小肚子真的能减掉吗 如何快速有效健康地减掉小肚子 [瘦肚子]

大家好，关于如何真正有效地减掉腹部脂肪，很多朋友仍然感到困惑。今天，我将与大家分享一些快速、有效且健康的方法来减少小肚子，希望这些信息能对大家有所帮助。

1. 为什么说这些方法是有效的？因为我自己曾经体重达到140斤，外出散步时遭到了嘲笑。于是我下定决心，开始坚持跑步，最终能够一口气跑完五公里。然而，一段时间后我发现虽然其他部位瘦了，但肚子却没有明显的变化。我既不喝酒，也没有发现肚子有太大变化。

2. 后来，我寻找了一系列方法来解决这个问题。我们需要明确一点，大多数男性的内脏脂肪较多，而大多数女性的皮下脂肪较多。因此，女性的小肚子通常没有男性的那么明显[www.517doudou.com]。

3. 就一日三餐而言，晚餐是人体消耗最少的一餐。然而，由于生活条件的改变，人们往往晚餐吃得更加丰盛。由于晚上肠胃需要休息，工作效率较低，这时候最容易积累脂肪。再看看男性的啤酒肚，其真正的原因并不是啤酒本身，而是与啤酒一起摄入的夜宵。

4. 再看午餐，这一餐可以摄入米饭，因为它关系到下午的工作能量。但是，碳水化合物的摄入不应过多，因为过多的碳水化合物会导致嗜睡。可以适量增加蛋白质的摄入。

　　5、早餐这一顿，是影响一整天的全局的，切不可不吃，或者草草了事，因为你经历了一晚上，所以早餐这一顿是很关键的。

　　6、如果你真正要减肥，吃的方面，晚餐的摄取量是最关键的。特别是男生，因为你本身就是体内脂肪含量过多，就应该从饮食方面着手。我刚开始以蔬菜，水果为主食，说到水果，比如西瓜这一类的不仅没有减肥效果，反而会让你发胖，因为糖分含量过高，我主要吃黄瓜，但是黄瓜营养含量并不高，都是女人是水做的，其实黄瓜才是，黄瓜其实就是一根固态的“水”[健康吃瘦网]。

　　7、这些东西根本不顶饿，所以不得不偷偷吃些东西。后来我发现了个好东西，那就是原味燕麦片，当然我还是坚持每天五公里跑步。水果燕麦片，甜的燕麦片味道固然好，但是还是有一定的热量，但是原味燕麦片味道是真的难吃，坚持一段时间才能适应。燕麦片的好处就是热量极低，消化慢抗饿，清淡刮油。

　　8、方案有了，最重要的还是坚持，于是我就着燕麦片，每天傍晚跑五公里，一个月之内我就减掉了小肚子，而且长时间没有反弹，并没有吃任何药物。

　　9、减肥还是要科学，不能过量，不能什么都不吃，因为你100多斤的身体受不了，你得想想你每天吃多少才养到了现在，靠饿瘦下来，消耗最多都是肌肉，脂肪还是存在的，所以吃饱了才有力气减肥，还是很对的，主要看是怎么吃，满足身体摄取量，维持肌肉含量，保证身体机能，消耗大于摄入，才是真正有效的减肥，还有99%的坚持。

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