办公室瘦身减肚子？办公室减肚子最快方法 [瘦肚子]

办公室减腰腹小技巧？办公室快速减腰腹的方法

亲爱的读者们，今天我们来探讨一个常见问题：如何在办公室有效减掉腰腹部脂肪。很多人对此还不太了解，现在就让我们一起深入了解吧！[微信：junge239]

目录

办公室快速减腰腹的方法

50岁人群如何快速减掉腰腹部赘肉

长期坐办公室如何预防腹部脂肪堆积

50岁女性减腰腹的最佳方法

1. 避免长时间久坐，定期起身活动，长时间坐着会导致腹部脂肪堆积。

做到以上几点，应该能有效减少腰腹部脂肪。如果想要更快地减掉，可以尝试用手在腰腹部画圈按摩。

通过运动来减少腰腹部的赘肉是一个非常有效的方法。对于许多办公室工作者来说，长时间坐着缺乏运动，导致小肚子越来越大。那么，有哪些有效的运动可以帮助我们摆脱腰腹部的赘肉呢？现在就为大家推荐7种有效的减腰腹运动，让你轻松拥有纤细的腰身，让小肚腩消失不见！

1. 身体前倾并站立：双腿分开与肩同宽站立，身体前倾并尽量向下弯曲，然后站立起来。

在这个过程中，注意保持膝盖伸直，双手尽量去触摸地面，重复做50次。（当然，你可以根据自己的身体状况，逐渐增加难度来进行这个动作。）

2. 交替高抬腿：双腿伸直站立（你也可以双手扶墙、桌子、窗台或者在床上、地毯上等你觉得舒适的地方进行），尽量保持上半身不动，膝盖尽量抬高并贴近胸部，双手可以抱住腿部，连续各做50次即可[www.517doudou.com]。

　　3、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

　　4、实心球上抛：坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

　　5、坐姿收腹：首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

　　久坐最容易吞进腹部的脂肪，经常坐办公室要防止肚子变大，要这么做：首先不要在饭后立即坐下，要运动半个小时之后再坐，其次坐一个小时左右要起来走动走动，舒展一下筋骨，第三，在下班后要有针对性地做腹部减脂训练。

　　1、第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　2、第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　3、第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　4、第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　　5、第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　6、第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　7、这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！