离开地面。

　　2）双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。

　　4、躯干扭转运动（重复12次为1组，做2~3组。）

　　1）仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

　　2）收紧腹肌，左膝屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

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　　产后科学饮食是防止产后肥胖的关键步骤，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，也不要缺少蔬菜、水果的摄取。

　　每天食物推荐量：主食（包括米、杂粮）450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它（如白糖、芝麻等）各20克左右。

　　在饮食上产妇们可以多吃以下几种水果，有利于腹部减肥哦～

　　柠檬最好的功能便是促进肠子蠕动，所以吃柠檬会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。

　　奇异果腹部减肥

　　带点酸甜味的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对腹部减肥好处很多[www.517doudou.com]。

　　慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，卡路里热量也不高，对于产妇们腹部瘦身很管用。

　　宝妈们只要找到属于自己的产后瘦身方法

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