产后的肚子怎么能瘦回去？(产后腹部消不掉的4大原因) [瘦肚子]

产后如何恢复平坦小腹？(产后腹部难以消减的四大因素)[www.517doudou.com]

亲爱的朋友们，今天我们来探讨一下产后如何恢复平坦小腹的问题。很多人可能还不太了解产后腹部难以消减的四大因素，所以今天我们就来详细分析一下。希望我们的分享能帮助到您，如果您觉得有用，也请关注我们的网站，谢谢！

产后最让人烦恼的身体变化之一就是腹部松弛的皮肤。怀孕期间，随着子宫的增大，相关的肌肉组织被过度拉伸，这使得恢复原状变得困难。但是，通过物理治疗和体重管理，您可以逐步恢复理想身材。

1. 孕期热量和体重管理的影响

孕期和坐月子期间的饮食习惯如果未能恢复正常，或者孕期体重增加过多，都可能导致产后腹部难以恢复。

2. 孕期导致的肌肉和韧带松弛

怀孕不仅使子宫肌肉拉长，也会导致其他部位的肌肉松弛。虽然子宫肌肉可以在短时间内恢复，但其他部位的肌肉可能需要更长时间。

如果胎儿较大，会导致肌肉组织过度拉伸，从而难以恢复。此外，易胖体质的产妇和有妊娠糖尿病的产妇产后恢复身材也更为困难。

建议产妇在坐月子后开始进行热量控制或物理治疗，以便身体能够真正恢复。改善腹部情况的方法有很多，可以从以下两个方面入手：

饮食调整：开始恢复正常饮食，并遵循专业医生或营养师的建议，以轻松管理体重。

物理治疗：通过运动影响生理反应，帮助肌肉恢复功能，特别是骨盆底肌和腹横肌等深层肌肉群。这些肌肉需要通过精心设计的动作来逐步恢复。因此，耐心和持续的运动非常重要。

【动作说明】吸气时，慢慢用鼻子吸气，让肚子隆起并扩展下胸廓，吐气时，用嘴巴吐气，肚子恢复原状。每次重复5~8次，每天3~5次[微信：junge239]。

【作用】增加横膈膜和躯干壁肌肉的协调性。

【适合对象】因剖腹产导致肺功能减弱的产妇。

【特别说明】吸气时，大约需要5秒钟；吐气时，大约需要10秒钟。

【动作说明】平躺，两腿弯曲并稍微分开，一手放在腹部肚脐下方，避免腹部用力收缩，只有轻微的紧绷感。动作是10次收缩、10次放松，每次重复6~8次，每天3~5次。

【作用】稳定脊椎，改善尿失禁和骨盆疼痛。

【适合对象】适用于所有产后产妇。

　　【特别说明】正确的作法，肚子会自然鼓起；而错误的做法，肚子则会凹陷进去。

　　【动作说明】侧躺并面向宝宝，一脚打直，另一脚髋、膝关节屈曲，两脚略微打开，手可以轻拍宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反复6~8次，每天做3~5次。

　　【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

　　【特别说明】进行这个动作时，可以一边照顾宝宝、一边运动，可说是一举两得。

　　【动作说明】膝盖呈现半跪姿且身体向前趴，两脚打开，前臂支撑上半身，双眼直视宝宝。动作为10次收缩、10次放松失禁与骨盆疼痛。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇，特别是有子宫后倾的产妇。

　　【特别说明】这也是一个特别设计的动作，让妈妈们可以一边运动、一边照顾宝宝。

　　【动作说明】站立姿势，一手放在腹部肚脐下缘，吐气时感觉肚脐往内往上缩，只有微微紧紧的感觉避免肚子大力的收缩，以及胸廓的抬高。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

　　【特别说明】动作只着重在肚脐与耻骨之间，与其他部位无关，感觉像是在拉拉链一般，慢慢地拉起来。在正常的状态时，小腹有点微凸；在吐气的状态时，则是肚脐略微向上。

　　【动作说明】小狗趴，吸气时肚子放松，吐气时感觉肚脐往内往上缩，肚子要抵抗地心引力的往上收，宝宝可以放在妈妈身体下面。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

　　【特别说明】身体与大腿的角度，尽可能的呈现90度的直角，如此更有效果，也是一个可以让妈妈照顾到宝宝的动作。

　　【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开与肩膀同宽，慢慢把骨盆往上抬。动作每次反复10次，每天作3~5次。

　　【作用】加强背部肌肉的力量及臀部的紧实。

　　【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

　　【特别说明】膝盖弯曲角度约为60度。

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