人不胖肚子却圆鼓鼓的，肚子为什么会鼓起来呢 [瘦肚子]

大家好，感谢您的邀请，今天我将和大家探讨一下关于人虽然不胖但肚子却显得圆滚滚的问题，以及为什么肚子会鼓起来的疑惑。如果您对此还有疑问，请不要担心，因为接下来我会为大家详细解释，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 范志红注册营养师原创内容，欢迎转发。

2. 许多人都有这样一个不大不小的困扰：明明体重不超标，但肚子却显得比较胖。尤其是饭后，肚子会明显鼓起来，这是为什么呢[健康吃瘦网]？是因为吃得太多吗？但为什么无论是少吃还是跑步，肚子还是没有变化呢？

3. 接下来，我们将分析导致肚子鼓起来的原因。

4. 根据我的有限知识，肚子鼓起来的情况大致可以分为以下几种。

5. 有些人虽然体重不超标，四肢细长，但由于缺乏运动，肌肉不发达，脂肪主要集中在腰腹部。如果穿着宽松的衣服，可能不太容易看出来。

6. 对于女性来说，腹部有一层适量的脂肪是正常的，它可以保护下腹的生殖器官。只要不过量，就不需要过分担心。

7. 那么，我们如何判断自己是否有过多的腹部脂肪呢？

8. 除了使用体成分分析仪来分析躯干脂肪含量外，还可以使用“皮褶厚度计”或“皮脂钳”来测量。在肚脐旁边约1厘米的部位，轻轻提起肥肉，用皮脂钳夹住，可以测量其厚度。如果厚度超过20毫米，就可以判定为超标。请注意，测量时需要提起肥肉后再夹住。

9. 简单来说，如果将肚脐旁边的肥肉提起，捏住，两指之间的最短距离超过2厘米，就可以认为超标了。这是根据日本的标准，比较严格，适用于年轻人。

10. 通常情况下，腰腹脂肪与内脏脂肪有较高的相关性，过多时会增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险。中老年人尤其需要注意控制腰腹脂肪，不能因为不再追求体型美就放任自己变成“青蛙”状态。

11. 在中国，“十人九胃”，胃肠道问题非常普遍。很多人饭后感到胃部饱胀，打嗝，还有很多人腹部产气，感到不适。这种情况与微生物菌群紊乱有关。既然胃肠道中有许多气体的产生，体积膨胀，自然会导致胃和肚子向外凸出。

12. 要解决这个问题，最重要的是去医院消化科就诊，治疗胃肠道疾病。日常饮食应定时定量，不多不少，耐心养护几个月会有所改善。

13. 如果存在胃下垂等问题，可能需要更长时间的调理。逐步进行一些增肌锻炼，增加蛋白质摄入，提高体能，进行腹式呼吸，都可能会有所帮助。

14. 许多女生因为节食减肥导致营养不良，从而引起胃肠功能下降，那么首先需要停止各种节食措施，恢复正常的三餐饮食。

15. 很多人体脂并不超标，腹部脂肪不多，检查后发现胃肠也没有大问题，但就是饭后腹部凸起。这种情况经常出现在体型纤细的人身上。因为身体太瘦，胸廓窄，胯骨小，内脏的“房子”太小，导致胃肠没有足够的伸展空间。

16. 要知道，胃肠是一套有空腔的器官。空腹时和饱腹时相比，胃的体积可以增加几倍甚至十几倍[微信：junge239]。肠也会因为容纳食物而体积增加。想想我们每餐吃进去的食物和水，总共有超过1000毫升的量，这么大的空间，从哪里来呢？既然身体太瘦，容纳不下，只好向外凸出了。

　　17、所以，这种情况也没有太好的办法，只能建议加强健身，强化肌肉啦。食物方面要避免一次暴饮暴食，正餐控制一下食物体积，两餐之间加点餐。

　　18、即便没有过多腹部脂肪，也没有胃下垂之类问题，如果骨盆前倾，腹部就会容易突出。如果臀部过分后移，也会使腹部向前顶。只要把腰向后收，就会看到自己的腹部变得不那么突出。

　　19、有关如何解决骨盆前倾的问题，我记得去年曾经发过一个V+会员的福利，讲到快速苗条的几种方法，其中之一就是调整骨盆前倾平整小肚腩的方法。也可以去咨询运动专家或体态专家寻求解决。

　　20、蛋白质营养不良时，有些孩子肚子会圆鼓鼓的。浮肿型的蛋白质营养不良症在严重时会发生胸水和腹水。这是需要立即就医的情况。

　　21、其他导致腹水的情况，或腹部有肿瘤的情况，都会看起来好像是肚子比较大。很多人就是觉得自己也许是发胖而已，结果耽误了治疗。

　　22、上面的情况分析，都是说正常食量下腹部凸出的可能原因。但也有这种可能性，您真的是吃得太多了…

　　23、如果就是因为食物好吃，偶尔太贪吃，把肚子吃圆了，这是最好解决的，少吃点儿就好啦。一次吃多之后，后面两天少吃点，消化掉就好了。

　　24、如果是因为每天的食物都体积太大，那就考虑降低一下体积。比如说，

　　25、在吃我的减肥食谱时，有些朋友也抱怨蔬菜太多，体积太大。如果能够正常消化还好，如果胃太弱，消化能力差，有可能造成腹部凸出的情况。这时候就可以先减量一些蔬菜，把杂粮粥换成加一部分白米的杂粮饭，细嚼慢咽。等到消化能力提高一些，肠道适应之后，再逐渐增加杂粮和蔬菜的数量。

　　26、看看您属于其中哪一种情况呢？当然，有些朋友可能发现自己中招不止一种情况。

　　27、那就从现在开始，好好努力改善吧。

　　28、随着年龄的增长，人会越来越容易沉积腹部脂肪。所以，让肚子基本变平这事，实在是一生的挑战，永恒的努力目标啊！

　　29、第一时间get最实用的营养干货，和家人一起吃出健康。

　　30、北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

　　31、中国健康促进与健康教育协会理事

　　32、中国科协聘营养科学传播首席专家

　　关于人不胖肚子却圆鼓鼓的，肚子为什么会鼓起来呢的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。