女人小肚子大怎么减才有效，像马思纯这样的小腹赘肉 [瘦肚子]

女性如何有效减少小腹脂肪，比如马思纯那样的腹部赘肉？

实际上，关于女性如何有效减少小腹脂肪的问题并不复杂，但许多朋友对马思纯这样的腹部赘肉并不太了解。因此，今天我们将分享一些关于如何有效减少小腹脂肪的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

最近，马思纯穿着粉色长裙出现在《我就是演员》的综艺节目中，然而，网友们注意到她的腰部明显有一圈赘肉，衣服也被勒出了形状。#马思纯肚子#

这些照片迅速在网络上引起了热议，“明星是否应该有严格的身材管理”这个话题再次被提起[www.517doudou.com]。有些网友认为，明星应该有严格的身材管理，否则就不配当明星。

面对网上的各种声音，马思纯没有回避，反而直接面对，迅速在微博上发文称：“小马在加油，小马会努力，小马决定瘦成图三。”

通常情况下，在雌激素的作用下，女性倾向于在臀部和腿部储存脂肪，小腹也是容易积累赘肉的地方之一。

每个女性都希望自己的身材和外貌达到最佳状态。如果女性对自己的小腹赘肉感到不满，就应该加强锻炼。那么，如何有效减少小腹脂肪？这里提供几个方法：

1. 收腹走路。走路时吸气，让肚皮膨胀，呼气时收紧肚皮。这对于练习瑜伽或声乐的人来说是一种必要的训练，能够促进肠道蠕动，刺激体内废物排出，增加肺活量。刚开始练习时，女性可能会不习惯，但需要坚持，几个星期后，小腹就会趋于平坦。

2. 游泳。游泳非常消耗体力，因此更容易消耗人体热量和脂肪。因此，女性每天或每周安排几天去游泳，有助于消耗脂肪，让身材变得更好。

3. 每天吃水果和蔬菜。减少小腹脂肪离不开全身的减肥，因此，控制热量摄入非常重要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘是长小肚子的主要原因之一。

4. 多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，将便便排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分，但也不要在短时间内连续喝1000ml以上的水。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　5、远离酒类。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里很高，一杯200ml的酒精饮料，所含的热量达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇会使腹部存储更多的脂肪。

　　6、收小腹锻炼操[健康吃瘦网]。可以在每晚临睡前，按下图的姿势进行锻炼：

　　直腿抬高：双腿并拢，伸直向上抬高90度，15次/组，做3组。

　　踩自行车：平躺床上做踩自行车的动作，15次/组，连做3组。

　　交替抬腿：单腿伸直抬高90度，左右交替，15次/组，连做3组。

　　剪刀脚：双脚前后交叉，15次/组，连做4组。

　　爬行动作：面向地面，双手撑地，双脚连续向后蹬，15次/组，连做2组。

　　屈膝卷腹：一只腿屈膝搭在另一只腿上，然后做卷腹运动，15次/组，连做3组。

　　抬臀运动：平躺，双手放在身体两侧，屈膝，用力抬起臀部，15次/组，连做4组。

　　双腿上举：平躺，双腿并拢，伸直，向上抬高约45度，保持不动30秒，连做2组。

　　如果还不会，可以按视频那么做：

　　好了，关于女人小肚子大怎么减才有效和像马思纯这样的小腹赘肉的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！