小肚子怎么减都不下去是什么原因 小肚子怎么减都下不去 [瘦肚子]

如何减掉顽固的小肚子？

大家好，今天我们来探讨一下为什么小肚子总是减不下去，这个问题困扰着很多人。小肚子顽固不退，可能并不是因为单纯的肥胖，而是由生活中的不良习惯所导致。

首先，不要急于高兴，因为大多数人的小肚子是由于皮下脂肪或内脏脂肪过多引起的。但也有一些人是因为骨盆前倾或腹胀造成的。

对于皮下脂肪或内脏脂肪过多的情况，我们需要集中精力进行减脂。而对于骨盆前倾，则需要纠正体态，以避免出现“前凸后翘”的假象。

今天我们要介绍的是另一种常见的情况，即由腹胀引起的小肚子。即使体脂不高，也没有骨盆前倾的问题，但如果仍然有小肚子，很可能是因为腹胀。[517doudou.com]

有时候，早晨起床时肚子还是扁平的，适合拍照，但吃过早饭后就开始鼓起来，并且一整天都保持膨胀状态，这很可能就是腹胀的表现。

那么，腹胀常见的形成原因及解决办法是什么呢？

首先，由于肠道、肝脏等疾病（如急/慢性肠道感染、急/慢性肝炎等）引起的腹胀，建议及时就医。但以下是一些常见的缓解和帮助方法：

1. 吃得又多又快是腹胀的常见原因。快速进食容易吞下空气和食物，且食物无法充分咀嚼，导致消化不良和积食。

2. 放慢进食速度，每口至少咀嚼20次。大脑需要15-20分钟才能接收到饱腹信号，吃得快会让人没有饱腹感。

3. 采用少食多餐的方式。避免因为时间紧迫而快速进食，尽量将食物分成多次小份食用。

4. 加餐时选择健康的食物，如牛奶燕麦片、全麦面包、各种水果、杂粮饭、紫薯红薯等。

5. 避免嚼口香糖、使用吸管、喝碳酸饮料等习惯，这些都会导致腹胀。

6. 缺乏运动或运动不足会导致消化减慢，引起慢性腹胀。

7. 运动可以提高肠道活力，促进排便，减少气体产生。

8. 避免加班熬夜后食用高糖高油高盐的食物，这些食物难以消化，会导致腹胀和赘肉增长。

9. 夜宵可以选择易于消化的粥类，如鱼片粥、鲜虾粥、皮蛋瘦肉粥等，既提供能量又补充水分。

总之，减掉小肚子需要综合考虑生活习惯和饮食习惯的调整，并结合适当的运动。

　　这些食材基本上都有调养脾胃、补中益气的好作用。不但能管饱，还能养身体，真是棒棒！

　　要是你实在不想选择粥品，也进来给你选择一些清淡的食物，油腻辛辣高糖高盐的就不要选择了。

　　深夜放毒之后，最好休息一两个小时之后再上床睡觉，不然很容易造成肠胃不适，也影响睡眠质量。

　　天气越来越冷，人也越来越嗜睡，来杯咖啡提神醒脑，那叫一个舒爽！

　　虽然咖啡因有利尿的作用，可以帮助肾脏排出多余的水分，从这一点来说，适当摄取咖啡因能缓解腹胀。

　　但咖啡因摄入过多也会引起脱水，减缓食物通过肠道的时间，容易导致肠道堵塞、产生气体和腹胀。

　　饮用适量咖啡。那多少叫适量呢？

　　每个人对咖啡因的耐受性也不一样，有的人喝好几杯也能睡着，有的人喝一点半夜还精神的不得了，而且不同的研究机构所说的“杯”，大小也不一样。

　　所以但对于大多数人来说，建议的指标是每天的咖啡因摄入不超过300mg。

　　最常见的不耐受食物是牛奶、酒精、花生等，身体可能难以消化，容易胀气。

　　可以先避免摄入其中一种食物，坚持两个星期，看看能不能得到改善。如果还是老样子，就再换另外一种食物试试[健康吃瘦网]。

　　腹胀可能是因为肠道菌群失衡，需要补充益生菌。

　　适当多摄取益生菌食品。益生菌的代表食品就是酸奶，但在选择酸奶的时候，尽量选择发酵乳或风味发酵乳、配料表第一位是生牛乳的、碳水化合物含量低的。

　　还有一种常见的益生菌饮品，叫做“乳酸菌饮品“，但含糖量较高，尽量不要选择。

　　像泡菜、豆腐乳等发酵食品也含有益生菌，但很多都是高糖或高盐的，所以吃少量即可。

　　多喝水的重要性就不用多说了，像提高新陈代谢呀、排出代谢废物呀、滋润皮肤呀…尤其是当有腹胀的时候，这一点就显得更重要了。

　　当身体保持足够的水分时，会更利于排便，减少气体和便秘造成的胀气。充分的水分还能促进肠道粘液的分泌，促进肠胃蠕动。

　　一般女性每天至少应该摄入2.8升的水，按照超市里卖2块钱一瓶的瓶装水，大概是5瓶。一般男性至少需要3.7升的水，大概是7瓶。

　　如果你还做运动，那就得喝更多的水。每锻炼15分钟，就多喝1/4瓶到半瓶，如果你锻炼了一个小时，就得多喝一瓶到一瓶半。

　　如果你吃了一顿特别咸的饭，很可能就会腹胀。因为肾脏会多储存一些水分，导致腹胀或水肿。

　　尽量自己做饭，对盐的用量会更有掌握力。如果觉得少放盐味道不太好的话，可以用黑胡椒等香料调味。

　　在买包装食品时，尤其是罐头、火腿、咸菜、薯片等食品时，要尽量选择纳含量较低的。

　　补充钾，钾能帮助肾脏排除过多的盐分，让身体其他部位保持水分。香蕉、橘子、草莓等水果都是钾的好来源。

　　如果你的小肚子不是因为胖，也不是因为骨盆前倾，就试试这些小方法，在评论里告诉我，好使不？

　　好了，关于小肚子怎么减都不下去是什么原因和小肚子怎么减都下不去的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！