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我们小时候都非常喜欢玩呼啦圈，实际上呼啦圈运动对于减少腹部脂肪非常有效。在转呼啦圈的过程中，整个腰腹部的肌肉都会被调动起来，这样就能很好地锻炼到腰腹部。此外，转呼啦圈还能刺激肠胃蠕动，改善便秘，排出宿便，从而让肚子瘦下来。而且转呼啦圈是一件非常有趣的事情，它能够帮助我们找回童年的乐趣，在不知不觉中就把肚子减掉了。需要注意的是，转呼啦圈一定要达到一定的量，只转一会儿是达不到减肥效果的。

1、外展-肢体从身体中部向外移动，例如将手臂从下垂的位置举起至肩部高度。

2、深渊-介于知道需要做什么和实际去做之间的障碍。

3、容性电阻-随着举重力通过运动范围的增加，阻力增加。Nautilus机器据说能提供可容纳的电阻。

4、内收-肢体向身体中部移动，例如从肩部伸直到一侧。

5、粘合剂-通常分开的纤维贴片将肌肉或其他部分粘合在一起。

6、有氧运动-长时间、中等强度的工作，耗氧量在或低于心肺系统能补充工作肌肉中氧的水平。有氧运动的字面意思是氧气，它是唯一一种燃烧身体脂肪以满足能量需求的运动。健美运动员从事有氧运动，以发展额外的心肺健康，以及燃烧多余的身体脂肪，以达到高峰竞争肌肉。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳舞和散步。取决于你如何积极地玩它们，大多数网球拍运动也可以是有氧运动。

7、AFWB-美国女健美联合会–管理美国妇女业余健美的团体。

8、激动剂-肌肉直接参与收缩，主要负责身体部分的运动。

9、全无（All-or-None）-肌肉纤维完全收缩或完全不收缩。

10、氨基酸-作为制造蛋白质和肌肉的基石的一组化合物。

11、合成药物-又称合成类固醇，是一种人造雄性激素，有助于保持氮，从而增加男性健美者的肌肉质量和力量。然而，这些药物并非没有危险的副作用，只有通过医生的处方才能合法获得。

12、合成类固醇-模仿男性荷尔蒙睾酮的肌肉构造特征的合成化学物质。

13、无氧运动-比有氧运动强度高得多的运动，有氧运动消耗氧气的速度比身体在工作肌肉中补充氧气的速度快得多。无氧运动最终会积累大量的氧气，迫使运动员很快地结束运动。无氧运动(健身训练属于的一种运动)燃烧糖原(肌肉糖)以满足能量需求。快速短跑是一种典型的无氧运动形式。

14、雄激素类药物雄激素是一种模拟男性荷尔蒙睾酮在人体内的作用的药物。雄激素确实有一定程度的力量和肌肉质量，但它们也刺激第二性特征，如增加体毛，加深的声音，和高度的攻击性。事实上，许多健美运动员和举重运动员都使用雄激素来刺激健身房的侵略性，从而提高了锻炼的效率。

15、拮抗剂-对抗激动剂的肌肉，当激动剂肌肉收缩时，肌肉会延长。

16、APC-美国体质委员会管理美国男子业余健美的团体。

17、抗氧剂-减少组织氧化和帮助控制自由基及其负面影响的小化合物。

18、臂鼓风机-铝带约5×24英寸，腰部高度由脖子上的皮带支撑。保持肘部不移动，而卷曲杠铃或做三头肌按压。

19、萎缩-减少组织或器官的大小和功能能力。萎缩基本上是由于不正确的营养和过度训练而“失去”肌肉。

20、婴儿屁股（Baby’sButt）-肌肉发达的二头肌两头之间有压痕。

21、杠铃-用于锻炼的重量，由一个5-7英尺长的刚性手柄组成，两端都有可拆的金属圆盘。

22、后骑自行车-减少在你的锻炼中使用的重量，代表的数量或设置的数量。

23、平衡-指一个人身体比例相等的关系。完美平衡的身体比例是竞争健美运动员中一个很受欢迎的特点。

24、基本锻炼-一种健身运动，强调你身体中最大的肌肉群(例如大腿、背部和/或胸部)，通常与较小的肌肉结合在一起。你将能够使用非常重的重量在基本的练习，以建立巨大的肌肉质量和身体力量。典型的基本动作包括蹲，板式压力机和升降装置[健康吃瘦网]。(您还应该看到用于隔离操作的清单。)

25、棒材（Bar）-构成杠铃、哑铃或电缆附件基本部分的钢轴。这些棒通常约一英寸厚，他们经常被包围在一个旋转的标准尺寸的金属套筒，以容纳重量。

26、杠铃-用于练习的重量，由一端有可拆(或固定)金属盘的刚性手柄组成。

27、基本锻炼-一种肌肉锻炼，目标是你身体中最大的肌肉群(上肢、背部和/或胸部)，通常是同一运动中较小的肌肉群。基本的锻炼是建立肌肉质量的最佳方法。典型的基本动作包括蹲、板凳、排行和起重。

28、长凳-一种固定或可调节的垫凳，你可以用它来做各种运动，如哑铃式板凳压力机、肩部按压和手臂运动。有些长凳是平的，高度可调，另一些可以倾斜到10-90度.

29、长凳-可供作杠铃及哑铃运动之用的运动长椅种类繁多，不论是躺在长椅上，还是坐在长椅上。最常见的一种长凳，一种平坦的运动长椅，可用于胸部、肩部和手臂的运动。倾斜和倾斜的长凳(角度在30-45度左右)也允许胸部、肩膀和手臂的运动。

30、生物力学-有关作用于人体的内部和外部力量以及这些力量所产生的影响的科学。

31、身体成分-与无脂体重相比，由脂肪构成的体重百分比。

32、磨光-就像在“完美的结束”中一样–肌肉的大小和清晰度很好，看起来很好。

33、膨胀-通过生长肌肉、体脂或肌肉和脂肪来增加体重。

34、燃烧或“燃烧”-你正在训练的肌肉中的一种有益的灼烧感

　　109、隔离训练-与基本运动不同，孤立运动强调单个肌肉群(有时只是单个肌肉的一部分)与身体其他部分相对孤立。在所有的隔离练习中，只需要一个关节动作。例如二头肌卷曲，腿部伸展和三头肌伸展。

　　110、净力训练-肌肉收缩，肌肉保持恒定长度，关节不动。这些练习通常是针对墙壁或其他不可移动的物体进行的。

　　111、等张运动-肌肉动作，肌肉长度和体重发生变化)保持张力不变。举重是一种经典的等渗练习。

　　112、判断回合-在普遍接受和应用的IFBB评判制度中，健美运动员在三轮明显不同的裁判中进行评价，另外，在前三轮比赛被裁定后，只有前五名选手才能在最后一轮比赛中摆出最后的姿势。在第一轮中，参赛者被分成几组，并以七种明确的强制性姿势单独观看；在第二轮中，他们被从正面、两边和背部观看半放松；在第三轮中，他们按照自己选择的音乐表演自己独特的个人自由摆姿势动作。整体而言，这种三轮裁判和摆位轮的结果是一个非常公平的选择，最后获奖者的健美冠军

　　113、果汁-合成类固醇的俚语，例如“在果汁上”。

　　114、膝关节包扎-弹性带约3-5英寸宽，用于包裹膝盖，以更好地支持当执行蹲，死升降机等。

　　115、拉茨背阔肌-是背阔肌的缩写，背部的大肌肉使手臂向下、向后和向内旋转。

　　116、裁员-大多数聪明的健美运动员不时从健身训练中被解雇一到两周，在此期间他们完全不去健身房。

　　117、低密度脂蛋白-这代表“低密度脂蛋白”，是胆固醇的一个亚类，通常被认为是“坏”胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇水平可以通过摄入饱和脂肪和缺乏锻炼而升高。

　　118、瘦体质量-除脂肪外，身体内的一切东西，包括骨头、器官、皮肤、指甲和包括肌肉在内的所有身体组织。大约50%-60%的瘦体重是水.

　　119、扬起-协助将体重增加到适当的起始位置。

　　120、韧带-连接两个或更多骨头或软骨或支撑肌肉、筋膜或器官的牢固纤维带。

　　121、亚油酸-一种必需脂肪酸，更具体地说，一种omega-6多不饱和脂肪酸。这种脂肪酸的良好来源是红花油和大豆油。

　　122、亚麻酸-一种必需的脂肪酸，更确切地说是omega-3多不饱和脂肪酸.亚麻籽油中含有高浓度的亚麻油。

　　123、闭锁-部分重复练习，把重量推过最后几英寸的动作。

　　124、质量-每个肌肉群或整个体形的相对大小。只要你有一个高度的肌肉和良好的身体比例平衡，肌肉质量是一个高度重视的素质，在竞争的健美运动员。

　　125、马克斯-尽最大努力重复一次演习。

　　126、饭食-一次吃的食物每顿饭都应该包含一部分蛋白质和一部分碳水化合物(这是你的手掌大小或紧握的拳头)。

　　127、代谢率-你将能量储存的速度转化为你身体中的工作能量。换句话说，这是你的“整个系统”运行的速度。代谢率受多种因素控制，包括：肌肉质量(肌肉质量越大，代谢率越高)、卡路里摄入量和运动。

　　128、代谢-身体对营养的利用。它是次姿态进入人体的过程，也是它们被使用的速度。

　　129、中段-腹部肌肉，包括上腹部和下腹肌、斜肌和腹直肌。

　　130、军事出版社-在站立或坐姿时，从上胸向上按压杠铃。

　　131、矿物-自然产生的无机物，是人类生命所必需的物质，在许多重要的代谢过程中起着重要作用。

　　132、肌肉-由纤维组成的组织，组织成带状或束状，收缩以引起身体运动。肌肉纤维与它们所执行的动作方向相同。

　　133、肌头-俚语指的是那些以肌肉训练为主的人。

　　134、肌痉挛-肌肉或肌肉群突然或不自觉地收缩。

　　135、肌张力-肌肉处于持续但轻微的收缩状态，并表现为稳固的状态。

　　136、肌肉性-“定义”或“削减”的替代术语。

　　137、肌炎-肌肉酸痛，由于炎症，经常发生后1-2天，不习惯的运动。

　　138、牛膝-等速式运动机，它试图使阻力与使用者的力量相匹配。

　　139、负Rep-一个或两个伙伴帮助你举起一个重量高达50%的重量比你通常会举到完成点的运动点。然后你自己慢慢地减轻体重。

　　140、全国人大-全国体质委员会，管理美国男子和妇女业余健美比赛。全国人大代表全国冠军在每个重量区每年被派往国外参加IFBB世界锦标赛。

　　141、非锁-进行一项运动，而不需要进行完整的运动。例如，做蹲，而没有达到完全锁定的膝盖或按压杠铃，而不锁定肘部。

　　142、营养物-有助于滋养身体的食物成分：即它们提供能量或作为“建筑材料”。这些营养物质包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水等。

　　143、营养-促进健康、健康和肌肉增长的饮食应用科学。通过正确的应用营养实践，你可以有选择地增加肌肉块到你的身体，或者完全去除所有的身体脂肪，揭示你的皮肤下辛苦挣来的肌肉。

　　144、斜斜-外斜肌的缩写，指腹部两侧旋转和弯曲躯干的肌肉。

　　145、奇升-除抓举、挺举外的运动，例如蹲、板凳和杠铃卷发。

　　146、奥林-仅指曾参加奥林匹亚先生或奥林匹亚女士比赛的健美运动员时使用的术语。

　　147、奥运杠铃-一种特殊类型的杠铃，用于举重和举重比赛，但也被健美运动员用于诸如蹲、板凳压、杠铃弯排、站立杠铃卷曲、站立杠铃按压和起重等大型基本运动中。奥运杠铃无领重45磅，每个项圈重5磅。

　　148、奥运举重-每四年举行一次的奥运会举重比赛，以及每年举行的国家和国际比赛。两次举重比赛(抓举和挺举)是在各种各样的重量等级中进行的。

　　149、一名最高代表-一个人能完成一次完全重复的最重的重量。(如：“我在板凳上的最大代表是325磅。”

　　150、洋葱皮-俚语指的是皮肤中皮下脂肪的百分比很低，这有助于突出肌肉。

　　151、最佳营养-最好的营养；有别于仅仅充分的营养，后者的特点是不明显缺乏。这个术语描述的是没有边际缺陷、不平衡和毒性的人，以及没有这种风险的人。

　　152、过载校长-对肌肉施加比正常更大的负荷，以提高肌肉的能力。

　　153、部分Rep-在代表的开始或结束时，在没有进行完整运动的情况下进行练习。

　　154、峰值收缩-锻炼肌肉，直到肌肉抽筋，用缩短的动作。胸肌-胸肌的缩写。

　　155、P.H.A.-外周心脏动作：一种训练系统，你从一项运动到另一项运动，很少或根本不休息，最好是上身和下半身交替锻炼。专为心血管训练和发展肌肉块而设计。

　　156、板-放置在杠铃及哑铃杆末端的扁碟，以增加该器具的重量。虽然有些板材是用乙烯基覆盖混凝土制成的，但最好和最耐用的板材是用金属制造的。

　　157、多重计量学-起爆动作(如蹲跳)，以提高力量和力量，一般用于一项运动。

　　158、折线运动-在肌肉突然负荷和拉伸，然后迅速收缩产生运动，运动员必须跳这些，即从板凳上跳到地面，迅速反弹到另一个板凳。

　　159、摆姿-健美运动员在舞台上的每一种姿势，都是为了突出肌肉的发展。

　　160、摆姿-健美运动员在比赛中同时摆姿势，试图摆出彼此的姿势。

　　161、部分-每餐应吃多少碳水化合物或蛋白质。一部分是你的手掌或紧握的拳头的大小。

　　162、手续费-你在运动中所用的重量，无论是杠铃、哑铃还是运动机器上的重量。

　　163、动力提升-第二种形式的竞争性举重(然而，在奥运会上没有比赛)有三次举重：蹲式举重、板凳式举重和自行式举重。举重运动在国家和国际上都是有争议的，有各种各样的重量等级。

　　164、动力升降机-在举重比赛中使用的三种动作：蹲、板凳压和死举。

　　165、权力心态-自我依赖、自信和坚强的状态。

　　166、力量训练-使用低重复、重量级的举重训练系统。

　　167、进展-逐步增加你在每次练习中使用的抵抗力的行为。如果你的锻炼没有持续的进展，你的肌肉就不会有足够的负荷来促进肥大的最佳增长。

　　168、渐进电阻-随着肌肉力量和耐力的增强而增加体重的训练方法，这是所有体重训练的支柱。

　　169、蛋白-蛋白质是肌肉、酶和声波激素的组成部分。它们是由氨基酸组成的，对身体的生长和修复是必不可少的。一克蛋白质含有四卡路里。动物来源的植物含有必需的氨基酸。这些植物来源含有一些，但不是所有必需的氨基酸。蛋白质被身体分解产生氨基酸。

　　170、泵AKA“泵”-肌肉经过严格训练后的紧张、充血的感觉。肌肉泵是由血液迅速流入肌肉，以消除疲劳毒素，并取代燃料和氧气供应。一个好的肌肉泵表明你已经优化了一个肌肉群。

　　171、PumpingIron–自1950年代以来一直使用的短语，但最近大受欢迎。举重。

　　172、抽运-俚语意思是通过运动增加肌肉的血液供应，从而使肌肉变大。

　　173、四边形-股四头肌的缩写，腿上的肌肉，由4个部分(头)组成。

　　174、素质训练-在健美比赛前的训练中，每组之间的间隔大大缩短，以提高肌肉质量和密度，并遵循低热量饮食，以减少身体脂肪。

　　175、运动范围(ROM)-指与运动有关的关节和肌肉的运动极限。

　　176、重复(代表)-在一项运动中，你举起和减轻体重的次数。举个例子，如果你在设定体重之前提升和降低了10次重量，那么你已经在一组中完成了10次“代表”。

　　177、代表-在一项运动中，你举起和减轻体重的次数。举个例子，如果你在设定体重之前提升和降低了10次重量，那么你已经在一组中完成了10次“代表”。

　　178、退出-一遍又一遍地重复同样的练习，直到你不能再做下去。

　　179、阻力训练-用举重运动或者用你的身体抵抗其他的力量。这包括各种各样的运动，从俯卧撑到哑铃卷.

　　180、休息暂停训练-训练方法，你按下一个困难的重复，然后更换站中的酒吧，然后经过10-20秒的休息，做另一个代表，等等。

　　181、休息期-在成套和练习之间所允许的时间。

　　182、休息-暂停训练-训练方法，你按下一个困难的重复，然后更换站中的酒吧，然后经过10-20秒的休息，做另一个代表，等等。

　　183、Roid或Roids-合成类固醇的俚语。

　　184、例程-又称训练时间表或训练计划，例行公事是在一次训练中使用的练习、成套和代表(有时是重量)的总清单。

　　185、饱和脂肪-这些是坏脂肪。它们之所以被称为饱和，是因为它们的碳骨架上没有开口的斑点。这些坏脂肪已经被证明能提高体内的胆固醇水平。这些脂肪的来源包括动物食品和氢化植物油，如人造黄油。

　　186、集-一组练习的代表(举重和体重)，在此之后，你可以短暂休息一段时间。例如，如果你完成了10次，设定了重量，再完成了8次，再次设定了重量，重复了6次，那么你已经完成了三组练习。

　　187、套筒-空心金属管安装在大多数运动杠铃和哑铃套上。当你做运动的时候，这个袖子可以让你的手更容易旋转。检举员-训练合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的运动时，随时准备充当安全助手。如果你被压在重压下或开始失去控制，观察者可以拯救你，防止不必要的伤害。

　　188、慢收缩肌-肌肉细胞收缩缓慢，抗疲劳，可用于长跑、骑自行车或游泳等耐力活动。

　　189、抓举-奥运举重：举重从地面提升到头顶，(伸展手臂)连续运动(参见挺举和挺举)。

　　190、斑点-如果有人要求协助进行演习。

　　191、检举员-训练合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的运动时，随时准备充当安全助手。如果你被压在重压下或开始失去控制，观察者可以拯救你，防止不必要的伤害。

　　192、SteriodsAKARoids-仿照男性激素的处方药，但不像实际睾酮的大部分雄激素副作用。许多健美运动员使用这些危险的药物来帮助增加肌肉质量和力量。

　　193、力量训练-使用阻力体重训练，以建立最大的肌肉力量。

　　194、拉伸-一种运动项目，你会采取夸张的姿势，伸展肌肉、关节和结缔组织，保持这些姿势几秒钟，放松，然后重复姿势。定期的伸展运动促进身体的灵活性。

　　195、拉伸标记-如果肌肉或脂肪组织的体积扩张速度快于皮肤的生长速度，则会导致皮肤撕裂(轻微的疤痕)。

　　196、超集-超集是指一组是直接在另一组之后完成的，其间没有休息。例如，一个超级设备可以是板式压力机和哑铃苍蝇。

　　197、补品-这是一个术语，用来描述一种制剂，如含有营养物质的片剂、药丸或粉末。补充剂是用来帮助你达到最佳营养摄入量。

　　198、斯沃尔-对身体或肌肉的整体肌肉或块状的恭维[www.517doudou.com]。看起来很强壮，很大，很大，或者很大。

　　199、对称-一个人身体的形状或轮廓，如在剪影中看到的。如果你有良好的对称性，你将有相对较宽的肩膀，展开的拉筋，一个小的腰臀结构，和一般的小关节。

　　200、肌腱-一条由强壮的纤维组织组成的带子或脐带，将肌肉与骨骼连接起来。

　　201、睾酮-主要负责维持肌肉重量和力量的男性激素。睾酮是次要的负责发展这种次要的男性特征，如低沉的声音，体毛，和男性模式脱发。

　　202、厚皮-由于肌肉层和皮肤下面脂肪组织过多而导致皮肤光滑。

　　203、训练效果-增加(超载)肌肉的功能能力。

　　204、训练带-绑在手腕上的棉质或皮革带子，然后用紧握的手握在栏杆下或上方，以帮助某些电梯(划船、下巴挺举、耸肩、死升降机、清洁等)。在肌肉运动之前你可能会失去你的抓地力-

　　205、训练失败-继续一套，直到没有援助就无法与另一名代表竞争。

　　206、陷阱-斜方肌的缩写，是背部和颈部最大的肌肉，把头向后拉并旋转肩胛骨。

　　207、三集-在3次练习之间来回交替，直到规定的成套次数完成为止。

　　208、修整-通过失去身体脂肪来获得坚硬的肌肉外观。

　　209、万能机UniversalMachine-几种机器中的一种，重量在轨道或铁轨上，由杠杆或滑轮提起。

　　210、不饱和脂肪-这些是“好的”脂肪。它们之所以被称为不饱和，是因为它们的碳骨架上有一个或多个开放点。这类脂肪包括必需脂肪酸、亚油酸和亚麻酸。这些脂肪的主要来源是弗罗姆植物食品，如红花、向日葵、干旱亚麻籽油。

　　211、可变电阻-力量训练设备，该机器可将不同重量的物体举起来，以配合特定运动中的力量曲线–通常使用凸轮、杠杆臂或液压缸。也被称为“适应阻力”。

　　212、血管性-增加可见静脉的大小和数目。在健美方面非常受欢迎。

　　213、维生素-有机化合物，对瓷砖至关重要，对身体功能必不可少，需要极少量的有机化合物。它们是不含热量的基本营养物质。其中许多是辅酶。支持多种生物功能。

　　214、热身-进行10-15分钟的轻健美操、有氧运动和伸展运动，然后再进行大量的健美运动。一个好的热身有助于防止受伤，实际上可以让你从训练中得到更多的东西，而不是完全寒冷的锻炼。

　　215、重量级-为了让健美运动员与体型相似的男子竞争，联合会为所有业余比赛设立了举重班。正常男子的体重等级是70公斤(公斤)、154磅(磅)、80公斤、176磅、90公斤、198磅和90公斤以上。在少数比赛中，特别是在远东，还有一个65公斤级的比赛，或者143磅的比赛。

　　216、举重-一种举重训练的竞赛形式，每一名运动员在明确规定的练习中尽量举高。奥运会举重和举重是举重比赛的两种类型。

　　217、负重训练带-厚皮带，用来支撑下背部。用于做蹲、压军机、举死机、弯腰划船等。

　　218、举重带或“重量带”-厚皮带，用来支撑下背部。用于做蹲、压军机、举死机、弯腰划船等。

　　219、你还知道哪些健身术语呢？下方评论，期待你的回答。

　　1、因此要先做全身的有氧运动，通过全身的减脂训练来达到减肚子的目的，可以在跑步机上进行慢跑，慢跑的时间最好控制在30-50分钟以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。

　　2、还可以跟着教练做一些体操或者健美操，也可以骑动感单车，这些都是比较好的燃烧脂肪的运动。全身脂肪燃烧以后，腹部和内脏囤积的脂肪自然也会减少，这样肚子就会平坦一些。如果对体型的要求比较高，还可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！