剖腹产后如何瘦肚子 剖腹产后怎么瘦肚子 [瘦肚子]

剖宫产后如何减肚子 剖宫产后怎样减肚子

亲爱的朋友们，剖宫产后如何减肚子这个问题，很多新妈妈们可能还不太清楚。今天，我将为大家分享一些关于剖宫产后减肚子的知识，希望对大家有所帮助。

剖宫产后的妈妈们恢复速度通常比顺产妈妈慢，需要较长时间的卧床休息。看到产后肚子还像怀有五个月胎儿一样，难免会感到焦虑。剖宫产后减肚子是许多新妈妈们非常关心的问题。下面，我们就来详细了解一下。

在经历了十个月的妊娠期后，妈妈的肚子被逐渐撑大，即使分娩后，肚子也不容易恢复到孕前状态，尤其是剖宫产后的妈妈们，因为恢复过程较慢，卧床时间较长，如何减肚子就成了她们心头的一大难题。现在，我们就来详细探讨一下。

1. 使用束腹带是一种直接且有效的方法，但必须在手术伤口愈合后才能使用。使用时应配合适当的运动和节食，这样减肚子的效果会更好。

2. 在拆线后但未满月之前，可以在室内适当走动；满月后，可以开始做一些简单的家务，并适当进行跑步运动，每天早晨和傍晚进行约三十分钟的慢跑，晚上配合仰卧起坐，这些都能有效帮助减肥和减肚子。

3. 合理的饮食也有助于剖宫产后减肚子。剖宫产后，妈妈们不应暴饮暴食，而应合理搭配膳食，每天早晚各喝两杯牛奶，多吃水果和蔬菜，这些食物富含维生素和纤维。尽量避免甜食和油炸食品。

4. 瑜伽也是一种有效的塑形运动，剖宫产后进行瑜伽练习，可以帮助塑造美好的身材。

运动是剖宫产后减肚子的有效方法。在剖宫产伤口恢复正常后，新妈妈们可以抓住产后身体恢复的黄金时期进行适当的运动，这不仅有助于消化，还能有效减肚子。下面，我们来了解一下剖宫产后减肚子的运动。

1. 实心球上抛运动。坐在可调节角度的凳子上，将凳子调整到与地面成45度角。身体向下躺，头部朝向地板，双脚勾住凳子的支撑杆。双手拿一个实心球放在胸部上方。当你上半身上升时，将球向上直抛。抓住球后，回到起始位置，重复12到15次。

2. 收腹运动。坐在凳子或椅子的边缘。双手抓住凳子边缘，膝盖弯曲，慢慢地将腿部抬向胸部，同时上半身向前倾，使胸部接近腿部。将双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米。重复12次。

3. 背部伸展运动。脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从臀部到手形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

需要注意的是，剖宫产后妈妈们的身体还比较虚弱，需要时间来调养休息，以便尽早恢复运动。急于瘦身的新妈妈们不必急于一时，健康是恢复的基础，想要通过运动瘦身，也要注意适度，如果感到疲劳就不要勉强，可以逐步增加运动量，毕竟产后瘦身不是一蹴而就的。

剖宫产后的产妇通常需要较长时间的卧床休息，身体恢复过程也较长。在产后42天内合理安排饮食，不仅有助于身体恢复健康，也有助于产妇减肚子。下面，我们来了解一下剖宫产后如何饮食，既能帮助身体恢复健康，又能帮助产妇减肚子。

　　1、饮食富含蛋白质。应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。

　　2、主食种类多样化。粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉等[517doudou.com]。主食中粗细搭配可以更好的帮助产妇吸收营养、恢复身体。

　　3、多吃蔬菜额水果。新鲜的蔬菜水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。

　　4、多喝汤。汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。

　　5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。…

　　相信很多人都对台湾艺人小S生完三个孩子之后身材依然很好这样的事实感叹不已，而小S不管在节目中还是在媒体采访中都坦然分享产后瘦身心得，其中最重要的就是剖腹产后使用纱布束缚带非常有效。那么，剖腹产后可以用束缚带来瘦身吗？我们来了解一下。

　　分娩后由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛；肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿；子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感；肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。所以，建议产后妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带，帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

　　此外，产后六个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机，合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响。纱布收腹带是近年来新兴的一种收腹带，就是普通的纱布加以加工，就变成收腹带。相较于传统收腹带，纱布收腹带具有透气性强较柔软的特点。不过，在帮纱布收腹带的时候，过程有些麻烦，需要家人的帮助，而且整个绑束腹带的过程就是一项体力活，可以这么说，绑束腹带的过程本身就是一项有效的瘦身运动。

　　产后瑜伽是新兴的产后运动概念，瑜伽本身就是一项帮助女性塑身修形的运动，针对产后妈妈身体条件和瘦身的强烈需求，产后瑜伽也应运而生。那么，剖腹产后做瑜伽有用吗？

　　瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。下面，我们就来介绍一下常见的产后瑜伽式。

　　1、船式。仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面[微信：junge239]。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

　　2、猫伸展式。跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　剖腹产后的妈妈因为身体相对比较虚弱，产后身体恢复的时间比较长，做瑜伽运动瘦身时一定要等伤口恢复好，身体条件允许的情况下才可以开始，不可操之过急，运动强度也要适可而止，不可过分勉强自己，毕竟产后身体健康状态的恢复才是产妇产后最重要的任务，瘦身的事情不用急在一时。…

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。