产后怎么瘦肚子最快最有效？产后瘦肚子的最快方法 [瘦肚子]

产后如何快速有效地瘦肚子？产后瘦肚子的最快方法

大家好，今天我们来探讨产后如何快速有效地瘦肚子，这也是很多新妈妈关心的问题。很多人可能还不太了解产后瘦肚子的最快方法，所以今天我们就来分析一下。现在，让我们一起来看看吧！如果我们的内容解决了您的问题，希望您能关注我们的网站，谢谢！

产后瘦肚子可以采用按摩瘦身法、腹部推拿、瘦腹小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等方法，这些都是快速瘦肚子的有效途径。每天进行深呼吸、做家务时保持收腹、用盐涂抹腹部、合理饮水和饮料、改变饮食习惯，这样就能告别多余的脂肪。

1. 半仰卧起坐，锻炼时先平躺，然后坐起，但不要完全坐起，上半身要与地面保持15度角。你会发现腰腹需要用力，这比仰卧起坐更有效。重点：每组30个，每天做5组，组间间隔不超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持，半个月就能见效。

2. 腰围运动。走路时从脚踝处提起脚，然后将力量转移到骨盆和上半身，保持身体直线。重点：走路时让两脚与地面的空隙呈三角形，注意骨盆是否端正，久了姿势就会逐渐正确。

3. 腹部运动。手放在小腹上，发声的同时吸气并缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。重点：两脚分开站稳，这样更容易，并确认发声时腹肌在动。

抛实心球是一种简单有效的运动，具体做法是：躺在与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住凳子的支撑杆，双手抱球于胸前[健康吃瘦网]。上身上升时，将球向上抛，再抓回，重复12至15次左右。运动过程中如果感到累，可以休息。

收腹也是瘦身的一种有效方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

新妈妈也可以使用运动器械进行减肥，如杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时保持背部直立，重复10至12次，每次休息30秒。做下蹲运动时要注意呼吸频率，不要给腰部增加负担。

下拉器也是产后瘦肚子的好工具。首先要面对下拉器站好，双手抓住比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两臂伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

1. 平躺，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2. 吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。腿会碰到地面。

3. 恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

2. 转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3. 吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

2. 呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。

3. 吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

　　4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。

　　1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　3.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　1.腹部按摩减肥法

　　此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

　　下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位[www.517doudou.com]。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

　　2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

　　3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

　　4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

　　产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

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