吃什么能减掉肚子上的脂肪？润肠通便减掉大肚子 [瘦肚子]

吃什么能减掉腹部脂肪？润肠通便消除大肚腩

亲爱的朋友们，大家好，今天我将与大家分享关于如何通过饮食减掉腹部脂肪，以及如何通过润肠通便来减少大肚腩的知识[健康吃瘦网]。希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家，现在让我们开始吧！

秋季进补，长期食用大鱼大肉会导致体内脂肪积累，不仅影响外观，还会影响肠道健康，特别是消化能力较弱的老年人，过多食用“高糖、高脂、高油”的食物会增加身体负担，不利于健康。

推荐三种“天然清肠蔬菜”，建议中老年人每周食用一种，以促进肠道通畅，减少脂肪，清淡且有助于消化，帮助身体排出废物。

推荐菜谱：【韭黄炒鸡蛋】

所需食材：韭黄、鸡蛋、青椒、小米椒

1. 准备一把韭黄，切成约3厘米长的段；两根青椒切圈；几个小米椒切圈；一段葱白切碎；生姜切片；碗中打入四个鸡蛋，搅拌成蛋液，加入少量食盐和鸡精拌匀备用。

2. 锅中加油，油温六成热时倒入蛋液，蛋液遇热会迅速凝固，简单翻炒几下即可盛出控油备用。

3. 锅中再加油，油热后倒入青红椒，小火炒香，然后加入韭黄，大火翻炒30秒，韭黄变软后，加入1克食盐、1克鸡粉、少许白糖提鲜，快速翻炒使调料融化，然后倒入鸡蛋继续翻炒10秒，最后淋上少许明油提亮色泽，翻炒均匀后即可出锅装盘。

推荐菜谱：【蒜苔炒肉片】

所需食材：蒜苔、红椒、猪肉、鸡蛋、大葱、生姜、大蒜、干辣椒

　　1.准备一把蒜苔切掉根，再把头逐个摘掉，清洗干净以后切成3厘米长的小段备用；一片红椒切成丝；一块猪肉切成薄片放入盆中，加入一个蛋清、食盐2克、胡椒粉1克、生抽5克、老抽2克、一把淀粉抓拌均匀，然后顺着一个方向摔打搅拌2分钟，再加入少植物油抓匀备用。

　　2.准备辅料：一根大葱白切成马蹄片，一小块生姜切成菱形片，几粒大蒜切成片和葱姜放在一起，再抓入少许干辣椒备用。

　　3.锅内加入适量植物油，油温五成热时倒入肉片先浸炸20秒，不停晃动炒锅并用勺子推动肉片，防止肉片粘在锅底，肉片均匀受热，然后倒入蒜苔红椒，快速滑油10秒钟，蒜苔断生变青后倒出控油。

　　4.锅内留底油，油热以后倒入准备好的辅料，开小火翻炒出香辣味，加入蚝油5克翻炒化开，然后把控过油的蒜苔肉片倒入锅中，从锅边淋入料酒10克去腥提鲜翻匀后，加入食盐2克、鸡粉1克、白糖少许、淋入少许清水，开大火快速翻炒化开调料，再加入少许水淀粉，使调料更好的粘附在食材表面，加入少许明油提亮色泽，翻匀后就能出锅装盘了。[微信：junge239]

　　推荐食谱：【韭菜豆腐饼】

　　准备食材：韭菜、豆腐、胡萝卜、鸡蛋、面粉

　　1.准备一把摘洗干净的韭菜切成韭菜粒；一根胡萝卜去皮切成粒；一块豆腐放在小盆中用手压碎。

　　2.再把韭菜粒、胡萝卜粒和豆腐泥一起放在盘中，再加入一个鸡蛋、食盐2克，鸡粉2克，十三香2克，然后用手搅拌成豆腐泥，再加入面粉100克左右继续搅拌，用手和成豆腐团，再准备一个盆子抹上植物油，然后用手团成一个饼子放在盆中。

　　3.将电饼铛通电加热，倒上一点植物油用刷子刷匀，锅热以后放入豆腐饼，要勤翻动防止煎糊，全程煎5-6分钟左右，将豆腐饼两面煎黄，取出放在盘子中即可食用。

　　关于本次吃什么能减掉肚子上的脂肪和润肠通便减掉大肚子的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。