产后瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法，每天10分钟快速恢复好身材 [瘦肚子]

大家好，今天我来和大家分享一些产后恢复小技巧，帮助新妈妈们快速减掉腹部和腰部的赘肉。很多人可能还不知道，每天只需10分钟，就能轻松恢复理想身材。

追求美丽是女性的天性，无论年龄大小，拥有一个好身材对于女性来说都非常重要。对于刚刚生完孩子的妈妈们来说，减掉腹部和腰部的脂肪是一个不小的挑战。

无论是剖宫产还是顺产，产后女性的皮肤都会变得松弛，腹部增大，腰部负担加重，内脏也容易因为重力作用而下垂。因此，产后适当的锻炼是非常必要的。

锻炼时要注意方法得当，同时把握减肚子和瘦腰的最佳时机：

一、产后正确的减肚子和瘦腰方法

产后1到2个月，当身体恢复得比较好时，即使是母乳喂养，也可以开始逐渐减少体重[微信：junge239]。可以适当增加运动量，减少食量，改善饮食结构。以下是四个推荐的日常练习动作：

动作一：俯卧在地面上，双手弯曲，用肘部支撑身体，肘部之间的距离与肩宽相等。双腿伸直，抬起脚跟，用脚尖支撑地面[健康吃瘦网]。保持双腿、颈部、髋部和膝盖在一条直线上，同时收紧腹部。保持这个姿势5秒钟，然后放松，重复练习10次。

　　动作二：自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。

　　动作三：俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

　　动作四：俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

　　二、产后减肚子瘦腰的环境时期

　　产后如何减肚子赘肉，最关键的还是要抓住产后瘦腰腹的黄金时间，产后瘦腰的6个月内时间，每天坚持做上面的瘦腰动作，只有在坚持中，才能有效减掉肚子上的赘肉。同时除了运动之外还应该要注意饮食，不要食用过咸的食物，多吃水果和蔬菜。

　　注意，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　　关于本次产后瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法和每天10分钟快速恢复好身材的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。