女人怎样瘦小肚子最有效的方法 女性如何才能瘦肚子 [瘦肚子]

大家好，感谢您的邀请，今天我将为大家分享女性瘦肚子的有效方法以及解决一些相关的困惑[517doudou.com]。如果您对此还有疑问，请不要担心，因为接下来我会详细介绍，希望能够帮助到大家解决问题。

之前我们讨论过女性减脂需要注意的事项，今天我们来谈谈如何帮助女性减少小肚子，恢复平坦紧致的小腹。

在我的客户中，除了那些确实需要减重的女性，大多数看起来并不胖，但小肚子却明显突出。

或许您也有同样的困扰，其他部位都很瘦，但小腹却鼓起凸出。。。[微信：junge239]。

无论您是未婚还是已经成为母亲，如果您也有相同的烦恼，那么这篇文章应该能帮到您。

饮食是人类的天性，美味的甜点、饮料和水果对大部分女性来说都难以抗拒。过多的糖分摄入会导致热量过剩，从而在内脏和皮下脂肪中堆积。吃得过饱还会让我们的胃习惯于较大的负荷，导致吃得越来越多，小肚子也越来越大。

自从人类直立行走以来，脊柱承受的压力增大。生活环境的便利使得人们运动的时间越来越少，肌肉萎缩，身体柔韧性差，难以保持正确的姿势。

许多女性出现了下交叉综合征，即骨盆前倾或后倾，这些不良姿势都会导致小腹凸出。

通常情况下，产后女性的身体至少需要8到10周的时间才能恢复到产前的状态。此时，女性腹直肌中央的柔软组织“白线”处于分离状态，腹肌减弱，小肚子不仅会凸出，还可能变得软软的一团堆在小腹上。

分娩时的激素变化使得韧带松弛，身体更容易积累脂肪，腰部肌力下降，最终形成了所谓的“水桶腰”。

　　了解了原因，那么就要进行改善。想要让小肚子不再突出，变得更加的紧致，除了很重要的饮食的调整，最关键的运动方法就是呼吸训练。

　　现在请你尝试用力的做三个深呼吸，是不是会感觉到胸腔腹部甚至整个躯干都在扩张活动，没错，我们的腹内肌肉是通过呼吸来进行运动的，呼吸是这些肌肉的共同作业。

　　仰躺在垫子上，双脚屈膝放在瑜伽球或是椅子上，臀部下面垫上一个5-10厘米厚的垫子。双手抬过头顶，在这个姿势下进行呼吸（鼻吸口呼气，自然呼吸不要憋气），过了一会，腹部就慢慢有力量了，呼吸量会由浅变深。每天坚持训练，腹部肌肉就会慢慢变得有张力，收缩得更紧致了。

　　2、骨盆底肌启动

　　坐直坐高在瑜伽球上，想象坐在瑜伽球的臀部中心点的位置，吸气放松，呼气的时候像爬楼梯一样，一层、二层、三层、四层、五层的上拉，利用瑜伽球的回弹力，可以诱发骨盆底肌群适当的张力，同时也会感觉到小腹的收紧。

　　3、立体呼吸法

　　膈肌和骨盆底肌就像是我们腹腔的天花板和地面，最后一个立体呼吸法就需要所有腹腔肌肉的配合来完成了，除了天花板和地面，还有墙面三个维度的呼吸运动。

　　在这三个呼吸法过程中，你能感觉到收缩的肌肉，就是牵动腹部是否能有美丽小蛮腰的重要肌肉。

　　可能会有人感觉肚子或腰部的肉分布不均匀，其实这些不均匀，都是因为腹部内在肌肉的扩张不平均导致的，这就是为什么，正确的呼吸训练可以帮助你找回小蛮腰。

　　每天坚持做三次呼吸法，再保持清淡健康的饮食，很快就可以收获平坦紧致的小肚子了，大家要加油哦～！

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！