减肥视频减肚子10分钟 10分钟燃脂系列之轻松甩掉大肚子 [瘦肚子]

大家好，今天我将为大家介绍一个10分钟的腹部减肥视频系列，帮助大家轻松减掉大肚子。希望这些信息能对大家有所帮助。如果觉得有用，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家[微信：junge239]。

1、我的大肚腩让我看起来像是加入了胖子的行列。

2、今天我将为大家介绍一套核心训练方法。

3、这套训练不仅能帮助你塑造挺拔的身姿，还能让你的身形更加优美。

4、可能有些人对“核心”这个词不太理解，其实核心指的是核心肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和腹横肌等，这些肌肉位于人体的中心区域，对保持脊椎稳定起着重要作用。

5、核心训练就是针对这些肌肉群的锻炼，长期坚持不仅能塑造腰腹线条，让你拥有马甲线，还能纠正体态，让你的腰背更加挺拔，整个人看起来精神焕发。

6、今天这套高效燃脂操包括10个动作，每个动作持续40秒，之间休息20秒，休息时可以做简单的拉伸。只需10分钟，就能充分锻炼核心肌群，坚持下去可以有效燃烧腹部和腰部的脂肪，让你拥有令人羡慕的腰腹线条。

7、减肥是一场漫长的旅程，不容许有任何犹豫，现在就跟着视频开始锻炼吧！

8、按照分解动作一步步进行，好身材就是这样练出来的！

9、站立时双腿分开，收腹，双肩下沉，双手交替进行直拳和上勾拳各四下，同时肩部和臀部跟随动作转动。

10、躺在瑜伽垫上，双手双脚打开呈X字形，将不同侧的手臂和腿同时抬起，可以选择手臂向上或手掌触碰脚尖[健康吃瘦网]。

11、站立时双腿分开，抬头挺胸，手臂向上呈V字形，腿部上抬，同时用另一侧的手掌触碰抬起的脚尖。

12、双臂打开与肩同宽，手掌撑地，收紧核心部位，摆出平板支撑的姿势，双脚并拢，屈膝跳跃到左手边，然后回到起始位置，再跳到右手边，左右交替进行。

13、双脚分开，呈深蹲姿势向后蹲，然后起身，向后踢腿，恢复深蹲姿势，左右腿交替进行。

　　14、双手撑地，脚尖点地，收紧腹部核心，先做一个俯卧撑，然后抬起手臂做转体动作，手臂要伸直，左右交替进行。

　　15、若想降低难度，可以选择双膝跪地，做一个俯卧撑后，只要抬起手臂，左右交替进行即可。

　　16、双腿分开，右腿在前，左腿在后，呈反向弓步，两边膝盖都要弯曲呈90度，左脚脚尖点地支撑，抬起左脚快速向前踢，出腿要快、返回要慢。同时手臂向后摆动。

　　17、躺在地板上，手肘撑地，收紧腹部核心，背部放松不要用力，抬起双腿，交替上下摆动。

　　18、双腿分开，左腿在前，右腿在后，呈反向弓步，两边膝盖都要弯曲呈90度，右脚脚尖点地支撑，抬起右脚快速向前踢，出腿要快、返回要慢。同时手臂向后摆动。

　　19、俯卧于瑜伽垫上，手臂弯曲放在头部两侧，双臂、臀部、腿部肌肉发力，同时向上抬起双臂和双腿，保持5秒后，缓慢还原。

　　20、很多人都深受游泳圈、大肚腩的困扰，为了和赘肉做个了断，每天练腰、练腹也是拼了，可是结果都不尽如人意…原来都是因为自己只是“看起来很努力”，陷入了这些误区却不自知。

　　21、误解一：核心训练，仰卧起坐就够了

　　22、提起能瘦肚子、锻炼腰腹肌肉的核心训练，很多减肥人士第一个想到的就是仰卧起坐，一分钟做了几十个，一口气练上10分钟，期待可以早日“炫腹”，那么问题来了，只练仰卧起坐，可以充分锻炼核心吗？不能，事实上，仰卧起坐时，身体的主要发力部位并不是腹肌，而是依靠胯部的髂腰肌等其他肌群把身体拉起来，对核心肌群的刺激不算大。

　　23、训练核心肌肉群，不能只靠某一个动作，也不能单独训练某一块肌肉，要多种训练动作相结合，才能锻炼出完美的肌肉线条。

　　24、误解二：狂做核心训练，就能减去大肚腩

　　25、既然一个动作不行，那我就多种训练动作一起练，这样总行了吧？看看，又着急了吧。如果不进行有氧运动，纯粹只是做针对核心肌群的练习，虽然你的肌肉会增长，但因为脂肪不会减少，你的肚子依旧还是肉肉的。

　　26、如果想减去腰腹的多余脂肪，一定要通过有氧运动来增加能量消耗，燃烧全身脂肪。再配合这套核心训练，来增肌塑形。有氧无氧相结合，才是“炫腹”的正确打开方式。

　　27、就从今天这10分钟核心训练开始吧！

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！