做仰卧起坐可以瘦肚子吗，听听营养师怎么说 [瘦肚子]

仰卧起坐能减掉肚子吗？听听营养专家的意见

大家好，今天我们来探讨一个很多人关心的问题：仰卧起坐能否帮助减掉肚子？让我们一起来看看营养专家是怎么说的。

1. 很多人，不论男女，都面临着腹部脂肪过多的问题，这主要是由内脏脂肪的增加引起的。

2. 腹部脂肪的增加与我们的生活方式密切相关，比如长时间坐着、缺乏运动、饮食中摄入过多的糖类和精制碳水化合物。此外，某些药物也可能导致内脏脂肪的积累。

3. 如果你的腹部越来越大，这意味着你的内脏脂肪在增加，这会增加患心脏病、糖尿病、不孕症等疾病的风险，甚至可以说是缩短寿命。

4. 我们都知道，想要减掉肚子需要通过运动来实现。很多人选择仰卧起坐来锻炼腹部，认为这是一种专门针对腹部的运动。但实际上，仰卧起坐并不是最有效的。[微信：junge239]

5. 实际上，仰卧起坐只是增加了腹部的肌肉，并不能将内脏脂肪转化为肌肉。

6. 当你的肌肉增加时，如果脂肪没有减少，你的肚子看起来会更大。

7. 这里要强调的是，减肥并不存在局部减脂，只有全身性的减脂才是最有效的。当然，随着全身脂肪的减少，肚子也会相应变小。

8. 首先，应该选择全身性的运动，比如在家快走、慢跑、做家务、高抬腿，或者去户外骑行、游泳，这些都是很好的全身减肥运动。

9. 在进行全身运动的同时，可以选择一些针对腹部的运动，如卷腹、仰卧登车和平板支撑等，这些运动对于减掉腹部脂肪更为有效。

10. 有一种运动可以在家里进行，看起来像是在爬山。双手支撑地面，双腿交替向前伸展，就像登山一样。关键是要保持腰部水平，并用力收紧腹部，同时保持呼吸节奏。

　　11、交替平板支撑：

　　12、和简单的平板支撑一样，要把您的腰部保持一个水平的状态，视线朝下，然后放松自己的脖子，手肘要和肩膀处在同一水平线上；

　　13、接下来，大臂发力，假体让自己的手臂去支撑身体，循环练习，帮助瘦肚子。

　　14、双手交叉运动抬过自己的头顶，然后反方向的腿向后侧伸，做蜷缩身体的动作，手掌可以击打到膝盖为止，循环交替练习。

　　15、平躺床上或者瑜伽垫子上，双臂和腰部都要紧贴地面，然后用腹部力量举起你的腿，到最高点之后稍停顿一下，然后继续运动。

　　16、对于刚刚所说可以在家进行运动瘦肚子的动作，要注意时间与动作更替协调的相关内容。

　　17、首先，每组可以制定40秒等时间，次数可以适当增加，中间休息15秒左右，最少三组。

　　18、间歇运动，帮助提高自身的爆发力，比传统意义上所讲的有氧运动更加靠谱，减脂、减肚子更靠谱，一般总的运动时间在15-20分钟左右。

　　19、注意运动之前要适当热身，避免给身体造成太大负担。

　　20、腰围越粗，寿命越短，肚子越大，疾病越多；并不是吓唬你，建议您没事的时候计算一下自己的BMI，如果出现了腹部肥胖，建议合理减肥，调节饮食、增加运动、调整自己的生活方式，让自己健康瘦肚子，靠谱保健康。

　　21、注：王思露原创内容，希望对您有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除

　　关于做仰卧起坐可以瘦肚子吗和听听营养师怎么说的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 [健康吃瘦网]？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。