人瘦肚子大怎么减掉大肚子 但是肚子大怎么办 [瘦肚子]

大家好，今天我想和大家分享一些关于如何减掉大肚子的知识，特别是对于那些身材瘦弱但肚子明显的人来说。同时，我也会解释如何应对肚子大的问题。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

我的小姨今年50岁，刚刚退休不久。她过去工作非常忙碌，没有太多时间去关注自己的体型。现在她有了更多空闲时间，突然注意到自己的肚子明显凸出，这让她在穿着紧身衣物时感到非常尴尬。除了外观问题，她还担心自己的健康状况。

为此，她咨询了医生，医生告诉她这是内脏脂肪过多的问题，这是许多中老年人的常见情况，不必过于担心。造成这种情况的原因主要是缺乏运动、长时间坐着，以及不注意饮食。

我相信也有不少朋友有着类似的体型，四肢纤细但肚子很大。那么，我们应该怎么办呢？以下是三个帮助你减掉大肚子的妙招。

所谓的减碳、减脂法，就是在饮食中减少碳水化合物和脂肪的摄入。这一点大家都知道，但很多人分不清什么是碳水化合物，什么是脂肪。

其实区分它们很简单。碳水化合物类食物包括米饭、馒头、土豆、红薯、玉米、面包、饼干以及许多膨化食品。如果你想减掉大肚子，这些食物的摄入量需要减少，但并不是完全不吃。

精细的米面可以完全避免，因为它们的升糖指数高，容易在腹部堆积脂肪。但你可以适量食用粗粮，如全麦面包、荞麦面等。

至于脂肪，我们的食物中也含有脂肪，它们的热量很高，摄入过多会增加热量摄入，而腹部是脂肪容易堆积的地方。那么，我们应该如何控制脂肪的摄入呢？

首先，做菜时应减少油的使用，避免食用油炸食品，同时减少喝汤，因为汤中的油脂含量也不低。此外，坚果类食物也需要控制，每天只吃一把即可。

另外，在选择肉类时也需要注意。肉类是可以多吃的，但要看吃哪种肉。一般来说，鱼肉、鸡肉、牛肉等肉类脂肪含量较低，可以多吃。而猪肉、羊肉或动物内脏则不宜多吃。

　　有氧运动对减掉腹部脂肪是非常有帮助的，因为人体在做有氧运动的时候主要的能量来源就是通过分解腹部脂肪获取的，但是有氧运动怎么做？我们得根据个人情况去决定。

　　像年纪稍大点的朋友不适合做跑步、跳绳、走步等有氧运动，因为这些运动对膝关节的压力非常大，可以选择骑单车、游泳、打太极这样的运动，既能消耗能力，又不会对膝关节造成损伤[健康吃瘦网]。

　　那么有氧运动应该做多长时间呢？建议每次运动的时间不要少于20分钟，并且不要多于一个半小时，时间做少了，你腹部的脂肪是不会被分解的，做多了身体也吃不消。

　　用以上2个方法坚持2个月就能有很好的成效，关键是怎么判断自己是不是减的合格了呢？这里有自测小方法。

　　如果你的腰围大于80厘米，那说明效果还不是很好，还要努力

　　2.用手捏肚子上的脂肪

　　瘦胖子用手去捏肚子上的脂肪，看看能不能掐起2厘米厚的肉？[微信：junge239]

　　不能吧，不能就对了，不然怎么能叫瘦胖子呢？其实咱们本身的皮下脂肪并不厚，你的肚子大是因为内脏脂肪过多导致的，那么如果你用手捏肚子上的都感觉不是很厚，但是照镜子发发现肚子还是很大的话，那说明你的内脏脂肪减的不够多，还需要继续坚持。

　　身材的改变不是一朝一夕的事，不要以为今天努力了，明天马上就能看到效果，没有这么快的，起码要以月为单位去观察，最多坚持3个月，坚持时间少了没效果，坚持时间太长了也觉得太枯燥，而且一般好好坚持3个月的朋友都会完全的消除内脏脂肪，所以你既然要坚持改变身材的话，那就长痛不如短痛，给自己3个月的时间克制自己，不要努力1个月放弃了，然后隔一段时间又折磨自己。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的人瘦肚子大怎么减掉大肚子和但是肚子大怎么办问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！