呼啦圈的正确转法 减肚子呼啦圈正确转法你可知 [瘦肚子]

如何正确使用呼啦圈 你知道如何正确使用呼啦圈来减肚子吗？

今天，我将与大家分享如何正确使用呼啦圈的知识，并解释如何使用呼啦圈来减少腹部脂肪。如果这些信息能够帮助你解决问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

选择：轻巧型+外层藤条包裹

市面上有很多不同类型的呼啦圈，有的粗有的细，有的重有的轻，材料也多种多样，包括塑料和金属。我建议选择外层包裹着藤条的呼啦圈，这种呼啦圈的重量适中，不会对身体造成伤害，同时减肥效果也不错。

原因：金属材质的呼啦圈太重，对内脏不利。重量越大，撞击力度也越大，当你感觉“全身酸痛，运动有效果”时，可能已经对内脏造成了伤害。然而，塑料呼啦圈又太轻，转动起来很费力，不适合用来减肥。[www.517doudou.com]

正确做法：呼啦圈的重量应该以食指和中指能够承受为宜。

2. 转呼啦圈要点二：转呼啦圈的时间

时间：每天坚持+30分钟至40分钟

要通过转呼啦圈减肥，需要每天坚持不懈[微信：junge239]。只有每天保持运动，才能达到塑造完美腰部曲线的目的。如果你今天疯狂转了2到3个小时，明天却偷懒不运动，这样三天打鱼两天晒网的做法，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

原因：呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动，只有持续进行，才能产生最佳的瘦身效果。

正确做法：为了达到最佳瘦身效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟至40分钟。这样可以让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下逐渐燃烧，达到最佳瘦腰效果。

提示：也不宜过长哦，一次性运动时间太长可能导致疲劳的运动者无法维持正确姿势，进而导致受伤。建议一天中分几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

3. 转呼啦圈要点三：转呼啦圈的速度

速度：匀速缓和转动最佳

转动呼啦圈时应保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳效果。

原因：转呼啦圈时不宜太快，这样会增加腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。此外，过快的转呼啦圈运动效果并不如匀速摇摆腹部好。

正确做法：所谓的匀速缓和速度，就是转的时候身体感觉轻松，呼吸均匀的状态。此外，可以稍微走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

女性在月经中期，卵巢周围可能会出现黄体囊肿，由于囊肿脆弱，腹部受到大力挤压可能导致囊肿破裂，伴随的内出血可能是致命的，一定要小心。

经期如何运动减肥：建议在月经前三天散步，第四第五天可以选择慢跑，但每次需要半小时以上才有减肥效果。此外，还要注意饮食和休息，保持充足睡眠，生活要有规律，多喝水。

5. 转呼啦圈要点五：某些人群不宜转呼啦圈

　　呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹的运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。

　　腰肌劳损：腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累，注意劳逸结合。

　　理由：因为转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标，可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以，对于这些人群，建议还是少转呼啦圈为妙。

　　正确做法：由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。

　　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　（1）双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

　　（2）顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　（3）回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　（1）双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　（2）继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　（1）与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　（2）分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　（1）让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　（2）开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　（3）接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　（4）转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　温馨提示：在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损哦。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的呼啦圈的正确转法和减肚子呼啦圈正确转法你可知问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！