小肚子大怎么办怎么才能减下去(想消灭腹部赘肉应该这样做) [瘦肚子]

大家好，今天我想和大家分享一些关于如何解决小肚子问题，以及如何减掉腹部赘肉的知识。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

有位网友提到，他身高173cm，体重118斤，整体不算胖，但肚子上的肉比较多。在这种情况下，应该如何减掉小肚子呢？

其实，这种情况很常见。从背后或正面看，可能看不出哪里胖，但从侧面看，小腹可能会微微凸出或明显突出，给人一种胖的错觉。

但从身高体重比来看，这已经算是正常或偏瘦的体型了。那么，这类人群应该如何减掉小肚子呢？

在本期内容中，我们将针对这类人群进行讨论。

首先，我们需要了解一个问题：为什么我们的腰腹部容易堆积脂肪，而腿和胳膊却不容易胖呢？

这主要是因为脂肪堆积的重心近端效应。

简单来说，我们的腰腹部是身体的重心，并且集中了大量的器官。这些器官不受我们的自主意识控制，我们无法阻止心脏跳动或肠胃消化。这些器官周围容易囤积脂肪，再加上腹部皮下脂肪，双重积累自然会比手臂和腿部更容易变胖。

脂肪的堆积通常是从重心区域开始的，然后以这里为中心向外扩张。

因此，大多数人都是先从腰腹部开始胖，然后向臀部和大腿扩散，最后到腿部和手臂，再到手脚等部位逐步蔓延。

实际上，内脏脂肪的囤积与遗传基因有很大关系，有些人天生就不容易在腰腹部囤积脂肪。

但这并不意味着他们的皮下脂肪不会囤积。如果长期热量过剩，时间久了也会看起来有明显的发胖迹象。

用一句话来解释，那就是动得太少，吃得太多。

如果要抓住一个根本原因，那就是吃得热量过多。

准确来说，还是热量盈余造成的。

即便你不运动，只要吃的热量不超量，也不会发胖。

很多发胖的人都有一个特点，他们不注重日常饮食，从不忌口，想吃什么就吃什么，吃完了要么坐着，要么躺着，几乎没有什么运动量。

当我们吃下的食物在胃部消化产生热量后，那些无法被身体吸收的热量就会被转化为脂肪储存起来，以备不时之需。

这是我们进化过程中形成的一个身体机制，它让我们在极端环境下，即使不吃饭只喝水，也能靠消耗自身囤积的脂肪生存几天，以助自己摆脱困境。

但这种机制对于现在的大多数人来说都不会用到，因为我们不会面临吃了上顿没下顿的情况，我们有的只是吃了午饭还在考虑下午茶怎么吃的焦虑。

于是，脂肪的储存越来越多，遍布内脏和皮下，我们就看起来肿了一个维度。

相信看完上面的知识点后，很多人都会明白一个道理：想要减脂，还是要管住嘴，少吃才行。

　　重点不是少吃，而是减少吃下去的热量。

　　为什么很多人在减肥期间都要吃水煮菜？因为这些食物吃一小盆也没多少热量。

　　为什么很多人都要在减肥期间戒掉火锅，炸鸡汉堡冰淇淋？

　　因为这些食物热量太高，关键还好吃，吃的时候根本停不下来，一不留神就吃超热量了，减肥自然不容易成功。

　　但是大家在减脂期间也不需要那么极端，不存在什么食物可以吃，什么食物就完全不能吃！

　　我们只要掌控好每天吃下去的，喝下去的热量总和，它们不能高于每天身体所需热量的总和。这种情况下，我们的坚持才是有意义的，才有可能瘦下来。

　　我基本上不会推荐减肥期间的食谱，因为每个人的饮食喜欢和喜好都不同，吃不喜欢的食物也无法坚持，不坚持减肥就不容易成功。

　　所以，如果你想要减肥，那么就把自己每天吃下去的食物，喝下去的所有含有热量的食物，通通用软件记录下来。

　　这样我们就能很直观地看出来今天吃了多少热量，心中有数，才不会慌。

　　很多人都是第一次减肥，根本没有任何经验，如果只靠眼睛进行扫描食物，我们很难直观地检测出一份食物究竟有多少热量。这样也就容易和实际热量产生很大的偏差，减肥就容易处于”蒙眼滑行期“！

　　举个最简单的例子：佳明想要减肥，但他觉得每一顿吃的食物都要用软件记录，太麻烦了，所以他就估算。这份早饭看起来热量不高，那就算个400大卡吧，午饭点了个拉面，看起来也没啥油水，热量就算个600大卡吧……

　　但坚持了半个月，身上并没有发现任何变化，体重也没有降低，还有点升高了。

　　最后佳明用软件记录了同样的一天饮食后发现，原来那顿早餐有600大卡，原来那碗拉面有800大卡，原来自己还漏掉了喝的一杯奶茶的热量，总体来看自己还吃超了600大卡，这样肯定是不能减肥成功的[微信：junge239]。

　　所以，想持续科学地获得减肥效果，最好还是严格记录为好。当记录的次数多了以后，我们就能相对正确地判断出一份食物相对准确的热量数值。

　　记录饮食实际上是让我们减肥成功的一条明路，有份研究报告就做了这样的调查。

　　1.那些每天按时记录，严格一个月完成超过21天的人，普遍减掉了10%的体重。

　　2.而那些半途而废，一个月只记录了不到9天的人，只减掉了不到5%的体重。

　　这就足以证明，记录饮食这一招的确非常有用。

　　因为记录饮食，就可以得出相对准确的数据，让减肥变得更加高效。而只靠大脑记忆，则很容易给自己放水。

　　做到严格控制饮食摄入，只要有这样的决心，即便不运动，减肥也可以成功。好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我[517doudou.com]。

　　我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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