什么是苹果型身材呢？苹果型身材，该如何减肥瘦肚子呢？ [瘦肚子]

苹果型身材指的是什么？如何减掉腹部脂肪？

通常，我们会根据身体脂肪分布的不同来将体型分类，一般分为四种：全身匀称型、梨形身材、苹果型身材和正常身材。今天，我们将重点讨论苹果型身材。

① 苹果型身材的定义

苹果型身材的特点是下半身相对纤细，而脂肪主要集中在腰腹部。这种体型表现为腿部或下半身瘦弱，但腰部、腹部却显得圆润突出，类似于苹果的形状，因此得名。常见的例子包括啤酒肚和将军肚。

② 苹果型身材的风险

苹果型身材不仅影响外观和着装，还可能对健康产生负面影响。由于脂肪主要集中在腹部，这种体型也被称为中心性肥胖或内脏型肥胖，可能导致内脏脂肪增加，增加患心血管疾病的风险，如心脏病、中风、糖尿病和高血压。

③ 如何判断自己是否为苹果型身材

1. 最直接的方法是目测。腹部的大小一眼就能看出。

2. 可以使用腰臀比（WHR）来衡量。腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指标，计算方法是腰围除以臀围。通常，男性的理想腰臀比低于0.9，女性的理想腰臀比低于0.8，超过这些标准可能被认为是苹果型身材。

苹果型身材的形成主要与不规律和不健康的饮食习惯以及缺乏运动有关。因此，要改变这种体型，减掉腹部脂肪，我们需要从这两个方面入手。

首先，要保持规律的饮食。许多人变胖是因为饮食不规律和不加控制，导致摄入的热量过多，身体无法消耗这些多余的热量，就会转化为脂肪储存起来，尤其是腰腹部，从而形成大肚子。因此，第一步是控制饮食，减少热量的摄入。

缺乏运动也是导致热量剩余的原因之一。经常运动可以帮助消耗这些多余的热量，防止体重增加和腹部脂肪的积累。如果不运动，多余的热量无法消耗，就更容易导致体重增加。

以下是一些控制饮食的建议，帮助你养成良好的饮食习惯：

　　首先我们要少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物包含有很多，我给大家举几个代表性的，油炸食物，烧烤食物，各种火锅串串，各种的面包，蛋糕，甜点等，还有各种快餐食品，例如汉堡炸鸡之类的！

　　其次我们也要对每天吃的饭有选择，主食我们不要吃太多，且最好是五谷杂粮等粗粮，少吃米饭面食；

　　然后我们要多吃蔬菜，各种绿色蔬菜，少吃含淀粉多的菜。蔬菜热量低，营养丰富且富含膳食纤维，不仅可以保持身体摄入营养均衡，也可以提高饱腹感，而且不用太担心热量超标！

　　我们也要常吃富含蛋白质食物。蛋白质是人体必须成分，也是肌肉的组成成分，这个是一定不能缺少的！早餐我们可以吃鸡蛋，喝牛奶，豆浆，午餐可以吃鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，豆制品以及鱼虾；晚餐少吃

　　每顿我们也不要吃的太饱，吃八分饱就可以，也不要吃的太咸，太油腻，太甜，尽量清淡一点。

　　我们每天也要多喝水，少喝饮料奶茶果汁哪些饮品。每天喝够1800ml的水。

　　想要苹果型身材恢复正常身材，把大肚子变小，我们选择中低强度的有氧运动即可！[517doudou.com]

　　中低强度的有氧运动强度低，对于没有运动基础，或者肥胖的人都比较友好，更容易让身体适应。

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　　①运动推荐

　　中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等，选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！

　　②运动建议：

　　如果你的体力差，运动能力弱，也或者比较胖，我们刚开始可以选择快走，骑车，等运动能力强了，身体素质提高了，我们可以选择慢跑，跳绳等运动。

　　苹果型身材对身体健康危害很大，如果你是苹果型身材，那一定要注意了。为了身体健康，我们最好是进行减肥，让肚子变小，让内脏脂肪回到正常值！