减肚子有氧运动视频10分钟 [瘦肚子]

消除腹部脂肪的10分钟有氧锻炼视频推荐

消除腹部脂肪是许多人的愿望，而有氧运动是实现这一目标的有效途径之一。现在，我们为您提供一段10分钟的有氧锻炼视频，旨在帮助您快速减少脂肪并塑造体型。

1. 紧缩腹部：站立或坐下，将双手置于膝盖上，深呼吸一次。呼气时，收紧腹部肌肉并向内收，保持5秒钟。重复此动作10次。

2. 交替抬腿：站立，双手放在臀部两侧。将左腿抬起并向右侧旋转身体，使右肘触碰左膝。然后换腿重复此动作。每条腿做20次。

3. 仰卧起坐：仰卧，双手置于胸前或头部后方。缓缓抬起头部和上半身，并用手指触碰脚尖。然后缓缓放回起始位置。重复此动作10次。

4. 前弓步：俯卧，双臂向前伸直。同时抬起头部和胸部，并尽可能地提高双腿和双臂离地。保持此姿势5秒钟，然后放松。重复此动作10次。

5. 侧抬腿：侧卧，下方手臂伸直支撑身体。上方手臂置于头部后方，然后将上方的腿抬高离地。保持此姿势5秒钟，然后放松。每侧做10次。

　　6. 跳绳：使用跳绳进行有氧运动可以很好地燃烧脂肪并减少腹部脂肪[健康吃瘦网]。跳绳10分钟即可。[www.517doudou.com]

　　7. 高抬腿慢跑：双手放在身体两侧，快速抬起左腿并向前跑步。然后换右腿重复此动作。每个腿部进行20次。

　　8. 跪姿俯卧撑：跪在地上，并将双手放在肩部宽度处。慢慢地降低身体，并弯曲肘部，直到胸部接近地面。然后慢慢地推起身体回到原位。重复此动作10次。

　　9. 坐姿单车：坐在地上，并将双手放在头部后方或胸前交叉伸展。将左膝盖向右旋转，并将右肘碰到左膝盖。然后换边重复此动作。每侧进行20次。

　　10. 俯卧撑：双手放在肩部宽度处，脚尖触地。慢慢地降低身体并弯曲肘部，直到胸部接近地面。然后慢慢地推起身体回到原位。重复此动作10次。

　　以上是10分钟的减肚子有氧运动视频，每个动作可以根据自己的情况进行适当的增减和调整。坚持每天进行这些有氧运动，相信你很快就能看到明显的效果。