剖腹产有小肚子怎么瘦(剖腹产后怎么瘦肚子) [瘦肚子]

剖宫产后腹部松弛如何恢复(剖宫产后如何减肚子)

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首先，尝试做一种叫做“空中自行车”的练习。躺在地上，双脚离地约10至20厘米，然后收紧腹部肌肉并暂停片刻，再慢慢放下双脚。当背部接触地面时，开始下一个动作。

其次，坐在一个可调节角度的椅子上，将椅子调整到与地面成45度角。躺下，头部朝下，双脚勾住椅子支撑杆。双手握住一个实心球置于胸前。上半身抬起时，将球向上直举。抓住球后，回到起始位置，重复12到15次。[健康吃瘦网]

此外，洗澡后进行腹部按摩也有助于恢复。由于产后腹部较为敏感，按摩时力度要适中，不要用力过猛。可以在肚脐周围轻轻画圈按摩，或者上下轻柔地揉动腹部。

还可以尝试做侧弯运动。双手各持一个轻量哑铃，肘部微弯，将哑铃举过头顶[微信：junge239]。背部挺直，尽可能向右弯曲身体，保持一会儿，然后回到起始位置，再尽可能向左弯曲。每侧重复6到10次。

最后，饭后散步也是恢复身材的好方法。保持抬头挺胸，迈大步，每分钟大约走60至80米。上肢随着步伐节奏摆动，保持直线行走，不要左右摇摆。

　　每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。如果有时携带哑铃不方便，用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以。

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

　　锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

　　剖腹产后怎么瘦肚子，以上就是养生之道网为您总结的收腹办法，希望对您的身材恢复有帮助。另外养生之道网温馨提示，剖腹产的产妇做运动时，要充分考虑刀口的方向，尽量不要拉扯到伤口。

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