减肥只减肚子怎么减(肚子上还有一层) [瘦肚子]

大家好，关于如何只减少肚子上的脂肪，很多朋友还不是很清楚。今天，我将为大家分享一些关于如何处理肚子上一层脂肪的知识，希望对大家有所帮助。

在减脂的初期，效果可能很好，但随着时间推移，效果可能会越来越差，肚子上的脂肪仍然顽固不化[www.517doudou.com]。这是为什么呢？——这是本期Max讨论的话题。

通过控制饮食或增加运动，你可能已经成功减掉了一些体重，减脂初期目标达成得很好，但随着时间的推移，你可能会发现，即使继续坚持之前的饮食和运动习惯，体重下降的速度却越来越慢，效果微乎其微，肚子上的脂肪仍然存在，离理想的身材还有一段距离。

今天，Max要和大家分享的是：为什么很多人在减脂后期效果不佳，以及我们该如何改变这一状况。

在分析原因之前，我们先来看一个例子：

但是，两个月后，亚索只减掉了11斤，肚子上的顽固脂肪仍然存在。三个月过去了，他甚至开始反弹了。

我相信很多人都有过这样的经历，这是为什么呢？

你可能忽略了基础代谢变化对减脂的影响。

简单来说，一个人通过一段时间的控制饮食，制造热量缺口，确实可以达到降低体重和体脂的目的。这一点毋庸置疑。但是，他们错误地认为在减脂过程中，基础代谢是恒定不变的。实际上，在你持续进行低热量摄入的减脂过程中，你的基础代谢也会随之降低。

2010年的一篇文章《Adaptivethermogenesisinhumans》指出：

当你处于一个持续的体重降低过程时，你的身体会在代谢、行为、神经内分泌和自主反应的协调作用下，进入一种适应性的理想状态。在这个状态下，身体生热作用的变化会降低你的基础代谢。比如，你之前的热量缺口是500大卡，当你的基础代谢也随之降低了500大卡，那么减脂不再有效也就不足为奇了。

总结一下，基础代谢的降低是很多人在减脂后期效果不佳，甚至导致体重反弹的最终原因。

从上述原因分析中我们可以看出，罪魁祸首是基础代谢的降低。那么，如何在控制热量的过程中尽量减少基础代谢的下降呢？

　　方法一斗牛士循环法（Matadordiet）

　　这是一个经典的减脂饮食方法，特点是一段时间内控制热量，一段时间内不做控制，为的就是保持自身基础代谢的不过分降低。以2周为一个阶段：

　　2018年的论文《Intermittentenergyrestrictionimprovesweightlossefficiencyinobesemen:theMATADORstudy》已经论证了“斗牛士循环法”的优点：

　　相比于持续的低热量饮食，Matador循环热量的饮食方式，在20周内，降低了更多的体重，且有着更加持续的减脂减重趋势。

　　以周为单位的体重变化，Matadorvs持续低热量

　　Tips：不会算每日能量消耗的小伙伴，猛戳下面链接：

　　每日能量总消耗——TDEE，它是如何影响你的增肌或减脂的？

　　方法二增加力量训练

　　增加力量训练，是另个一个非常棒的提高自身基础代谢的方法，记住：肌肉比脂肪更“难养”，同样质量的肌肉和脂肪，肌肉会消耗更多的能量，所以肌肉量多了，你的自身基础代谢也就上去了。

　　简单点说：肌肉量的多少直接反应了你“耐肥胖”能力的高低，多去力量训练，且把力量训练放在有氧训练之前，会让你更加有型，更不容易发胖！

　　好啦，今天Max一定解答了一大部分人的减脂疑惑，也提供了两个非常棒的解决方法，记得给Max点赞，评论，转发，让更多的人科学健身！

　　我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！[微信：junge239]

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