仰卧起坐减肚子一天做多少个合适，正确仰卧起坐减肚子 [瘦肚子]

如何正确进行仰卧起坐以减少腹部脂肪，每天做多少个合适？

本文将探讨进行仰卧起坐以减少腹部脂肪时每天适宜的次数，以及如何正确进行仰卧起坐。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了关注我们的网站。

最近，许多朋友都在询问仰卧起坐是否能有效减少腹部脂肪。由于长时间坐在办公室，很多人都有小肚腩的问题。由于缺乏时间进行户外运动，他们希望通过在家中就能完成的仰卧起坐来减掉腹部脂肪，但又担心这种运动是否真的有效，或者是否在做无用功。

这是一个经常被讨论的问题。专家认为，仰卧起坐确实可以帮助减少腹部脂肪，但需要采用正确的方法，并且坚持每天练习。下面是几个进行仰卧起坐时需要注意的要点：

1. 配合呼吸：在进行练习时，上身抬起时呼气，下落时吸气。在保持45度角时，进行正常的胸腔呼吸，不要屏住呼吸。

2. 平时练习腹式呼吸：有助于收紧腹部横肌。吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气后再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地进行腹式呼吸，并养成习惯。

3. 避免双手抱头：传统的仰卧起坐中，双手交叉放在脑后，但这样容易借助手臂的力量抬起头部，可能导致颈部肌肉拉伤。正确的做法是将双手交叉抱于胸前，或者放在耳侧，起坐时应让腹部发力，而不是手臂。

4. 起身高度：仰卧起坐并非起身越高效果越好。正确的做法是在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。

5. 放慢速度：很多女性受到学生时代体育测试的影响，认为仰卧起坐需要快速完成。实际上，速度越快，腹肌受到的压力越小。放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是速度越慢越好，过慢的速度也会影响效果。

记住，正确的仰卧起坐姿势和持续的练习是减少腹部脂肪的关键[健康吃瘦网]。

　　最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　瘦身原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

　　爱美网小编提示：除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4”。

　　五、仰卧起坐+有氧运动

　　虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧起坐减肚子，但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起，效果会更加明显的。

　　瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

　　爱美网小编提示：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

　　另外小编也把朋友们的问题总结上来，供大家参考参考。

　　问：练习仰卧起坐时双脚需要固定吗?[微信：junge239]

　　答：很多人都认为在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹练习，这种观点其实不对，当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。

　　问：我每次做仰卧起坐时都会做很多遍，知道大汗淋漓，这样是不是能快速减肥?

　　答：答案是否认的。健身运动不应该单纯重视量的积累，而是应该重视质的变化，有时候，你一个动作重复做100遍并不会比做50边好。资深健身教练以为，动作做到位才能达到锻炼的目的，像仰卧起坐，最好有适当的停顿过程，最好20个动作为一组，每次做2~3组。

　　问：练习仰卧起坐是不是需要每天坚持，假如不坚持是不是会反弹?

　　答：仰卧起坐不需要每天都做。仰卧起坐的练习需要持续和适当强度，但是也不适宜过度练习，那样会对宫腔会起刺激作用，甚至会造成生理期量增加等一系列经期异常的现象。

　　最好就是每周练习3次，这也能让生理机能有个缓解的余地。

　　问：什么时候是练习仰卧起坐的最好时机?

　　答：国外研究表明，人体一昼夜间机体能力状态是不断变化的。每天的8点—12点，14点—17点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果再这个时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　　而人体代谢的高峰期在下午3-5点，这个时间进行各种运动效果是最好的。而晚上做运动就会使肌肉过于紧张，容易导致肾上腺素上升，影响睡眠质量。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。