俯卧撑可以减掉肚子吗？俯卧撑可以瘦肚子吗 [瘦肚子]

大家好，今天我们来探讨一下俯卧撑是否能帮助减少腹部脂肪。在本文中，我们也会解释俯卧撑是否能起到瘦肚子的效果。可能文章会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

俯卧撑确实有助于减少腹部脂肪。尽管在做俯卧撑时，我们主要使用腿部和手臂的力量，但腰部也是一个重要的支撑点。因此，在做俯卧撑时，腰部的肌肉也会得到锻炼，从而有助于减少腹部脂肪。

俯卧撑是一种常见的健身运动。标准的俯卧撑姿势是双脚并拢，挺胸收腹，用后肘使身体重心下降至离地面约一厘米的位置，然后上下推动。如果你每天坚持做几十个，你肯定会出很多汗。既然俯卧撑可以锻炼臂力，那么它当然也能帮助减少腹部脂肪。做俯卧撑时，记得尽量一口气多做些，这样锻炼效果会更好。接下来就是每天坚持不懈的努力了，三天打鱼两天晒网是最可怕的事情！

想要减少腹部脂肪，就需要减脂，而减脂的关键是消耗热量。人体消耗热量的方式有两种：一是通过活动消耗热量，二是通过基础代谢消耗热量。肌肉的基础代谢率非常高，是脂肪的几倍。通过俯卧撑训练可以增强肌肉力量，从而提高基础代谢率，帮助消耗更多热量[517doudou.com]。换句话说，俯卧撑可以增强肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助减少腹部脂肪。

通过练习俯卧撑来减少腹部脂肪的效果因人而异，这取决于个人的体质、生活习惯以及锻炼的强度。但只要坚持下去，就一定能看到减少腹部脂肪的效果。

经常锻炼肯定会让松弛的肌肉收紧，让全身的肌肉线条更加明显，身体的线条也会更加清晰。如果你的饭量没有变化，意味着摄入的能量没有改变，但同时，经常活动会增加你的能量消耗，这样你的脂肪就会燃烧，你会变得更瘦。体脂率降低，脂肪减少，原来被脂肪覆盖的肌肉就会显现出来。但如果你开始吃得更多，结果就不言而喻了。

　　俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动，高强度运动属于无氧运动，如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的，不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动，慢跑，长跑，打球，少吃味道重的食物，含矿物质多，加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。

　　作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

　　呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。[健康吃瘦网]

　　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　　跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。

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