哺乳期减肚子最有效的方法 母乳喂养期间有哪些实用的瘦肚子的方法 [瘦肚子]

亲爱的朋友们，大家好！相信很多妈妈们在母乳喂养期间对于如何有效瘦肚子的问题仍然感到困惑。今天，我将和大家分享一些实用的方法，帮助大家在哺乳期减掉腹部脂肪。这篇文章可能会比较长，但希望它能对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

在未怀孕时，子宫的容量只有5毫升，重量大约在50-70克，相当于一两左右。到了足月时，加上6斤重的胎儿、2斤羊水以及2斤重的子宫，总共达到了10斤。再加上1斤多的胎盘，总重量大约在11-12斤。这样的重量给盆底带来了巨大的压力，盆底肌就像一张吊床，如果这张“床”因为过度受压而失去弹性，无法提供足够的支撑力，那么内部的器官就会无法保持在正常位置，导致诸如大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题[517doudou.com]。

妊娠期间，女性体内的激素变化使得结缔组织变得更加有弹性，以适应胎儿的发育和分娩。然而，随着胎儿的增大，腹部的白线被拉伸并变得脆弱，腹直肌松弛，两块腹直肌之间的距离增大，导致腹直肌分离。一旦腹直肌发生分离，新妈妈们就会出现腰背疼痛、脏器下移、体态臃肿、大肚腩等问题。

如果不了解这些身体变化，即使你想要拥有平坦的腹部、小蛮腰，但如果没有采取适当的保护措施，这些小目标就很难实现。因此，我们需要了解一些方法，来更好地保护我们的身体。

1. 腹式呼吸练习：从产后第一天开始，平躺在床上，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸使腹部凸起，然后慢慢吐气并放松腹部肌肉，重复5到10次。

2. 盆底肌收缩练习（凯格尔运动）：可以仰卧或侧卧进行。吸气时，紧缩阴道周围及肛门口的肌肉，屏住呼吸持续1到3秒，然后慢慢放松并吐气，重复8到16次。站着、坐着或躺着都可以进行这项运动。

　　3、增强腹肌的练习（头抬高30°）

　　4、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂腹部交叉，抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部两侧，好像把腹部两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟。然后吸气并放松，重复做3次。

　　5、仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开，两手靠放在自己的大腿上，呼气，抬起头部及两肩，身体向前，使你的两手触摸双膝。刚开始摸不到双膝不要紧，继练习，做完吸气并放松[健康吃瘦网]。重复做3次

　　6、向后弯体训练：直坐，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前交叉，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，然后呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿。此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。重复做3次。

　　开始每天坚持1-3次，每次5-10分钟。身体慢慢适应以后逐渐增加锻炼的时间和运动量。相信你经过3个月的锻炼，会甩掉大肚腩，重塑你的小蛮腰！

　　关于本次哺乳期减肚子最有效的方法和母乳喂养期间有哪些实用的瘦肚子的方法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。