小肚子大是什么原因女 看看你是不是属于这2种原因 [瘦肚子]

大家好，今天我们来探讨一下女性小腹突出的原因，并分析你是否属于以下两种情况。很多人可能还不太了解，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看吧！如果你觉得我们的内容对你有所帮助，希望你能关注我们的网站，谢谢！

1. 为什么你的四肢不胖，但小腹却突出呢？

2. 首先，我们来说说骨盆前倾。这其实是一个值得深入讨论的话题，因为很多女性的体态问题都是由骨盆前倾引起的。

3. 其次，是天生的苹果型身材，即腿部纤细，但上半身却有很多肉。[517doudou.com]

4. 骨盆前倾会导致小腹突出、大腿前侧变粗、身体倾斜、腰椎曲度增加等问题，并可能伴有腰部、肩颈、背部、膝关节、踝关节的疼痛。如果你明明很瘦，但运动后仍然有小腹突出，可能就是骨盆前倾。比如唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况。

5. 有些女生误以为骨盆前倾是翘臀，其实真正的翘臀是腹部保持中立位，臀部看起来仍然翘的。

6. 还有一个简单的自测方法，就是靠墙站立，腰部与墙壁的间隔应该大约是一个手掌的厚度。如果间隔过大，说明骨盆前倾越严重。

7[微信：junge239]. 这种体态问题通常会导致腰部疼痛，因为骨盆前倾会导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，长时间后会出现腰痛。尤其是在平躺时，腰部位置悬空会有强烈痛感，久站、久坐同样会出现腰痛。这个问题我们以后再详细讨论。

8. 如果你不是骨盆前倾，可以下拉查看苹果型身材。

9. 简单来说，就是上半身正面肌肉力量弱加上下半身背面肌肉力量弱导致的。

10. 举个例子，大多数人尝试将上半身尽量贴靠在腿上时，膝盖都会弯曲，能够将腿部打直并将上半身下压贴紧腿部的非常少。

11. 但是，如果你能轻松完成下图的动作，说明你的腹部和大腿后侧肌肉力量较弱，腹肌无法拉扯骨盆向上，大腿后侧肌肉无法拉扯骨盆向下。

12. 这两部分肌肉无力的原因主要是缺乏运动，久坐让臀大肌和腘绳肌变得无力，弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变得松弛。

13. 长期背部的肌肉过度拉伸也会导致驼背越来越严重，胸部也会变得更小。

14. 一旦形成新的惯性体态，即使努力打直腰部背部，身高也会比实际缩短一些。

15. 腹部不断增大，身体重心前移，腰部承受的压力也越来越大，疼痛感也会增强。此外，有骨盆前倾问题的女性在怀孕期间会更加辛苦，因为腰椎曲度会变大，腰疼情况也会加剧。而骨盆位中立的女性，即使在怀孕期间腹部凸出，腰椎曲度也不会过大，孕期身体会觉得更舒适（这也是孕妇需要适当运动的原因之一）。

16. 抱孩子姿势不正确也容易导致骨盆前倾。这是我，因为抱孩子导致的骨盆前倾。

　　19、怎样矫正骨盆前倾

　　20、弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么解决了，我以前也是骨盆前倾，通过康复训练，现在没有了。动态图上一个：

　　21、一，加强什么？最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌；

　　22、二，放松什么？放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌

　　23、二，苹果型身材，（下身纤细，但是腰腹长肉凶猛）

　　24、苹果身材的特点是：胸部围度基本算较大腰围和臀围接近（水桶腰）中心型肥胖（腹部容易脂肪堆积）通常腿部匀称

　　25、苹果型的身材说白了也是胖！导致中心区域堆积脂肪！

　　26、有很多“苹果型”身材的妹子，身体的脂肪大多都累积在腹部，肩部以上和腿部反而没有什么赘肉。腹部的一圈“游泳圈”，一坐下去就显得异常明显。

　　27、解决办法：每周最佳运动频率四次，每次配合30分钟有氧运动，30分钟肌肉练习。任何有氧训练对苹果体型都有效，关键是间隔训练或中低强度Hiit，比如2分钟冲刺后放慢跑两分钟，交替重复能够很好的消耗脂肪并收紧松弛部位。

　　28、平板转体：以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　29、TIPS：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。

　　30、平板提肘：双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　31、TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。

　　32、举腿卷腹：双膝并拢，脚尖朝天花板方向，双手去够脚，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

　　33、TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要用力。

　　34、卷腹提膝转体：身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　35、TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。

　　36、蚌式提膝：身体侧躺于瑜伽垫，单臂贴于地面，另外一个手放在耳侧，贴于瑜伽垫大腿成90度，另一个腿伸直，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上肘关节碰到膝关节，身体向上离开瑜伽垫，吸气还原，左右各做一次为一组，重复一组动作做45秒，之后休息15秒。

　　37、TIPS：侧躺保持腰背臀部在一个平面，不要弓腰弓背，头部不要来回摆动。

　　关于小肚子大是什么原因女的内容到此结束，希望对大家有所帮助。