做俯卧撑能瘦肚子吗，每天做50个俯卧撑能瘦肚子吗 [瘦肚子]

各位朋友们，大家好，今天我将为大家解答关于做俯卧撑能否减掉腹部脂肪，以及每天做50个俯卧撑是否能达到这一效果的问题。希望我的分享能对大家有所启发。如果我的内容对您有所帮助，请记得关注和收藏我们的网站，您的支持是我们不断前进的动力，谢谢大家[健康吃瘦网]。现在，让我们开始今天的讨论。

这个问题其实和“吃红薯能否减肥”是相似的。如果您对此有所了解，那么您心中已经有了答案。[微信：junge239]

我的答案是，这取决于多种因素。腹部脂肪的减少并不单纯取决于您做了多少个俯卧撑，而是取决于您的饮食和运动是否能够创造出能量赤字。

我们都知道，我们所摄入的食物都含有热量，这些热量为我们的身体提供能量，我们可以将这些热量称为Q1。

这些热量有三种去向：一种是基础代谢，即您即使不动也会消耗的能量，大约占总能量的60%到70%；一种是身体活动，如做俯卧撑、走路、跑步等，大约占总能量的10%到15%；第三种是食物的热效应，即消化和吸收食物时所消耗的能量，大约占总能量的5%到10%。

我们将这三种能量需求相加称为Q2。

当Q1小于Q2时，身体会消耗自身的脂肪来提供能量，这样您就会逐渐瘦下来；但如果Q1大于或等于Q2，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，这样您的体重要么保持不变，要么就会增加。

这是减肥的基本原理。因此，有经验的人会告诉您，要严格控制食物的热量摄入，并增加身体的活动量，比如通过做俯卧撑。

只要您摄入的热量低于身体所需的热量（即消耗的热量），您就能成功减肥。例如，如果您身体所需的热量是1800千卡，那么在减肥期间，您应该摄入1300到1500千卡的热量。

具体如何操作，您可以参考这篇文章：

有哪些科学的饮食方法可以有效减肥？

现在，让我们回到做俯卧撑能否减掉腹部脂肪的问题。我们都知道，减肥是全身性的，不存在局部减肥的说法。如果您希望通过做俯卧撑来减掉腹部脂肪，这更多是一种心理安慰。

1. 您的总热量摄入确实需要低于身体消耗的热量；

　　2.增加俯卧撑这样的运动，能够起到“局部塑形”（锦上添花）的作用。

　　因为俯卧撑除了能使胸大肌、三角肌前束、肱三头肌得到非常有效的训练，对于核心肌群也有很好的训练效果。

　　不过要提醒的是，训练的时长或者强度一定要不断地进阶，因为人是非常会偷懒的，当你一个动作刚开始做的时候，身体属于适应阶段，会调动你身体很多力量做好它；

　　所以对于热量的消耗也会增加，但人是趋向于储存能量的，当你完全适应这个的运动强度，能量的消耗反而会减少（也有因为体重减轻的原因）；

　　所以循序渐进很重要，这样才能保证你消耗的热量在增加。

　　最后，虽然俯卧撑不需要设备，没有场地限制，是很多健身、减肥爱好者喜欢的运动，但是很多人做得还是不够标准，尤其是女孩子，容易把所有的劲都用在胳膊上。

　　我曾经做过一段时间，最后还是以失败收场了。

　　首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心。

　　其次，在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部，这样能更好地训练到胸。

　　如果条件允许的话，建议一开始练俯卧撑的时候对照着镜子练习，看自己的身体是不是一条直线。

　　无论如何要保持身体绷成一条直线这是做很多动作都需要注意的一点，你越早养成这个习惯，健身就越简单，请牢牢记住这一点。

　　最后，除了上升阶段要发力，下落阶段也要缓缓发力下降，加强肩部关节的稳定性，防止受伤。

　　好了，希望这篇文章对你有帮助。

　　你曾经或者现在做过什么运动频次最高？

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