减肥瘦肚子的小妙招大盘点，让你瘦出苗条好身材 [瘦肚子]

减肥瘦腰的小技巧大集合，助你塑造苗条身姿

大家好，今天我们来探讨一下：

减肥瘦腰的小技巧大集合，助你塑造苗条身姿

减肥瘦腰有哪些小窍门？揉腹可以迅速燃烧脂肪，盘点瘦腰小秘诀，让你在瘦身的同时也能拥有好身材。关于减肥瘦腰的秘诀，鸟基博客分享了这样的内容。

减肥瘦腰的秘诀有哪些？揉腹可以迅速燃烧脂肪

想要减肥其实很简单，只要掌握一些减肥秘诀，就能拥有令人羡慕的好身材，让自己更有气质。那么你知道有哪些减肥瘦腰的小窍门吗？想要了解更多，就点击进去看看吧！

1、养成每天排便的习惯。每天定时排便，可以及时清除体内垃圾和废物，简化内环境，防止小肚子的形成。此外，排便时不要憋气，以免扰乱大肠功能，引起痔疮。保持规律的生活、作息和运动，以及每天排便的好习惯，都有助于减少腹部的赘肉。

2. 多喝水。每天大量饮水应成为你的日常习惯。水不含热量，还能加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然达到瘦腰的效果，所以尽量每天喝8杯水。

3. 仰卧起坐。最健康的减肥方法就是运动。仰卧起坐对瘦腰有很大的帮助。每天睡前让家人帮你压腿。做两组，每组20个。一个月后就能看到效果，也有助于缓解便秘。

4、转呼啦圈。首先要选择质地较重的呼啦圈。第一周摇晃时可能会伤到腰腹部，甚至发青，但一定要坚持。第一周过后就会好转，后面的疼痛会减轻。只要坚持下去，你就会看到你想要的效果。

5. 揉腹部脂肪。要想有效去除腹部赘肉，就必须学会揉捏腹部赘肉，有助于快速促进新陈代谢。腹部运动后，顺时针、逆时针各做100次打圈按摩，“赶走”脂肪，每次做15分钟左右，每周坚持三至四次。

6. 六点前吃晚饭。有专家指出，睡前四个小时吃晚饭不容易发胖。所以，女生想要拥有好身材，最好在六点之前吃晚饭，让肠胃有足够的时间消化。

7. 空中自行车。相信关注腹部减肥的女生都知道著名的空中单车运动吧？躺在床上或平躺，双手放在头顶，膝盖呈45度角，双脚悬空做一个自行车动作。做动作时，左脚踝要触碰右膝，左右切换。

脚伸出

功效：消除腹部脂肪，强化腹部线条和脚部曲线。这个动作也可以消除腹部的赘肉，因为是用两只脚做拉伸动作，所以也可以锻炼大腿的力量。想要拥有紧实腹部和大腿的读者一定要做这个！做这些练习时，由于双脚必须悬空，平衡能力差的人可以在练习开始时双手扶住椅子，以保持身体稳定。

1. 侧身坐。侧身坐在椅子上，保持身体直立，不要弯腰驼背。

2. 双脚离地。向后倾斜，同时将膝盖抬离地面，并将双手放在膝盖上。

　　3. 伸直双脚并收回。 呼气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

　　TIPS：在伸直和弯曲双脚的过程中，不要让肚子突出。伸直和收回双脚一轮，重复10次

　　简单的运动来收紧你的腹部

　　1.坐在躺椅的一侧，保持背部挺直。 将双手放在椅子上以支撑身体重量。 然后，将双膝并拢，将它们抬离地面 15 厘米，并保持静止 10 秒钟。

　　2、用力挤压小腹，保持10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

　　3、坐在扶手椅一侧，扭腰转动上半身保持不动10秒，每侧5次。

　　4. 坐在扶手椅的一侧，身体向前弯腰挺直，慢慢将上半身向椅背方向挺直，保持静止10秒。

　　办公室瘦身运动

　　第一步：坐在椅子上，慢慢抬起双腿。

　　第二步：双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气腹部减肥方法小妙招，小腹在呼气的同时逐渐收紧。

　　第三步：慢慢呼气并加快速度，小腹越来越紧，肩膀保持放松。

　　第四步：当小腹收紧到最紧的时候，同时吐气。[健康吃瘦网]

　　第五步：肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。

　　第六步：尽可能多地吸气。 这时小腹不需要刻意收缩，而是将腹部向下压。[www.517doudou.com]

　　以上为【减肥瘦肚子秘诀：揉腹部快速消耗脂肪】的详细全文。

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