减肥操瘦腿瘦肚子 瘦肚子瘦腿5分钟减肥操 [瘦肚子]

大家好，关于如何通过减肥操来减掉腿部脂肪和腹部赘肉，许多朋友可能还不太清楚。不过请放心，今天我将为大家介绍一种5分钟的瘦腿和减肚子的减肥操，希望能够帮助大家解答疑惑。如果这个方法对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，我们期待为您提供更多的帮助。

1. 引言：追求美丽的女性朋友们通常无法容忍腹部和腰部的赘肉，以及粗壮的大腿。今天，我将向您介绍一种5分钟的瘦腿和减肚子的减肥操。

2. 现代上班族常常一整天都坐在椅子上，很多人都有腹部赘肉增多和腿部变粗的困扰。现在，我将向您介绍一种瘦腰、减腹和瘦腿的5分钟减肥操。

3. 瘦腹部的步骤：每次呼吸10次，每天进行2到3次。

4. 坐在椅子上，保持背部挺直，从侧面看，耳朵、肩膀和骨盆应该在同一直线上。

5. 将手放在腹部上，深呼吸一口气，同时用手用力按压腹部肌肉。

6. 注意：在按压时，要有意识地将力量集中在腹部肌肉上，并张开嘴巴呼吸。

　　7、分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下[517doudou.com]。

　　8、二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，按摩大腿的动作做5次

　　9、准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。

　　10、注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤。[微信：junge239]

　　11、把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。

　　12、用双手扶住大腿，双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲，左脚做蹲下起立的动作。

　　13、在动作3的基础上，包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力按摩。在双手向脚踝移动的时候，弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次，另一只脚也做同样的动作。

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