产后肚子肥胖怎么减肥 产后肥胖不利于妈妈健康 [瘦肚子]

产后腹部肥胖如何减重 产后肥胖对母亲健康不利

本文将探讨产后腹部肥胖的减重方法以及产后肥胖对母亲健康的不利影响，希望对大家有所帮助，别忘了收藏本站哦。

我的闺蜜怀孕时，我看到她的身材一天一个样，就提醒她要控制饮食，否则产后会后悔。但她就是控制不住，加上她妈妈来照顾，每天都做她最喜欢吃的食物，结果孕期从一个苗条的少女变成了一个圆滚滚的妇女。

产后三个月，她出门坐公交，别人给她让座，去超市买衣服别人给她拿孕妇装，气得她查看朋友圈，看到别人说奶昔可以减肥，哺乳期也可以吃，而且微商的朋友圈前后对比明显，她买了一个疗程，确实瘦了一些，但一天要拉好几次，孩子的体重也长得慢了，不敢再吃了。

看到小区旁边的按摩减肥，说不用打针吃药就能减肥，但去问了说晚上不能吃饭只能吃肉，店里的小妹说哺乳期也可以减，但她不敢试，直接回家了。

回家后，她想起我是学营养的，不好意思地问我：亲爱的，我现在产后三个月，肚子像个球一样大，可以减肥吗[www.517doudou.com]？

确实，产后减肥是很多妈妈的需求，不仅为了美观，也是为了健康。怀孕时增加的脂肪最好在产后一年的黄金期减掉，否则可能会生一个孩子胖一圈。

产后减肥可以通过运动，但饮食调整是最主要的。饮食调整并不是让我们少吃很多东西，比如晚上不吃或只吃一个苹果，这样的减肥方式在哺乳期是不可行的。以下是菁妈推荐的饮食调整方法，不仅适用于产后哺乳期的妈妈，也适用于所有女性。

菁妈让闺蜜写下她一周的食物，一看就知道问题所在，高热量的摄入仍然太多，我大致计算了一下热量，每天的热量要达到3000千卡。

根据中国居民膳食营养素推荐摄入量，热量的建议摄入量是：

轻体力活动的乳母每天摄入2300千卡；中体力活动的乳母一天摄入2600千卡；重体力活动的乳母一天摄入2900千卡。

现在我们的妈妈基本不做重体力活，而做重体力活的通常是生活条件一般的妈妈，她们通常没有减肥的需求。因此，乳母建议每天的热量是2300千卡。

如果体重较重，身上脂肪较多，菁妈建议每天摄入大约2000千卡的热量就足够了。

我们人体有一个能量守恒定律，当能量摄入不足以身体消耗时，身体的脂肪和肌肉就会燃烧变成能量。哺乳期还要考虑到哺乳，所以建议能量也不可以减太多。哺乳期每天摄入2100千卡的热量，可以满足身体需求，还可以调动身体脂肪燃烧供能。

1、从精简厨房调味品做起

最好使用植物油，如调和油、橄榄油或菜籽油、亚麻籽油等。[健康吃瘦网]

不要使用动物油，有些老人喜欢用猪油炒青菜，植物油饱和脂肪酸高，不易消化，更容易变成脂肪堆积在体内。

主要是减少盐和酱油的使用，建议购买低钠酱油。因为钠高会导致水钠潴留，不利于减肥。

最好不要有糖，糖是纯热量食物，除了让你发胖，没有其他营养价值。

可以有，但要查看营养成分表，选择钠少的醋。

2、改变饮食烹调方式

肉类食物最好以蒸为主，偶尔可以炒，少进行炖和焖，禁止油炸。油炸会使肉类的脂肪含量大大增加，脂肪供能比最大，一克脂肪燃烧可以供能9千卡，而油是纯脂肪食物，吃多了热量很容易升高。

青菜最好用开水焯一下，然后用橄榄油和低钠酱油调味，口感好还健康。

薯类蔬菜最好不要炒，如山药、红薯、土豆，最好放在饭上蒸。这样可以减少脂肪，也就是减少热量。

打个常见的比方：

　　100克炸薯条的热量是298千卡，而如果是单纯的蒸土豆100克的热量才是81千卡，差了200多千卡。

　　而青菜焯水100放两克油就差不多了，如果要炒100克青菜大概要放6克油这样多了4克油就多了54千卡的热量。

　　3、一半谷物一半米饭，甚至部分米饭还可以用薯类代替

　　谷物类：糙米，藜麦，荞麦，燕麦，小米，红米，黑米等这些都属于谷物类食物。

　　谷物也是复杂的碳水化合物，里面含有膳食纤维多，而且B族维生素也多,导致进入到消化系统后需要更长时候来进行消化，而需要时间长了，升糖指数比较低。让你吃得饱有营养不营养胖。

　　大米和白面也叫简单碳水化合物，升糖指数比较高，它进入到人体以后快速的升高身体的血糖同，用不完的很快就变成脂肪了，消化极快。

　　从热量来看，大米和谷物的热量差不多，甚至有些燕麦的热量比大米还高，但是我们吃下100克大米可能会很轻松，而100克燕麦却大多吃不完，也就是吃谷物食物，我们的食量会减少，而且不会饿，加上同样的热量，有了谷物脂肪不需要堆积，反而因为食物热能的作用和B族维生素的帮助消化作用，所以可以起到减肥的作用。

　　一部分碳水类的蔬菜，比如红薯，土豆，山药，紫薯等等啊，他们都是属于淀粉比较丰富的碳水类的蔬菜，他们能够给我们进行补充一定的碳水化合物，要注意不要用油盐来煮，直接水煮或者放在饭上面蒸就可以了。

　　4、选择蛋白质优质而脂肪低的肉类或者是选择部分植物蛋白

　　蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白简单的来说就是我们的肉类啊，一般来说白色的肉比红色的肉蛋白质更高，脂肪更少，更优质，比如鱼和瘦肉比，鱼的蛋白质更优质。

　　但是有一些纯脂肪除外，比如我们的白花花的五花肉或者是肥肉除外。

　　比如罗非鱼100克可食部：蛋白质18.4克，而脂肪只有1.5克。猪瘦肉100克可食部：蛋白质20.3克，脂肪6.2克。差不多的蛋白质但是脂肪却更高。

　　每天都吃一些植物蛋白高的食物比如大豆、豆腐、豆皮。还是一些菌茹类的蔬菜也含有比较高的蛋白质也是属于比较优质的蛋白质。

　　5、多吃绿叶蔬菜，以及减肥的蔬菜

　　深绿色的绿叶蔬菜中膳食纤维比较多，促进机体的基础代谢，而且热量极低。比如菜心100克的热量才是20千卡，相当于吃一斤半青菜的热量等于一两米热量。

　　还建议经常吃西兰花、冬瓜也是减肥界的超级食物。

　　豆角啊，荷兰豆这类豆类食物也有大量的膳食纤维可以代替一部分蔬菜。

　　通过以上5点哺乳期不但可以吃饱还可以吃好，更可以减肥。

　　闺蜜按照我的方法回家吃，一个月后告诉我自己瘦了10斤，以前的衣服大一点的可以穿上了，出门也没人给她让座了。而且孩子还是养得白白肥肥的。

　　赵格羽《幸福的女人都是水立方》–一个减肥的女人，她可以控制饮食，坚持运动，拒绝一切让自己长胖的美味和热量，这样的超强毅力和控制力，有在情场和职场上，简直就是无往而不利。

　　所以产后妈妈学会这五招，可以健康快乐的减肥，让自己瘦得漂亮，瘦得健康。

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　　中国居民膳食营养素推荐摄入量2013版

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