哺乳期肚子大怎么减肥(摆脱产后大肚腩有妙招) [瘦肚子]

大家好，今天我们来探讨哺乳期如何有效减肚子的问题，这也是很多新妈妈关心的话题。产后如何摆脱大肚腩，其实有很多实用的方法，但很多人可能还不太了解。因此，今天我们就来详细分析一下，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

母乳喂养不仅对宝宝有益，还能帮助大多数女性燃烧更多的卡路里，从而减少怀孕期间增加的体重。然而，在哺乳期间减肥需要特别小心。通过正确的饮食、适量的运动和良好的自我护理，您可以实现这一目标。很多人认为，既要照顾宝宝又要进行母乳喂养，已经没有多余的时间来减肥。但实际上，您可以调整日常生活，根据您的日程安排和宝宝的需求，制定一个既安全又合理的减肥计划。请记住，在哺乳期间，身体仍然需要保持一定的额外体重，大约2到5公斤。因此，您可能需要等到宝宝断奶后，才能恢复到怀孕前的体重。

1. 每三小时进食一次。虽然这听起来违反直觉，但想要减肥，就必须按时吃饭。在哺乳期间，每天至少需要摄入1500到1800卡路里。大多数女性需要更多的卡路里。千万不要让自己挨饿，这对产后恢复和母乳喂养尤其危险。摄入的热量过少反而会阻碍减肥。

2. 手边准备健康的零食。在两餐之间吃一些健康的零食，如坚果、苹果片或胡萝卜条，可以防止饥饿感。哺乳期女性通常没有太多空闲时间，所以不妨提前准备一些健康的零食。

3. 慢慢减肥。建议至少在孩子出生后两个月才开始积极减肥。当然，在这段时间里，您可以吃健康的食物，并尽量避免垃圾食品。两个月后，尽量以缓慢但稳定的速度减肥，不要急于求成。一个合理的目标是每周减重约0.5公斤。

4. 要有耐心。不是每个女性在哺乳期间都能瘦下来。您应该将减肥视为一种长期、健康的生活方式，而不是一个短期内必须实现的目标。如果您发现体重没有按照您的期望下降，也不要灰心。

在选择食物时，应选择富含铁、蛋白质和钙的食物，避免高热量、高脂肪或高糖分的食物。富含蛋白质的食物尤其重要，因为它们能提供更长时间的饱腹感。同时，应避免加工食品和单一碳水化合物，如白面包、白米饭、饼干和糖果。这样既能减肥，又能确保身体继续获得所需的营养。

避免过度加工的食品、油腻的食物、糖和咖啡因。健康饮食不仅有助于减肥，还能提高母乳的营养价值。垃圾食品和快餐通常只有无营养价值的热量，不能为您提供照顾自己和宝宝所需的能量。

记录您的减肥进展，可以通过绘制图表来跟踪每天、每周、每月甚至每年的体重变化。您可以使用Excel电子表格或下载减肥图表，也可以在网上找到其他类型的身体测量图表，从中获得灵感并自己制作一个。尽量在每天同一时间测量和记录体重，并尽量理智地看待这些数字。

尝试减轻压力，宝宝的到来也会给您带来压力。尽量远离压力，因为它会妨碍您的减肥计划。压力会释放皮质醇，增加食欲，导致您吃得更多。压力还会导致身体在腹部积累更多的内脏脂肪。您可以尝试将白天的感受和挫败写下来，或者和他人分享您的感受，与其他妈妈们交流育儿挑战，互相支持。

　　把注意力放在和宝宝一起的美好时光，不要去想当妈妈所面对的困难。记住，孩子需要母乳喂养的时间其实非常短。

　　求助。如果哺乳和当妈妈所需承受的责任太大，让你受不了，试着向身边的人求助。记住，伴侣也应该和你一起承担责任。不妨要求祖父母帮忙照顾比较年长的孩子，或是帮你做饭。

　　1.经常做有氧运动。即使是像健走那样简单的运动，也能帮助你迅速、有效地管理体重，包括减掉腹部脂肪。在哺乳和照顾宝宝期间，你还是可以通过几种有趣的方式让自己保持活跃。

　　用婴儿车带着宝宝在住家附近健走或跑步，宝宝可以呼吸新鲜空气，自己也能做些运动。

　　市面上有许多健身婴儿车。有的适合认真跑步，有的只适合快步走。找一个符合你运动需求的婴儿车。

　　如果你不喜欢推着婴儿车运动，觉得它太笨重了，不妨考虑买婴儿背带，背着宝宝散步和外出。

　　利用锻炼时间进行社交。如果你认识附近其他有小孩的妈妈，可以约她们一起散步。生了孩子后，你一直待在家照顾孩子，这不失为外出社交的好方法。

　　凡事都要适度。只要获得医生许可，产后在哺乳期间做些剧烈运动并不要紧，但是不要运动到精疲力竭的程度。

　　2.运动前，先做好准备。哺乳期妈妈在运动之前，为了自己和宝宝着想，还需要多做一些准备工作。一定要让身体和乳房保持在适合哺乳和泌乳的良好状态[微信：junge239]。

　　做剧烈活动时，穿有支撑作用的胸罩。穿合身的胸罩支撑乳房，减少乳头的摩擦和不适感。市面上也有为活跃的妈妈而制的哺乳期运动胸罩。[www.517doudou.com]

　　锻炼之前和期间都要多喝水。多喝两三杯水可以确保身体不会脱水，以免影响母乳分泌。

　　尽量在锻炼之前喂奶。如果你要带宝宝同行，先喂奶可以让他安静下来，而且排空乳房才运动会比较舒服。

　　如果你在运动时出了许多汗，一定要把乳房洗干净才可以喂母乳。有的宝宝不喜欢咸咸的味道。

　　3.做一些抗阻力或举重训练。不是非得练出硕大的肌肉才能从举重训练中获益。只要肌肉量增加，不管多或少，都能消耗更多热量。而且即使你在休息，也能继续消耗热量。全身体力增加也能让你更轻松地抱孩子。

　　用弹力带或哑铃做抗阻力训练，并进行高强度间歇训练。

　　与其用很重的哑铃锻炼，不如用轻一点的哑铃，但是多重复几次，一样可以有效锻炼肌肉，而且不会那么容易受伤。

　　如果你经常举重或是手臂需要一直重复某些动作，一定要放慢锻炼速度。要是乳房受刺激而疼痛，或是乳管堵塞，先暂时减少这类运动。

　　4.锻炼腹部或核心肌群。不是非得做1000次仰卧起坐才算是锻炼了腹部。只要经常收紧腹肌，就能锻炼到这个部位的肌肉。

　　普拉提或瑜伽也有许多有效的动作，帮助让核心肌群更结实。瑜伽也有其它好处，比如在你推了婴儿车和抱了宝宝一整天后，可以帮助你改善身体姿势。

　　试一试平板支撑，或是其它需要在极短时间内保持某个姿势的运动。平板支撑可以同时锻炼几个肌群，包括胸前、腰部、腹部、背部甚至是手臂肌肉。

　　1.获取充足睡眠。大多数人每晚需要7到9小时的睡眠。哺乳期妈妈特别难做到这一点，因为晚上需要经常起来喂奶。但是，如果你想要减肥，就一定要让身体得到足够的休息。

　　疲倦时，你更有可能找一些高碳水化合物或高糖分的东西来迅速补充能量。大脑的奖赏中枢在疲倦的时候更活跃，你可能会找一些简单的捷径补充能量，不会去考虑它们是否健康。

　　一项研究显示睡得太少会导致某些人吃得更多，进而摄取更多热量。这会破坏你的减肥计划。

　　如果没有获取充足的休息，你也提不起劲让自己保持活跃。睡眠不足的时候，你似乎也不可能去做运动或到健身房。

　　不妨先将母乳挤出来放进冰箱保存，让伴侣偶尔在晚上帮你给宝宝喂一两次奶，好让你安心睡觉。

　　2.在白天小睡一会儿。如果你的宝宝还很小，这一点尤其重要。老一辈经常说妈妈应该跟着宝宝一起午睡，这其实是很好的建议。要是家人或朋友主动提出帮你看顾宝宝几个小时，你可以趁这个机会好好休息。

　　不要趁宝宝午睡的时候，把所有时间都花在做家务上。在宝宝睡觉时，你也应该抽出时间休息。让其他人帮你分担一些家务。如果你有比较年长的孩子，可以做一个家务表，让他们帮你做一些简单、适宜的家务，比如洗碗、吸尘或倒垃圾。

　　把脚抬起来舒舒服服地休息一会儿对身体有益。你的身体需要很努力地为宝宝分泌母乳，所以对它好一点吧。

　　午睡除了帮助减肥，还有其它好处。近期一项研究显示有午睡习惯的妈妈们整体上不会那么累，还能多和宝宝进行积极的互动。

　　3.把休息和睡觉放在第一位。新手妈妈总是会把别人放在第一位。照顾宝宝非常重要，但是你也不能忽略自己。设法让自己在哺乳期也能获取充足的休息和睡眠。

　　拒绝承担额外的工作或学校责任。如果你还有比较年长的孩子，不需要到学校举办的每一个活动义务帮忙。忍住想要加班的冲动。抽时间休息和运动。把自己和休息放在第一位。

　　不要摄取咖啡因，特别是下午以后。咖啡因会让你保持清醒，使你无法利用珍贵的几个小时好好睡一觉。

　　尽量平静地度过晚上的时光。不要在临睡前看电视、用电脑或手机。

　　确保睡房安静、黑暗和凉爽，营造适合睡觉的环境。如果有必要，你可以戴睡眠眼罩，最大程度地阻挡光线。

　　服用综合维生素或膳食补充剂也许能帮助满足你和宝宝的膳食需求。在哺乳期间，你可以继续服用孕妇维生素。如果你是素食主义者，医生可能会建议你每天服用维生素B12补充剂。

　　向医生或助产士询问什么时候适合开始做运动。根据你怀孕和生产时的状况，生了孩子后，你可能需要等一阵子才能开始锻炼。如果你是顺产，通常只要你觉得身体恢复得差不多了，就能开始做运动。如果你是剖腹产、进行了大规模的阴道修复或难产，先问过医生才能做运动。

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　　好了，关于哺乳期肚子大怎么减肥和摆脱产后大肚腩有妙招的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！