女士肚子大怎么减掉大肚子 还是腰粗肚子大 [瘦肚子]

如何帮助女性减少腹部脂肪和腰部粗壮问题

本文将探讨女性如何减少腹部脂肪和应对腰部粗壮的问题，希望对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

一位粉丝给我留言说：小溪，我快50岁了，每天去跳广场舞，已经坚持了两个多月，但肚子还是那么大，腰还是那么粗，体型几乎没有变化，真是让人发愁，我该怎么办呢？

实际上，随着年龄的增长，尤其是40岁以后，基础代谢率会下降，减肥变得更加困难，很容易形成腰部粗壮和腹部脂肪堆积的体型[微信：junge239]。这位粉丝姐姐跳广场舞瘦不下来，很可能是因为饮食方面没有注意。其实，想要瘦下来，关键是要让摄入的热量少于消耗的热量，而摄入的热量主要来自饮食，消耗的热量则来自运动。

在减肥过程中，饮食因素占据了80%的重要性，而运动因素大概占20%。因此，我们需要更加注重饮食。此外，如果运动时动作不到位，看起来好像是在运动，但实际上可能并没有消耗足够的热量。因此，选择合适的运动方式也很重要。

一、均衡营养的饮食

随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，我们不能仅仅依靠节食或少吃。有些人说他们饮食清淡，很少吃肉，但实际上摄入适量的优质蛋白质是非常必要的。因此，选择合适的食物才是最重要的。

每天需要保证摄入优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质的主食，这些都能保证身体的全面营养，重点在于“优质”。

1. 选择优质主食。很多人提到减肥瘦身时会说不要吃主食，这其实是一种误解。主食中含有人体必需的碳水化合物，缺乏碳水化合物会导致皮肤松弛和老化，这也是为什么有些人虽然减肥成功了，但看起来更显老的原因。应该少吃传统的精制米、面、馒头等，因为它们糖分高，容易饿，且不易饱腹。可以选择一些粗粮，如糙米、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮，这些都是优质碳水主食，既含有丰富的碳水化合物，又能增加饱腹感。

　　2.选择优质肉类。还有肉类，很多人一说减肥就清淡饮食，只吃蔬菜，不吃肉，其实摄入优质的蛋白质是有必要的，有助于提升新陈代谢能力，多吃一些多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪瘦肉等都是可以的，吃的时候尽量以蒸和煮为主，比如鱼就清蒸，不要做成红烧的，虾水煮后蘸料吃，不要做成油焖大虾之类的。

　　3.选择不太甜的水果。多吃苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等，少吃西瓜、榴莲等。

　　二、合理的运动方式

　　瑜伽很适合女性朋友们练习，瘦身减肥，拉伸效果好，又可以培养气质，另外，瑜伽的动作做到位，真的不亚于去跑步一场，也是很消耗体力的。

　　带脉，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

　　敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。

　　晚上睡觉前，平躺在床上，手掌向肚子，两只手可以一前一后，也可以叠加在一起，增加力度，围绕肚脐，先逆时针50圈，顺时针50圈，再逆时针、顺时针……做20-30分钟左右，慢慢扩大揉肚子的范围[www.517doudou.com]。

　　通过揉腹，按摩，促进腹部血液循环，促进腹部脂肪燃烧，对于消除腰腹部赘肉，还是很有效果的。

　　另外，中年女性，一定要注重补气血，吃红枣、枸杞或者银耳粥之类的，气血充盈，脸色红润，不容易衰老，而且更有精神有劲去运动。